Плавання - ідеальний вид спорту для підтримки форми і боротьби із зайвою вагою
Перспектива занять спортом в спеку може здатися лякає. Як змусити себе робити звичні фізичні вправи на розпеченому від сонця повітрі? Правильна відповідь - просто додай води! Так-так, якщо ви шукаєте надійний засіб для боротьби зі спекою без шкоди вашому здоров'ю, то найкращим рішенням буде плавання.
Плавання на тлі інших фізичних активностей
За даними порталу livestrong.com, з точки зору кількості спалюваних калорій біг, як правило, більш ефективний. Людина вагою 85 кг за годину інтенсивної пробіжки позбавляється від 1.553 калорій, що набагато більше в порівнянні з 949 калоріями, які спалюють за годину безперервного плавання.
У той же час біг збільшує температуру тіла, прискорюючи ваш метаболізм на наступні 18 годин після закінчення пробіжки. Плавання, в свою чергу, практично не впливає на температуру вашого тіла, але при цьому ви спалюєте тільки зайві калорії, не надаючи ніякого іншого впливу на організм.
Порівняно невелика кількість спалюваних калорій з лишком компенсується безпекою даного виду спорту. Постійні інтенсивні пробіжки можуть бути небезпечні для здоров'я, в зв'язку з чим багато бігуни були змушені припинити свої заняття через отримані в процесі травм. Плавання, звичайно ж, теж небезпечно, але тим не менш багато плавців вважають дану фізичну активність найбільш зручною, маючи на увазі під цим, що змусити себе піти в басейн набагато легше, ніж зайнятися іншим видом спорту. Так само, як і спортивна ходьба, плавання може бути найкращим варіантом для довгострокової підтримки фізичної форми і зміцнення здоров'я. Навіть якщо ви не зможете позбутися від зайвих калорій в короткий термін, продовжуючи свої невимушені заняття в басейні, з часом ви отримаєте бажаний результат.
Варто врахувати, що кількість спалюваних калорій і види м'язів, задіяних в роботі, багато в чому залежать від того, який стиль плавання ви виберете. Щоб домогтися бажаного результату, визначте свої цілі і виберіть стиль, який підходить саме вам. Нижче обрані спортивні види плавання в залежності від їх впливу на кількість спалюваних калорій (від низького показника до високого).
Плавання на спині
У той час, як в більшості видів плавання основне навантаження при русі доводиться на м'язи грудної клітки, в даному стилі найбільше задіяні ваші біцепси і трицепси. Також плавання на спині дає хороше навантаження на м'язи поперекового відділу і черевного преса. Приємним бонусом є те, що вам не потрібно стежити за технікою свого дихання, так як особа знаходиться не під водою. Якщо ви любитель поговорити, то можете поєднати приємне з корисним і урізноманітнити час, проведений в басейні, захоплюючими бесідами з сусідом по плавальної доріжці.
Цьому стилю плавання легко навчитися, але при цьому у вас будуть задіяні всі види м'язів, що робить брас найбільш підходящим для початківців плавців. Найбільше працює мускулатура плечей, спина, сідничні м'язи і чотириглаві м'язи стегон. Брас більш ефективний у боротьбі із зайвими калоріями, однак позбавляє вас можливості помилуватися красивим небом і пухнастими хмарами в літні дні.
Батерфляй (техніка плавання дельфіном)
Будучи одним з найскладніших і інтенсивних стилів, батерфляй дає найбільше навантаження при русі на м'язи рук і ніг. При плаванні в стилі батерфляй, ви натренуєте дельтовидні і трапецієподібні м'язи, біцепси, трицепси, а також прес і найширші м'язи спини, які допоможуть зберегти стійкість в процесі плавання. Так як плавці працюють двома ногами одночасно, у них зміцнюються сідничні м'язи і м'язи підколінного сухожилля. При цьому, у любителів цього виду плавання добре розвивається координація рухів. Так, це не просто, адже людина за своєю природою не створений для того, щоб плавати як дельфін, але якщо ви навчитеся батерфляю, то будете виглядати справжнім професіоналом!
Плавання вільним стилем (фристайл)
Цитата дня
"Не важливо звідки Ви. Важливо лише те, куди Ви прямуєте!"
