Для загального зміцнення організму дуже корисними є заняття плаванням. Плавання добре зміцнює м'язи спини, а крім цього знімає напругу поверхневих м'язів, викликане зайвої фізичним навантаженням. Крім того, за рахунок посилення роботи дихальної та серцево-судинної систем створюються сприятливі умови для посилення обміну речовин у всьому організмі, в тому числі і в міжхребцевих дисках. При плаванні виявляються задіяними практично всі суглоби хребта, вони повністю починають використовувати можливості, закладені в них природою [13].
Характеристика впливу плавання на організм людини
На відміну від інших видів фізичних вправ плавання відбувається в умовах водного середовища, де на організм людини впливають як фізичні вправи, так і перебування у водному середовищі. У цьому двосторонньому впливі полягають специфічні особливості плавання [14].
Лікувальна дія плавання на організм відзначається багатьма фахівцями. Воно благотворно впливає на основні показники фізичного розвитку людини:
є прекрасним засобом профілактики та виправлення порушень постави, сколіозів, плоскостопості;
зміцнення серцево-судинної і нервової системи;
розвитку дихального апарату і м'язової системи;
сприяє зростанню і зміцненню кісткової тканини [15].
Тіло людини має плавучість, так як його питома вага близький до питомої ваги води, тобто у воді тіло стає як би невагомим. Це властивість має практичне значення: відпадає необхідність в будь-яких рухах для збереження положення тіла у воді [16, с.5], що створює умови для коригування порушень постави, для відновлення рухових функцій після перенесених травм і попередження їх негативних наслідків [17, с.26].
При будь-яких способах плавання майже всі суглоби хребта діють з високою амплітудою і в самих різних площинах, при цьому межі можливостей кілька розширюються, так само суглоби хребта вже не несуть важкої статичної опорного навантаження [18]. У той же час, активний рух ніг у воді в безопорному положенні зміцнює стопи і попереджає розвиток плоскостопості [15].
Специфічні особливості плавання пов'язані з руховою активністю у водному середовищі. При цьому організм людини піддається подвійному впливу: з одного боку на нього впливають фізичні вправи, з іншого - водне середовище. Ці особливості також обумовлені і фізичними властивостями води: її щільністю, в'язкістю, тиском, температурою, теплоємністю.
Вплив води на організм починається з шкіри. Омиваючи тіло плавця, вода очищає шкіру, покращуючи тим самим її живлення і дихання. Крім того, шкіра піддається хімічній дії містяться в воді мікроелементів. Щільність води приблизно в 775 разів більше щільності повітря, а звідси утруднення рухів, обмеження швидкості і великі енерговитрати. При плаванні основна м'язова робота витрачається не на утримання людини на воді, а на подолання сили лобового опору. Тиск води перешкоджає виконанню вдиху, а при видиху в воду доводиться долати її опір, що призводить до підвищеного навантаження на дихальну мускулатуру. При плаванні виробляється новий автоматизм дихання, який характеризується зменшенням тривалості дихального циклу, збільшенням частоти і хвилинного обсягу дихання. При цьому збільшується легенева вентиляція і життєва ємкість легень [2].
Вода впливає на руховий апарат: для підтримки тіла на поверхні води при піднятою голові потрібно зусилля кожної руки 300-400 г, а при плаванні це зусилля зростає кілька десятків разів, збільшуючи силу м'язів, діючи на всі шкірні покриви вода одночасно підвищує електричну активність біострумів , напруги, змушуючи все нервові клітини реагувати на повну силу [13].
Крім щільності і тиску води істотний вплив на організм при заняттях плаванням надає її теплоємність. Теплоємність води в 4 рази більше і теплопровідність в 25 разів вище, ніж повітря. Тому, коли людина знаходиться у воді, його тіло випромінює на 50-80% більше тепла, ніж на повітрі, в зв'язку з чим у нього підвищується обмін речовин для збереження теплового балансу в організмі [2].
Аналізуючи фізіологічні зміни при плаванні і його вплив на організм потрібно сказати про рухової діяльності плавця. Вона визначається горизонтальним положенням тіла, великим опором рухові, виробленням специфічних рухових автоматизмів і нової координації рухів, суворої послідовністю роботи окремих м'язових груп, включенням в роботу переважно м'язів рук і плечового пояса (до 70%) і ніг при плаванні брасом. Під впливом тренування у плавців добре розвивається сила м'язів. Крім того, горизонтальне положення тіла при плаванні, тиск води на підшкірне венозний русло, глибоке діафрагмальне дихання сприяють припливу крові до серця і в цілому істотно полегшують його роботу. Тому плавальні вправи при відповідному дозуванні допустимі для осіб з ослабленим серцем і можуть використовуватися як один із засобів зміцнення і розвитку серцево-судинної системи [19].
При знаходженні людини в воді у нього збільшується кількість формених елементів крові: еритроцитів, лейкоцитів, гемоглобіну. Це спостерігається навіть після одноразового перебування у воді. Через 1,5-2 години після заняття склад крові фактично досягає нормального рівня. Однак рівень формених елементів крові при регулярних заняттях підвищується на більш тривалий час [2].
Характерною особливістю плавання є те, що тіло воді не має твердої опори. Такий стан значно збільшує його рухові можливості і сприяє їх розвитку. Дія м'язів при відсутності твердої опори сприяє більш тривалому збереженню епіфізарних хрящів в кістках кінцівок, а, отже, і продовження зростання тіла плавця в цілому. Заняття плаванням гармонійно розвивають основні якості: силу, швидкість, спритність, витривалість.
Ще однією особливістю плавання є відносна невагомість тіла в умовах водного середовища. Вага тіла людини нейтралізується виштовхує силою води. Зважений стан тіла в воді розвантажує опорно-руховий апарат від статичного навантаження і сприяє правильному процесу фізичного формування людини. Створюються умови для коригування порушеною постави, для відновлення рухових функцій, втрачених внаслідок травм, і для попередження їх наслідків.
Таким чином, плавання сприяє глибокій позитивної морфологічної та функціональної перебудови всіх систем організму, що можливо при використанні плавання як виду спорту, що має також оздоровчо-гігієнічний і лікувальне значення [19].