Боріться зі старими звичками
Будьте готові до того, що ця боротьба буде довгою і важкою. Спостерігайте за собою і виявляйте звички, які призводять до набору ваги. Потім складайте списки маленьких кроків, які допоможуть вам позбавитися від цих звичок.
Наприклад, якщо вечорами ви звикли дивитися телевізор і перекушувати чимось калорійними, список може бути таким:
Виявляйте емоційні проблеми, які заважають схуднути
Смуток і гнів - найпоширеніші з тих емоцій, які призводять до переїдання. Вираз «заїдати стрес» знайоме, напевно, всім, і більшість хоча б іноді намагаються впоратися зі стресом Як перемогти стрес? Створити для себе оазис саме таким способом. Однак мало кому вдається «піймати себе за руку» - усвідомити, що ось зараз вони за допомогою їжі втамовують НЕ фізіологічні, а психологічні потреби. Ще меншій кількості людей вдається запобігти таку поведінку.
Спробуйте вести щоденник, щоб відстежити, в яких ситуаціях ви найчастіше переїдайте під впливом емоцій. Коли ви з'ясуєте це, то зможете боротися з такою поведінкою. Наприклад, якщо ви виявите, що переїдає після напруженого дня на роботі або конфліктів з близькими, спробуйте в таких ситуаціях обмежитися легким, корисним перекусом, і потім зайнятися спортом. Інтенсивні тренування допомагають впоратися з негативними емоціями Емоції і культура: як розшифрувати емоційний код
Інший емоційної проблемою в процесі схуднення є страх змін. Навіть якщо ви дуже хочете схуднути, якась частина вас напевно цього боїться, бо прагнення до спокою, незмінності, перебуванню в зоні комфорту в тій чи іншій мірі властиво всім без винятку. Людина може побоюватися того, як оточуючі сприймуть що сталися з ним зміни, як йому доведеться протягом усього життя слідувати новим звичкам, щоб зберегти фігуру, і так далі. Заздалегідь будьте готові зіткнутися з такими страхами, і пам'ятайте, що вони природні, і властиві не тільки вам: врешті-решт, практично все в світі прагне йти по шляху найменшого опору. Трохи зусиль волі - і страх відступить, а ви станете більш сильною і впевненою в собі.