Всі ми, жінки, чекаємо цих днів. І наші рідні відчувають, коли починаються ці дні. Адже за тиждень до настання критичних днів ніжний кошеня перетворюється в непримиренну тигрицю. Повірте, діагноз - передменструальний синдром не зовсім жахливий і нам можна допомогти.
Вся справа в тому, у другій половині менструального циклу відбувається овуляція. При цьому дозріла яйцеклітина виходить з яєчників. Коли яйцеклітина потрапляє в матку, організм жінки готується прийняти вже запліднену яйцеклітину. Жіночий організм виробляє ряд гормонів, один з них прогестерон. Він то і є причиною передменструального синдрому. Цей гормон провокує млявість, погане самопочуття, сонливість, підвищення апетиту в даний період.
У цей час може бути незначна надбавка у вазі. Але найголовнішим симптомом є підвищена дратівливість. Не поспішайте ставити собі діагноз. Для того щоб був діагноз ПМС повинні бути й інші симптоми порушення психіки, і соматичні розлади. До порушень психіки відносяться: спалахи гніву, депресія, дратівливість, бажання усамітнитися до настання менструації.
Під розладами соматики розуміють: головний біль, набухання і підвищення чутливості молочних залоз, здуття живота, набряки на ногах. Всі ці ознаки з'являються за п'ять днів до початку і припиняються під час місячних. Якщо жінка спостерігає всі ці симптоми у себе, то її необхідно відвідати гінеколога і визначитися з лікуванням передменструального синдрому.
Як собі допомогти
змініть харчування
Відмовтеся від перекусу чіпсами і цукерками. Від цієї їжі швидко підвищується рівень цукру і також швидко знижується. Що може привести до нападів голоду, запаморочень, головного болю. У другій половині циклу відмовтеся від напоїв, які містять кофеїн. Ті жінки, які зловживають цими напоями, мають такі симптоми: дратівливість, набряки на ногах. Вживайте менше солоної їжі. Вона може провокувати затримку рідини в організмі і проявлятися набряками.
Намагайтеся вживати хліб з борошна твердого млива з додаванням насіння кунжуту, соняшника. Та й ситість після нього буде зберігатися довше. За два тижні до настання критичних днів вживайте продукти, які містять вітамін В6. Він підвищує рівень естрогенів. Він міститься в дріжджах, бананах, неочищеному зерні, печінці, капусті, моркві. Пийте більше рідини. Як не дивно, чиста вода не затримується в організмі і не викликає набряки.
Жінці потрібен відпочинок
Змініть режим дня, намагайтеся більше відпочивати. По можливості обмежуйте роботу з комп'ютером. Бажано виключити важка фізична праця. Навіть якщо ви давно займаєтеся фітнесом, то на цей час краще забути про тренування. І головне - висипайтеся, і ранок починайте з контрастного душу.
Допоможе сила трав
Адекватні фізичні навантаження
Щоб знизити прояви передменструального синдроми, потрібно налаштуватися на довгу роботу над собою. Почніть займатися східними танцями, плаванням, пілатесом. Поліпшується кровообіг в органах малого таза при рухах, а, отже, не буде неприємних відчуттів внизу живота перед місячними.