Пілатес - що це для схуднення? Це дуже модне фітнес-напрямок в наш час. За системою Пілатеса тренуються голлівудські знаменитості. Уроки пілатесу є у всіх фітнес-клубах, причому в деяких з них потрібно кількамісячна попередній запис.
Розробник системи вправ пілатес - Джозеф Пілатес. Ця система була розроблена на початку 1900-х років не тільки для поліпшення свого здоров'я, а й для солдатів Першої Світової війни, які були госпіталізовані. Пізніше, Пілатес використовує опір пружини в реабілітаційних схемах для госпіталізованих пацієнтів. Потім він включив використання пружини в машинах. Зараз спеціальне обладнання Джозефа Пілатеса розроблено і використовується в системі вправ Пілатеса.
Програма тренувань пілатес була вперше виявлена і почала широко використовуватися в основному професійними танцюристами. Вони відзначили, що ці вправи додають силу, покращують рівновагу і гнучкість. З відкриттям пілатесу, в 1980-х роках він став однією з форм досить популярного спрямування фізичних навантажень.
Якщо так трапиться, що ви вибрали систему пілатес, як ваш режим вправ, ви виявите, що це дає вам усвідомлення нейтрального вирівнювання хребта. Він також акцентує увагу на додаванні сил в глибокі постуральні м'язи, які допоможуть у підтримці спини. Ці м'язи мають життєво важливе значення, допомагаючи вам полегшити і запобігти біль у спині.
Пілатес для схуднення
Виконання вправ пілатес супроводжується концентрацією на дихальному ритмі, правильності виконання вправи і усвідомленням дії кожної вправи на ту чи іншу групу м'язів. У процесі виконання вправи зміцнюють м'язи преса, спини і сідниць, тим самим спалюються жирові надлишки. Система пілатес не містить в собі силові вправи, тому заняття відрізняються особливою тривалістю, але на виході ви отримаєте сильне, міцне, гнучке тіло. Не варто забувати, що запорукою успіху є правильне харчування.
переваги пілатеса
- підвищується витривалість, гнучкість, сила тіла;
- поліпшується фізична форма тіла;
- поліпшується координація рухів;
- знімається стрес, напруга, депресія;
- вправи пілатеса безпечні для людей будь-якого віку і вагітних жінок.
Займаються за методом Пілатеса люди користуються при виконанні вправ способом глибокого дихання. Це необхідний для вправ процес, який виникає в черевній області, хоча багатьма тренуються застосовується грудної спосіб дихання, для якого характерно розширення верхньої частини грудної клітки. Про правильне дихання під час занять пілатесом можна говорити лише в тому випадку, якщо повітря, надходячи в легені, концентрується не в передній частині грудної клітини, надуваючи при цьому живіт, а заповнює собою нижні відділи легень. У такі моменти виникає відчуття «роздутий» спини. Тим часом, спосіб глибокого дихання не утруднює рухів при нахилах, дозволяючи вдихати повітря «на повні груди».
Ступінь насичення киснем, що надходять з повітрям, м'язів тренується тіла залежить від того, задіяні вони в вправі чи ні.
пілатес машини
Опір пружини використовується в пілатес для створення великих зусиль. Основна частина машини називається пілатес реформатор. Це розсувні платформа, яка кріпиться на одному кінці рами з пружинами. Ви можете переміщати платформу або відштовхнутися від стаціонарних бар або тягнути за мотузки. Коли ви робите вправи пілатес з реформатором, вони стають досить складними, тому що ви повинні рухати платформу, але в той же час зберегти рівновагу на поверхні, що рухається. Це справжня еквілібристика!
Кадилак - це ще один різновид пілатес машини. Він складається з платформи з набиванням, яка має каркас, схожий на клітку. На цій рамці висить кілька барів або планок, які кріпляться пружинами.
Стілець Вунд - ще одна пілатес машина. Вона складається з лавки, як платформи, з доданими пружинами. Пілатес вправи можна робити з положення стоячи на підлозі, лежачи, сидячи або стоячи на лавці і натискати на панелі.
Килимок для вправ
Вправи на килимках зазвичай проходять в групових заняттях. Зміцнення тулуба і м'язів стегон є основним акцентом вправ на килимках. Це також збільшує гнучкість хребта і стегон.
Протипоказання для занять пілатесом
- наявність захворювань, таких як простудні, інфекційні, психічні. Захворювання хребта, пухлини злоякісні і доброякісні;
- вивихи, розтягнення, запалення м'язів і зв'язок;
- плоскостопість.
Не варто забувати, що будь-які спортивні починання необхідно обговорювати з лікарем.
Останнім часом пілатес злився з іншими методами і техніками, наприклад з використанням фітболу і йоги. Це дає більше творчості при інтегруванні принципів пілатеса для більшої кількості вправ на килимках.