Про підвищеної стомлюваності зазвичай говорять лікарі, пацієнти яких скаржаться на нездужання, постійну втому і загальну слабкість. Якщо ці стани виникають часто, без видимих причин і тримаються довго, людині може знадобитися кваліфікована медична допомога: підвищена стомлюваність нерідко буває симптомом соматичних або психічних проблем зі здоров'ям, в т. Ч. І серйозних. Подібні скарги надходять і від практично здорових людей, але їм, як правило, допомагають повноцінний відпочинок і різні відновлюють заходи, хоча і тут буває непросто.
Фото: підвищена стомлюваність
Симптоми і причини підвищеної стомлюваності
Коли здається, що ти повністю витратив всю енергію і не хочеться нічого, крім як лежати або спати (сон приносить лише тимчасове полегшення) - це і є підвищена стомлюваність. Втома, в свою чергу, є симптомом стомлюваності, і виражається в слабкості і млявості, апатії і втрати інтересу до навколишнього. Такий реакцією організм починає захищатися, якщо його виснажують важкою працею, фізичним або розумовим, не дають відпочинку, та ще й весь час тримають в стані емоційної напруги. Мозок відмовляється працювати в першу чергу - звідси зниження концентрації уваги, швидкості мислення та інші подібні сигнали: ігнорувати їх не варто.
Симптоми підвищеної стомлюваності часто нагадують симптоми багатьох захворювань і бувають тісно з ними пов'язані. Наприклад, у людини порушується координація і ритм рухів, він неточно виконує звичайні руху, йому не вистачає сил для виконання звичних дій і т.д. Розумова втома може виражатися в загальмованості, плаксивості, нервозності. Ще в багатьох випадках порушується апетит і сон, «расфокусируется» зір.
Стомлюваність нерідко плутають з СХУ - синдромом, при якому людину лікують різні фахівці, від терапевта до невропатолога. Тут теж все вивчено слабко, але СХУ, на відміну від стомлюваності, що викликається різними причинами, вважається самостійним діагнозом.
Однією з основних причин стомлюваності є неправильне і розбалансоване харчування. Кофеїн, цукор, трансжири, консерви, «синтетична» їжа з великою кількістю шкідливих добавок; відсутність свіжих фруктів, овочів і зелені. свіжого м'яса. риби і молока - на жаль, такий звичайний раціон більшості працюючих людей.
Не дивно, що на цьому грунті розвиваються порушення обміну речовин та ендокринні проблеми, наслідком яких теж може бути стомлюваність. Харчування надходить в організм, але необхідні речовини не переробляються належним чином і не засвоюються.
Фото: підвищена стомлюваність
Недостатній і неповноцінний сон - часта причина стомлюваності, яку багато хто воліє не помічати. Нерідко працюють сімейні люди тижнями сплять по 4-5 годин на добу і вважаються мало не героями, віддають всього себе «роботі і сім'ї». Їм здається, що перевтома - це «нічого особливого», але медики підрахували: хронічне недосипання сильно підвищує ймовірність інсульту (на 15%) і ССЗ (майже на 50%) з летальним результатом.
Фізична або психічне перенапруження протягом довгого часу теж викликає стомлюваність, як і протилежну поведінку - пасивний і малорухливий спосіб життя: дотримуватися слід «золотої середини». Тривала монотонна робота також сприяє втоми і перенапруження.
У список причин входять і шкідливі звички - їх стало занадто багато, і схильні до них люди різного віку, - і недолік кисню. У повсякденному житті, на жаль, остання причина для жителів великих міст стає нормою. Кисню в міському повітрі не вистачає, тому, якщо жити за принципом «дім-робота-магазин-дім», організму взяти його просто ніде.
Підвищена стомлюваність може проявлятися, як симптом серйозних хвороб. Це виражений гіповітаміноз і поліавітаміноз, серцево-судинні та ендокринні проблеми, захворювання шлунково-кишкового тракту і крові, різні інфекції (вірусні, бактеріальні, паразитарні), онкологія та ін.
Не ставтеся до підвищеної втоми, як до «неминучого зла» або малозначної проблеми, а звертайтеся до лікаря, для початку до невролога або терапевта, і проходите обстеження «з усіх боків»: не ризикуйте здоров'ям - іншого ніхто безкоштовно не видасть.
Фото: підвищена стомлюваність
Що робити при підвищеній втомлюваності
Кращий засіб - гарне харчування. Позбавтеся від жорстких дієт (особливо «моно») і зайвих продуктів в раціоні, і їжте не менше 4-х разів на день: тоді мозок буде працювати «без напрягу», а ви будете менше нервувати. До зайвої відноситься не тільки фаст-фуд, а й солодощі з простими вуглеводами. і зручні упаковані готові продукти, «полегшують» життя. Хочете позбутися від млявості, слабкості і апатії, повернути енергію і бадьорість? Починайте готувати їжу самостійно, з нормальних продуктів (м'яса, риби, фруктів, овочів, свіжої зелені, цілісних круп, натуральних жирів і «молочки»), і за ним не біжіть за дорогими делікатесами. Споживання кави і чорного чаю теж обмежте. При розумовій роботі корисніше будуть горіхи і гіркий шоколад.
Фото: підвищена стомлюваність
Без алкоголю життя тільки покращиться, але відмовитися від нього повністю виходить не у всіх. А як же в гостях, на святах і корпоративах? Вибирайте гарне червоне вино - 1-2 келихи на тиждень будуть навіть корисні, але пам'ятайте, що ті ж корисні речовини є в чистому виноградному соку. вирішувати вам.
Повноцінний відпочинок і якісний сон є обов'язковими. Хочете позбутися від занепаду сил - перестаньте перед сном сидіти біля телевізора і комп'ютера, провітрюйте кімнату і лягайте спати в один час, і вже точно не після опівночі. А прогулянки перед сном зроблять сон ще спокійніше і глибше. Хочеться є? Випийте кефір або стакан теплого молока з медом.
Протягом дня намагайтеся відпочивати кілька разів по 10-15 хвилин так, щоб вам ніхто не заважав. І підтримуйте тіло в тонусі, інакше органам буде важче отримувати кисень, тим більше що його і так не вистачає.
Народні засоби при підвищеній втомлюваності
Їх багато; ось кілька простих рецептів.
Лимонник китайський. плоди (20 г), заливають склянкою окропу в термосі на дві години. П'ють по 1 ст.л. 3 рази на день, до їди.
Траву звіробою (50 г сухої) заливають кагором (500 мл), півгодини гріють на водяній бані. П'ють так само, протягом 7-10 днів.
Ретельно подрібнені сухі коріння і кореневище родіоли рожевої заливають 70% спиртом 1:10, наполягають в щільно закритій пляшці протягом 2-х тижнів, фільтрують. П'ють по 15 крапель 3 рази на день до їди.
Замість звичайного чаю заварювати собі листя перцевої м'яти або брусниці (свіжі або сухі). Протягом дня випивайте 100-150 мл свіжого соку винограду або граната (добре чергувати), по 1-2 ковтки кожні 2-3 години.