Ти вже міг кинути погляд на чорний жилет, що висить на стійці для вішалці для обладнання в залі і подумати: «Чорт, виглядає круто! Але я знаю, що тренування в такому жилеті буде насправді жорсткою. Чи готовий я до цього? І що мені дасть використання жилета? »
Просто на випадок якщо тебе ще не попередили, знай, обтяжливий жилет названий так тому що він дійсно важкий. Такі жилети надягають на верхню частину тіла і можуть забезпечити різні рівні навантаження завдяки тому, що багато хто з них дозволяють надягати і знімати додаткові обтяжливі елементи. Завдяки цій гнучкості, що обтяжують жилети можуть бути використані в широкому спектрі вправ, таких як біг підтюпцем, лазіння по канату, підтягування, віджимання, вправи на прес, бёрпі (так, крихітко!) І багато інших.
Так що якщо ти вирішив закріпити на собі один з цих пекельних механізмів і пройти будь-якої ВОД, тобі варто знати кілька речей.
Інтенсивність, тривалість і список вправ варіюються від тренування до тренування, і це впливає на те, чи варто тобі надягати обтяжливий жилет. Наприклад, якщо ти виконуєш важкий EMOM (ВОД, під час якого в кожну хвилину необхідно виконувати певний обсяг роботи) з взятий на груди, то я не думаю, що тобі варто ускладнювати весь комплекс, одягаючи на себе додаткове обтяження. Крім того, якщо ти хочеш сфокусуватися на своїй техніці, положенні тіла, траєкторії штанги, то швидше за все жилет не дасть тобі це зробити. З іншого ж боку, якщо ти хочеш вшанувати пам'ять дорогої людини, або полеглого бійця збройних сил або сил швидкого реагування, то в такому випадку, я вважаю, що одягання жилета буде відмінним способом зробити це. Багато з нас можуть лише уявляти всі ті тяготи, що ці хлопці і дівчата переносили в силу своєї роботи - надягання обтяжливого жилета має стати для нас дієвим нагадуванням цього факту, та й то, лише в невеликому ступені. Крім того, ти можеш помітити, що деякі води твоєї тренувальної програми даються тобі занадто легко і ти робиш їх все швидше і швидше в міру того, як зростає рівень твого фізичного розвитку. Можливо, варто відступити на час і спробувати оцінити, на що здатне твоє тіло, якщо ти одягнеш на себе зайві 20 фунтів. Переконайся тільки, що ти узгодив всі зі своїм тренером, перш ніж починати себе мучити.
Це важливо. Якщо ти хочеш урізноманітнити свої метаболічні тренування на витривалість, то навіть ваги в 5 фунтів (2.2 кг) буде досить, щоб змусити тебе більше викладатися. Але слід пам'ятати, що навіть 5 фунтів змінюють весь процес тренування і твоє тіло може бути не готове до цього - особливо якщо ти вперше одягаєш жилет. Якщо ти вирішиш надіти жилет для виконання «Мёрф», то кожен крок буде даватися важче під час бігу, що додасть навантаження на коліна і суглоби.
Позитивний ефект від використання обтяжливого жилета помітний як при силових тренуваннях, так і при виконанні аеробних вправ. Носіння додаткової ваги при виконанні вправ вимагає використання більшої кількості сили і більшої кількості кисню, в той же час, виснажуючи твої енергетичні запаси. У будь-якій вправі, чим більша вага використовується, тим сильніше м'язам доводиться адаптуватися до великого вазі, що розвиває силу і м'язову витривалість.
Техаський Технічний Університет (Texas Tech University) провів дослідження, спостерігаючи за групою хлопців з місцевої команди з американського футболу. Частина з них виконувала традиційні тренування з обтяженнями і пліометріческіе тренування (націлені на розвиток вибухової сили), а друга група робила те ж саме, але в спеціальних жилетах з додатковою вагою. Через 6 тижнів було помічено, що обидві групи поліпшили свої показники в спринтерському бігу на 40 ярдів (36.5 метра), стрибках у довжину, стрибках у висоту, але при цьому, група, яка тренувалася в обтяжливих жилетах, показала значно кращі результати.
«Постійно мінливі, функціональні вправи, що виконуються з високою інтенсивністю». Упевнений, ти чув цю фразу безліч раз і сприймаєш її як визначення КроссФіта. Людське тіло адаптується до специфічних рухам через певний час, добре це чи погано. Зупинений прогрес при виконанні вправ, як правило, результат такої адаптації. Обтяжливий жилет є відмінний інструмент для створення варіацій вправ, до яких наше тіло не готове. Цей нетрадиційний метод дозволяє нам зруйнувати усталену систему тренувань, коли це потрібно.
Крім того, що підсилює твої м'язи, при надяганні обтяжливого жилета під час забігу, збільшитися і передача навантаження через твої кістки. Додаткове навантаження може привести до того, що збільшиться маса кісток, завдяки стимуляції клітин, які називаються остеобласти (клітини кісткової тканини). Вони будуть створювати новий кістковий матеріал у відповідь на потребу твого організму в посиленні скелета. Якщо сказати простіше, твої кістки стануть сильнішими і щільніше, щоб витримувати більшу вагу.
Обтяжливий жилет - не дешевий предмет і якщо в твоєму залі їх немає або їх занадто мало, то будь готовий викласти понад 3 000 рублів за штуку, і це без урахування додаткових пластин, якщо вони тобі потрібні. Також варто стежити за вагою, який ти використовуєш, так як занадто велике навантаження може здобути зворотний, негативний ефект на твою техніку бігу. Якщо жилет занадто важкий, ти можеш виявити, що біжиш, використовуючи більш низькі або короткі кроки, що згодом вплине на техніку бігу, коли ти повернешся до забігів без додаткової ваги. Тобто ти не зможеш бігти швидше або далі. І на довершення - використання занадто важкого жилета призводить до збільшення навантаження, яка буде передаватися на твої суглоби, а це може призвести до травм. Переконайся, що починаєш з невеликої ваги (не більше 5% від твого власного ваги) щоб мінімізувати ризик травм, і вже звідси рухайся в бік збільшення ваги.
Жилет-обважнювачі здатний зробити звичні вправи - наприклад, підтягування, віджимання, біг - більш ефективними. Зазвичай його використовують підготовлені атлети, яким необхідні більш серйозні навантаження, ніж вага власного тіла.
Незважаючи на "важке" назва, використовувати жилет-обважнювачі дуже легко. Просто засипте пісок в спеціальні мішечки (до 18кг), які йдуть в комплекті, і покладіть їх у великі кишені жилета. Потім зафіксуйте жилет-обважнювачі на тілі двома оперізують ременями.
Ви можете самостійно регулювати вагу жилета, змінюючи кількість піску (або іншого наповнювача) в мішечках. Наповнювач в комплект не входить. Купити жилет-обважнювачі з грантів 1 рік можна в Інтернет-магазині наших партнерів - компанії BodyBoss.
Постав на статтю текстове посилання зі свого ресурсу,
Поділися, використовуючи кнопку «Подобається»,