У цій статті ми вирішили з'ясувати, чи дійсно так важко схуднути саме через естрогену і як можна впливати на рівень естрогену без застосування медичних препаратів.
Жінки, естроген і набір ваги
Естроген є складним гормоном, і, якщо говорити про те, щоб створити ідеальні умови для схуднення, необхідно домогтися, щоб рівень естрогену був в нормі. Занадто низький або занадто високий естроген однаково погано впливає на ваш вага і здоров'я в цілому.
Насправді, нормальний рівень естрогену має масу плюсів навіть, якщо не враховувати нормалізацію ваги:
- Естроген - інсулін-сенсибилизирующий гормон. Деякі вчені припускають, що естроген може бути корисний як засіб для лікування ожиріння і метаболічного синдрому
- Нормальний рівень естрогену говорить про те, що ви досить повноцінно харчуєтеся
- Естроген покращують обмін речовин і збільшують утворення кісткової тканини
- Естрогени роблять вашу фігуру жіночною
Звучить відмінно, чи не так? Однак з іншого боку, є зв'язок між естрогенами і жировою тканиною. Жирові клітини не просто так виробляються нашим тілом. Насправді жирова тканина - це важлива частина гормональної системи. Справа в тому, що жирова тканина містить фермент під назвою ароматаза, який перетворює тестостерон в естроген. І незважаючи на те, що естрогени в основному виробляються яєчниками, жирова тканина також має велике значення.
Це означає, що чим більше жиру є в вашому тілі, тим більше естрогену у вас буде. У свою чергу підвищені естрогени можуть провокувати розвиток гіпотиреозу (ендокринне захворювання, при якому щитовидна залоза виробляє недостатню кількість гормонів), сповільнюючи обмін речовин і збільшуючи масу тіла. У підсумку ви ризикуєте потрапити в порочне коло: у вас є зайва вага, тому що у вас є проблеми з щитовидною залозою і у вас є проблеми з щитовидною залозою, тому що у вас є зайва вага.
Крім того, останні дослідження показали, що високий рівень естрогенів сприяє зростанню жирової тканини, запобігаючи окислення жирів (їх використання для отримання енергії). І ось цьому доказ:
- Жінки набирають вагу вже на ранніх термінах вагітності (коли рівень естрогену підвищено), навіть якщо вона харчується як зазвичай. Це говорить про те, що чим вище естрогени, тим більше калорій зберігається у вигляді жиру.
- При тому, що жінки часто їдять набагато менше чоловіків, кількість жирової тканини у них більше.
- Жінки, чиї яєчники були видалені в наслідок операції, втрачають вагу. А при прийомі гормонзамещающей терапії, набирають його.
Така особливість естрогену абсолютно логічна і має своє пояснення. Рівень естрогенів підвищується в період статевого дозрівання для того, щоб запастися енергією на випадок, якщо ви завагітніє. На ранніх термінах вагітності естрогени підвищуються, щоб запастися енергією на весь період виношування. І навіть якщо ви не голодуєте і живете в комфортних умовах, ваші естрогени все одно будуть запасатися енергією в будь-який зручний і невідповідний час, тому що це особливість будови людини, яка допомагає йому виживати.
Як нормалізувати рівень естрогенів?
Хочеться пояснити заздалегідь: якщо ви боретеся з хронічним гормональним розладом, безпліддям або аменореєю, вам слід звернутися до кваліфікованого фахівця-ендокринолога, який проведе для вас всі необхідні тести і призначить оптимальне лікування. Самолікування в деяких випадках закінчується плачевно, тому тверезо оцініть свій стан.
А поки ви чекаєте призначень лікаря, ми розповімо вам про те, як треба харчуватися для зниження рівня естрогенів.
Вчені прийшли до висновку, що вживання клітковини сприяє зниженню рівня естрогенів. Вони також з'ясували, що близько 15 г клітковини в день (це трохи більше, ніж міститься в одному авокадо) допомагає знизити естрогени у жінок в період пременапаузи.
Наявні дані свідчать про те, що помірне обмеження споживаних вуглеводів ефективно при лікуванні будь-яких гормональних проблем, які можуть бути причиною постійного набору ваги. Однак повністю обмежувати себе у вуглеводах не варто, повна відмова від вуглеводів може привести до інших проблем, в тому числі до гормональної дисфункції і безпліддя.
Для того, щоб жири були корисні для вашого організму, слід дотримуватися наступного принципу: мононенасичені жири можна вживати, поліненасичені жири краще обмежити. Омега-3 слід вживати більше, а Омега-6 - менше.