Існує чимало версій, як встати вранці «з тієї ноги», однак для більшої половини людства ранок не може бути добрим за визначенням. Воронежские медики розповіли, з чим це пов'язано.
«Сова» і «ранок» - поняття несумісні
Всі ми зустрічаємо ранок по-різному. Хтось може встати зі сходом сонця і відчувати себе чудово, а кому-то потрібно кілька годин після дзвінка будильника, щоб прокинутися. Як з'ясувалося, все залежить від вашого біоритму, а точніше, від того, хто ви - жайворонок чи сова. Жайворонки легкі на підйом, але в 9 вечора їх уже хилить в сон. Сови, навпаки, можуть не спати до пізньої ночі, але ранкове пробудження для них - просто трагедія.
Вчені-сомнологи (лікарі, що займаються проблемами сну) з'ясували, що від біоритму безпосередньо залежить працездатність людини протягом дня. Британські вчені провели експеримент. Вони розділили клас учнів на дві групи - в одну зібрали типових жайворонків, в іншу - сов і поміняли режим їх роботи. Жайворонки починали навчальний процес раніше, ніж зазвичай, а сови - після полудня. Результати перевершили всі очікування - в обох групах успішність покращилася, та й відчували всі хлопці себе прекрасно.
- Сови, встаючи рано вранці, порушують свій біоритм і відчувати себе добре не можуть, - розповів доцент кафедри психіатрії та наркології ВГМА Сергій Подвігіной. - Чисто психологічно змусити таких людей піднятися ні світ ні зоря дуже складно, проте організму доводиться підлаштовуватися під загальноприйнятий ритм життя - роботодавцю адже не поясниш, що ти сова і рано вранці йти в офіс тобі заважають біоритми.
Однак світ живе по режиму жайворонків, і сови в нього зовсім не вписуються. При цьому саме парадоксальне, що сов в два рази більше, ніж жайворонків, але людство наполегливо діє саме по «указці» останніх.
Мабуть, вважається, що це правильніше з медичної точки зору, бо є й сумна статистика: інфаркти міокарда трапляються у сов в півтора рази частіше, ніж у жайворонків.
Крім того, сови набагато частіше страждають виразкою шлунка - мабуть, тому що ночами харчуються всухом'ятку, часто навіть не відходячи від комп'ютера. А ще сови більше курять (нічні чування до цього розташовують) і набагато більше вживають кави і алкоголю.
Одночасно здоров'я у сов за загальними показниками краще, ніж у жайворонків! Наприклад, для жайворонків характерні ішемічна хвороба серця, гіпертонія і надлишкова вага. Серед сов люди із зайвою вагою зустрічаються значно рідше, ніж серед жайворонків. Сови більш адаптивні і стійкі до стресів. У сов хороша пам'ять і краще розвинені розумові здібності.
І все ж повернемося до ранкового пробудження. Як з'ясувалося, ніщо не допоможе совам зробити ранок радісним і продуктивним - їх організм завжди буде чинити опір раннього підйому. Недосипання в будні дні сови зможуть компенсувати тільки пізніми підйомами в вихідні дні та свята.
Як правильно прокинутися?
Звичайно, можна змусити себе підлаштуватися під будь-який ритм життя, проте потрібно прислухатися в першу чергу до свого організму, а перед сном і після пробудження слід дотримуватися певних правил.
Встаємо по будильнику. Багато хто після дзвінка будильника люблять повалятися в ліжку, солодко позіхаючи і потягуючись. Однак цього робити не варто.
- Відразу після того, як пролунав будильник, потрібно зробити над собою зусилля і прокинутися за першим сигналом, - пояснив Сергій Подвігіной. - Інакше організм просто не розуміє, що ж йому робити далі - прокидатися чи знову спробувати заснути.
Прокинувся - випий! Відразу після пробудження слід випити склянку води натщесерце. Рідина пожвавить обмін речовин і швидко запустить в роботу шлунок. Адже якщо він добре дає собі раду, то і стан організму в цілому значно поліпшується. Випивати воду треба невеликими ковтками. У рідину можна додати трохи трав'яного чаю або скибочку лимона - це зміцнить імунітет.
Обійдемося без зарядки і контрастного душу. Займатися спортом і приймати контрастний душ вранці корисно не всім. Звичайно, здоров'ю жайворонків і ранковий душ, і спорт підуть на благо. А ось совам, навпаки, зашкодять.
- Від таких мук вранці совам потрібно відмовитися. Якщо організм не хоче, ніяка пробіжка або зарядка на користь не піде, - каже Сергій Подвігіной. - Відклавши заняття спортом на вечір, сови отримають від них більше задоволення і користі.
Провітрюємо приміщення перед сном. Глибокий, розслабляючий сон - один з основних факторів, від яких залежить легкість вашого пробудження. Сонливість вранці може викликати сперте повітря. По-цьому перед тим, як лягти спати, провітріть спальню. Ще один спосіб підвищити рівень кисню в організмі - зробити перед сном вечірню прогулянку.
Чи не наїдаємося на ніч. Поглинати бутерброди і смажену картоплю перед сном - нездорова звичка, причому не тільки в плані ранкового пробудження. Замість того щоб відновлювати сили і енергію в період сну, ваш організм витрачає їх на перетравлення з'їденої на ніч їжі. Так що про те, щоб не проспати вранці і встати бодрячком, мови бути не може. При цьому лягати спати голодним також шкідливо. Все добре в міру.
Дякуємо за увагу до нашого сайту! Будь ласка, при повному або частковому використанні матеріалів ставте активне посилання на портал МОЄ! Online.