Дуже важливо підібрати правильний вага гир, так як при неправильному виборі можна отримати досить болючі травми.
Перед початком першого заняття виникає складність з вибором відповідного ваги. Початківцям здається, що вага дуже великий. А у тих, хто вже займається тривалий час, навпаки - гирі оманливе здаються дуже легкими.
Головне - це забути про способи тренувань в стандартних спортивних залах. Тренування з гирями, зовсім не схожі на вправи на тренажерах, або зі штангою, тому тим, хто тільки починає потрібно набратися досвіду, щоб склалося особисте розуміння процесу. Здається, що в заняттях немає нічого складного, але перше тренування найкраще почати з тренером, або ж з приятелем, який займався цією справою, вони допоможуть виконувати вправи і підкажуть з програмою.
При роботі з гирями відчуваються більш серйозні навантаження, які відрізняються від практично всіх занять на тренажерах і зі штангою, де в більшості випадків навантаження впливають тільки на конкретну м'яз. На заняттях з гирями навантаження йде на безліч груп м'язів і плюс до всього - вони розвивають координацію. При правильному підході до занять можна помітно поліпшити стан свого тіла, а також під час вправ ніколи не виникне приводу для нудьги.
На сьогоднішній день, крім головних, з'являються зовсім нові вправи і техніки. Після освоєння всіх програм бажання тренуватися ставати тільки сильніше. Той, хто раніше не робив цього і уявити не міг кількість різних практик з гирями: підйом на груди, свінги, присідання і випади, турецька підйом і млин. Визначення потрібної ваги обумовлено підлогою займається.
Більшості жінок тренери рекомендують гирі восьми кілограм. Жінки скаржаться, що вони дуже важкі, але при вірній техніці виконання складність пропадає. Варто повторити, що навантаження, які надає підйом гир, впливають на безліч груп м'язів, на відміну від вправ з гантелями або штангою, які дають ефект тільки на конкретну м'яз. Тут включені в роботу практично всі м'язи, працювати буде не тільки одна рука і гирі восьми кілограм здадуться зовсім важкими, особливо під час виконання свінгу. Не варто брати більш легкі, так як це стане помилкою. Більш легкі гирі теж дають ефект і підтримують тіло в тонусі, але для нарощування м'язів варто брати важчі і тоді прогрес буде очевидний.
Чоловікам варто для початку взяти гирі шістнадцяти кілограм, якщо не брати до уваги генетично наділених здібностями людей.
Багато чоловіків, на відміну від жінок, з насмішкою сприймуть рекомендований вага і скажуть, що для них це занадто мало і що від грудей вони тиснуть набагато більше. Справа не в тому, що неможливо взяти вагу більше, а в тому, що навантаження, які надає підйом гир, включають в роботу групи м'язів, які були вимкнені в момент роботи зі штангою. З першого ж тренування м'язи, що не були задіяні раніше, відчують на собі навантаження. У зв'язку з насиченістю велика кількість дрібних м'язів біля основних груп (прес, спина, ноги ...) будуть просто "горіти" на першому ж тренуванні. Так що для початку варто все-таки освоїти шістнадцять кілограм, а вже потім перейти до більш важкого вазі. Ті чоловіки, що не тренувалися з гирями і не мають досвіду в цій справі, швидше за все не будуть правильно виконувати вправи, необхідно відстежувати техніку виконання. Як тільки з'явиться правильна техніка виконання вправ - прогрес не змусить себе довго чекати.