Переїдання - це важкий ворог для фігури і здоров'я. Але бувають моменти, коли з ним дуже складно боротися. Іноді на столі стоїть стільки всього смачного, що не спробувати просто не вийде. Але можна звести негативні впливи до мінімуму, тоді ні підшлункова не постраждає, ні фігура.
Підготовка до свята
Якщо ви знаєте, що скоро буде застілля, приділіть увагу харчуванню до цього дня. Влаштуйте пару розвантажувальних днів перед святом. Наприклад, якщо подія в суботу, тоді саме в четвер краще зробити розвантажувальний день. Харчування яблуками або тільки кефіром протягом одного дня допоможе підготувати шлунково-кишковий тракт.
Але перед самим заходом варто все-таки перекусити. Неправильно буде, якщо ви перестанете їсти з п'ятниці. Краще навіть в суботу в обід поїсти досить добре, щоб потім великою кількістю їжі не створювати стресову ситуацію для шлунка. Коли людина ситий, він не їсть багато. Тоді можна все спробувати по чуть-чуть. Якщо ж почуття голоду є, то хочеться його вгамувати якомога швидше. І вже на закусках з'їдається досить багато, а попереду ще цілий вечір.
Психологічний спосіб не є багато - це взяти невелику тарілку. Навіть з невеликою кількістю їжі вона буде здаватися заповненої, що вельми заспокоює мозок. Попросіть собі подібний посуд, щоб не перестаратися з їжею.
Як правильно їсти в міру
Застілля - це захід, який триває не одну годину. Не варто поспішати є все, що стоїть на столі. Пам'ятайте, у вас попереду ще багато часу, щоб все спробувати, чи не намагайтеся відразу ж з'їсти якомога більше. Поступовість харчування, якісне пережовування допомагає травленню.
Почуття насичення з'являється через 15 хвилин після прийому їжі. Робіть невеликі перерви між тим, як щось з'їсти. Так ви легко зрозумієте момент, коли вже наїлися. І саме після нього варто максимально обмежити кількість їжі. У цей час рекомендується зайнятися активними діями: взяти участь в конкурсах, вийти на вулицю, пограти з дітьми, потанцювати. Активність прискорює обмін речовин, а значить, сприяє переварюванню їжі.
На кількості з'їденого позначається алкоголь. По-перше, він виводить рідину з організму. Краще разом з напоями їсти побільше овочів, щоб поповнити водний баланс. По-друге, після прийому подібних напоїв активується апетит. Шлунок може бути переповнений, але все одно здається, що можна з'їсти ще. І чим більше алкоголю, тим сильніше виявляється це почуття. Намагайтеся контролювати кількість коктейлів, вина чи горілки, щоб розуміти, коли є вже не варто.
В процесі застілля намагайтеся більше їсти рослинної їжі. Овочі і фрукти є клітковиною, яка допомагає травленню легко виводити залишки святкових страв. Страви з овочів зазвичай менш калорійні, а значить менше впливають на накопичення жиру. А ось соуси, м'ясні продукти, жирні гарніри ускладнюють процес перетравлення. Вибираючи між овочевим або м'ясним салатом, зупиніться на більш легкому варіанті.
Особливу увагу варто приділити безалкогольним напоям. Пити і їсти одночасно лікарі не радять. Рідина розбавляє шлунковий сік, що заважає правильній обробці їжі. Зачекайте 10 хвилин після перекусу перш, ніж випити склянку соку. Для травлення краще, якщо подібні рідини будуть негазованими. Не варто захоплюватися солодкими соками або морсами. Зайвий цукор збільшить навантаження на підшлункову залозу і печінку.
Що робити, якщо вже переїв
Лаяти себе за з'їдене теж не варто. Не потрібно псувати свято, якщо вже переїли зайвого. Просто потрібно допомогти організму впоратися з цим навантаженням. Не лягайте відразу після свята спати. Пару годин після прийому їжі варто залишатися активними. Відмінно підійде прогулянка на свіжому повітрі, танці, ігри. Рух допомагає травленню, прискорює обмін речовин.
Перед сном після переїдання рекомендується випити чашку зеленого чаю. Він сприяє травленню, але важливо пити його без цукру і цукерок. Чай допоможе на ранок відчувати себе легкими і бадьорими.
Після застілля не потрібно влаштовувати голодування. Стрес від переїдання не повинен підживлюватися наступними негативними переживаннями для шлунка. Влаштуйте низькокалорійний день. Кисло-молочні продукти, овочі, легкі пісні супчики припадуть до речі. А ось залишки минулого бенкету, виявлені в холодільнке, навпаки, тільки погіршить ситуацію.
Для того, щоб зняти негативні відчуття в травній системі, можна використовувати спеціальні ферменти. Це медичні препарати, які допомагають організму справитися з навантаженнями. Купити їх можна в будь-якій аптеці. Вони допомагають прибрати печію. здуття, відчуття переповненості, але часто їх застосовувати не варто.
Переїдання - це подія, яка може негативно позначитися на здоров'ї, але якщо це відбувається не часто, з ним можна впоратися. Правильне харчування можливо навіть в свята, потрібно лише пам'ятати, що і як є.
Знайшли друкарську помилку? Виділіть її мишою і натисніть Ctrl + Enter