користь плавання
Плавання поєднує невеликі навантаження і фізичне розслаблення. У роботі беруть участь практично всі м'язи - будь-які інші заняття не можуть забезпечити такої переваги.
Іншими цінними характеристиками плавання є:
• Максимальна розслаблення хребта, расправление його хребців
• Природні руху тіла
• Покращення роботи дихальної системи
• Нормалізація кровообігу
• Покращення обміну речовин
• Емоційна розвантаження
Користь плавання для хребта
Про те, що хребет після занять плаванням зазнає позитивні зміни, говорить один цікавий факт. Перед тренуванням в басейні і після її завершення проводилися виміри зростання хворих з різними формами остеохондрозу (поперекової, полісегментарної, шийної). Після тренування, що триває 45 хвилин, практично у всіх випробовуваних зростання збільшився на 0,5-1,5 см.
Головні правила плавання при остеохондрозі
Вирушаючи в басейн, варто запам'ятати кілька важливих правил. Максимального расправления хребта дозволяють домогтися два стилю: брас і плавання на спині (при грудному остеохондрозі рекомендується плавати лише на спині).
При заняттях в басейні небажано використовувати м'який водний жилет. Якщо ви не вмієте триматися на воді, можете скористатися кругом або надувною подушкою. Плавання немислимо без правильного дихання - навчитися йому вам допоможе тренер.
Плавання і вправи у воді стоїть чергувати з періодом відпочинку (в цей час можна в неспішному темпі поплавати на спині)
Вправи в воді при остеохондрозі шийного, поперекового, грудного відділів хребта
Існує цілий ряд вправ у воді, що дозволяють поліпшити стан хребта, але вони заслуговують на окремий розгляд. У цій статті ми пропонуємо вашій увазі способи «лікувального плавання». Отже, крім приємного розслаблення в воді ви повинні активно попрацювати.
1. Затисніть в руках надувну подушку і пропливаючи 30-100 м, активно працюючи ногами.
2. Затисніть подушку в ногах і пропливаючи 30-100 м за допомогою рук.
3. Відкладіть подушку в сторону. Чи не затримуючи дихання, пропливаючи брасом на спині 10-30 м.
Важлива рада: не забувайте про необхідність відпочинку між вправами.
Протипоказання
На жаль, не всі можуть займатися плаванням, існують певні протипоказання. До них відносяться:
• Важкі вроджені вади серця
• Всілякі гострі захворювання (пневмонія, ГРЗ, гарячковий стан)
• Неврологічні патології з судорожним синдромом
• Серйозні порушення опорно-рухового апарату (при необхідності фіксації кінцівок)
• Шкірні інфекції
• Мокнучі діатези
• Епілепсія
Фахівці стверджують: відвідування басейну 2-3 рази в тиждень дійсно допомагає позбутися від остеохондрозу, однак не варто забувати і про почуття міри. При даній проблемі потрібно по максимуму уникати переохолодження. Вибирайте для занять оздоровчі басейни з водою комфортної температури, не перевищуйте рекомендовану тривалість процедури і не втрачайте можливості погрітися в сауні.