Підвищення швидкісної витривалості в бігу, легка атлетика чернігівської області

Біг увійшов у ваше життя, і ви тепер прекрасно знаєте, яку вигоду маєте, займаючись спортом. Але рано чи пізно, захочеться чогось нового, наприклад, пробігти за звичайне для вас час дистанцію довше. І ми говоримо собі хочу бігти швидше. І перед нами постає питання, що ж необхідно зробити для підвищення швидкісної витривалості?

По-перше, подовжуючи крок ми не збільшимо свою швидкість. Від цього замість бігу будуть виходити стрибки. Величина бігового кроку залежить від сили виштовхування. І не забувайте про розтяжку під час розминки. Бувають моменти, коли неможливо швидко бігти через недостатню розтяжки згиначів і розгиначів ніг.

Вправа для розтяжки. Ставимо ноги на ширину вашого кроку, права нога попереду, інша ззаду. Стопа правої дивиться прямо, стопа лівої повернута під кутом 90 градусів у напрямку до руху. Коліно правої ноги зігнуто. Потрібно обхопити праве стегно руками і тягнемо корпус до правої ноги. В цей час, починаємо повільно переміщати вагу на ліву опорну ногу, зігнуту в коліні. Повторюємо те ж змінюючи положення ніг.

По-друге, варто пам'ятати про помилку багатьох, яку зазвичай ми не помічаємо під час повільного бігу, і яка відразу кидається в очі, коли починаємо бігти швидше. Це - наші руки, а вірніше їх не правильна робота і закрепощенность верхній частині тіла. Коли плечі напружені, то в бігу наше тіло буде крутити в боку. У слідстві, рух тіла вперед змінюється розгойдуванням корпусу.

Вправи для правильної постановки рук. Стаємо перед дзеркалом. Плечі повинні бути розслаблені. Згинаємо руки в ліктях під кутом 90 градусів. Пальці в куркулі не затискаємо. Напружуючи пальці, ми передаємо напруга і всьому плечового поясу. Починаємо не поспішаючи працювати руками, тримаємо кут згину в ліктях. Дивимося в дзеркало і контролюємо, щоб верхня частина нашого тіла залишалася нерухома. Згодом пробуємо збільшувати темп роботи руками.

Для збільшення сили поштовху в бігу є хороші вправи на техніку: біг з захлестом гомілки і біг з

високим підніманням стегна. Стегна потрібно піднімати до рівня талії. Спину тримаємо рівно. Працюємо руками з зусиллям. Під час бігу з захлестом гомілки, намагаємося діставати п'ятами до сідниць, а тіло схиляємо трохи вперед. Для кращого ефекту необхідно виконувати такі вправи під час пробіжки, розминки. Можна робити біг з високим підніманням стегна одну хвилину, після близько п'яти хвилин пробігаємо спокійно. Виконуємо біг з захлестом гомілки, і знову спокійний біг. Таких повторень необхідно робити 6 - 8 разів.

Ще непогане вправа для розвитку сили виштовхування, це вихід з підскоком. Стаємо лицем до лавки або іншої рівної височини. Виконуємо крок лівою ногою на піднесення і з силою відштовхуємося правою ногою від землі. В цей же час лівою ногою робимо поштовх від лавки і виконуємо підскок. Правою ногою, зігнутою в коліні піднімаємося на висоту стегна. Приземляємося обома ногами на лавку і знову спускаємося на землю, так виконуємо на кожну ногу. Активно працюємо руками. На кожну ногу по 15-20 стрибків.

Добре для збільшення швидкісної витривалості додати в тренування біг зі зміною швидкості. За тренування міняємо біг зі спокійного на швидкий. Приблизно 1-4 хвилини біжимо швидко, після переходимо на спокійний і пробігаємо 3 - 8 хвилин. Час залежить від вашої підготовленості. Таких повторів необхідно зробити 4-6 разів. Час швидкого бігу необхідно збільшувати з кожним тренуванням. Згодом швидкісна витривалість буде збільшуватися і можна буде пробігати великі дистанції в швидкому темпі.