Мільйони жінок страждають від передменструального синдрому (ПМС). Передменструальний синдром характеризується великою кількістю симптомів, включаючи здуття живота, затримку рідини, болючість молочних залоз, головний біль, депресивні стани, втома, дратівливість і ін. Багато жінок вказують на те, що в деяких випадках симптоми ПМС серйозно обмежують їхнє повсякденне життя, а деяких випадках є причиною погіршення відносин з рідними і з близькими.
Існує медичне лікування ПМС, але деякі люди вважають за краще природні засоби. які можуть зменшити або усунути симптоми передменструального синдрому природним чином.
У більшості випадків лікування ПМС продолжітлеьно (протягом декількох місяців, а іноді і протягом багатьох років). Саме тому лікування ПМС лікарськими препаратами може створювати деякі проблеми зі здоров'ям через побічних ефектів медичних препаратів, а також тривалості їх використання. Природні засоби для лікування ПМС є набагато більш безпечним і не менш ефективним засобом лікування симптомів даного стану.
Передменструальний синдром - природні засоби
Кальцій. Було виявлено. що рівень кальцію нижче у жінок з ПМС і що добавки кальцію можуть зменшити тяжкість прояви симптомів - 300 мг карбонату кальцію чотири рази на день, значно знизять такі симптоми, як здуття живота, депресію, болі, перепади настрою, і тягу до їжі.
Авраама дерево (ягоди) є одним з найпопулярніших рослин для лікування симптомів ПМС в Європі. Авраама дерево значно скорочує симптоми ПМС протягом уже трьох менструальних циклів. Жінки, що приймають Авраама дерево відзначають значні поліпшення в загальному стані, зменшення дратівливості, депресії, головного болю, і хворобливості молочних залоз. Найбільш поширеними побічні ефекти Вітекс є нудота, головний біль, розлади травлення, порушення менструального циклу, акне. свербіж і висип на коже.Авраамово дерево не слід приймати вагітним і годуючим жінкам. Безпека використання Авраамова дерева у дітей і людей із захворюваннями нирок або печінки не встановлена.
Магній. що міститься в продуктах харчування і доступний у вигляді харчових добавок, демонструє хороші результати при лікуванні ПМС. 200-250 мг магнію 3 рази в день, значно покращує настрій, усуває затримку рідини, знімає набряки рук і ніг, хворобливість молочних залоз і здуття живота.
Люди із захворюваннями серця і нирок не повинні приймати добавки магнію без консультації з лікарем. Побічні ефекти передозування магнію можуть включати в себе розлад шлунка і діарею, нудоту, блювоту, низький артеріальний тиск, уповільнення серцевого ритму, дефіцит інших мінералів, сплутаність свідомості, кому і навіть смерть.
Масло примули вечірньої є рослинна олія. яке містить гамма-ліноленову кислоту, омега-6 незамінні жирні кислоти. Гамма-ліноленова кислота бере участь в метаболізмі простагландинів. які регулюють біль і запалення в організмі. Простагландини відіграють важливу роль у розвитку ПМС.
Авраама дерево (корінь) лікарська рослина використовується для лікування подразнень шкіри, хворобливих менструацій і симптомів ПМС.
Червона конюшина містить мінерали. такі як кальцій, магній і фосфор і дуже багатий вітаміном С. Червоний конюшина безпосередньо впливає на симптоми ПМС, такі як перепади настрою і болючість молочних залоз. До іншим лікувальним властивостям цієї рослини відносяться: м'яке сечогінну дію, зниження ризику розвитку раку ендометрія. Червона конюшина є ефективним рослинним засобом, який поліпшує жіноче здоров'я.
Якірці наземні також використовується для полегшення симптомів ПМС. Крім того використання цього лікарського рослини підвищує фертильність і лібідо. Ця рослина корисно для відновлення балансу в гормональній системі. Регулярне споживання цієї лікарської рослини нормалізує сон і устарняет перепади настрою.
Передменструальний синдром - Рекомендації
Передменструальний синдром і дієта
Скорочення споживання цукру і солі. Ця рекомендація особливо актуальна при здутті живота, набряках рук і ніг, хворобливості молочних залоз і запаморочення. Збільшення продуктів, багатих калієм, таких як риба, квасоля і брокколі.
- Їжте невеликими, частими порціями, щоб стабілізувати рівень цукру в крові.
- Виключіть кофеїн, який може погіршити занепокоєння, депресію і болючість молочних залоз.
- Збільште споживання фруктів, овочів, бобових, горіхів, насіння і риби. Намагайтеся їсти більше цільнозернових продуктів, свіжих фруктів і овочів. а також сирих горіхів і насіння.
- Уникайте використання алкоголю.
- Зменшіть споживання жирної їжі і червоного м'яса.
Передменструальний синдром і Фітнес
Регулярні фізичні вправи, такі як швидка ходьба, біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді можуть допомогти полегшити симптоми ПМС. Регулярність фізичних вправ є більш важливою умовою, ніж їх інтенсивність.
Регулярні фізичні навантаження можуть підвищити настрій, прискорити детоксикацію організму і активізувати кровообіг, поліпшити текстуру і колір шкіри. Заняття йогою, пілатесом і медитацією дуже корисні для зниження рівня стресу і відмінно підходять для гармонійного розподілу енергії як на фізичному, так і на психічному рівні.
Передменструальний синдром і Релаксація
Дихальні вправи, медитація, ароматерапія, йога та інші природні способи, що зменшують стрес, сприяють релаксації нашого організму. Багато жінок відчувають певну напругу перед приходом місячних, в цей час необхідно навчитися розслаблятися. Для адекватного розслаблення дуже важливий здоровий сон - це час, коли наш організм природним чином відновлюється.
Ідеальна кількість сну, необхідне для нормального відновлення нашого організму становить від 7 до 8 годин.
Передменструальний синдром і Иглорефлексотерапия
У традиційній китайській медицині вважається, що печінка є найбільш вразливим органом для наслідків стресу, гніву і розчарування. Застійні явища в печінці, сильні емоції, зловживання алкоголем, пряної і жирної їжею можуть призвести до появи симптомів ПМС, таких як хворобливість молочних залоз, здуття живота і метеоризм.
Хоча немає ніяких наукових доказів цієї теорії, акупунктура і фізичні вправи, вираз емоцій і дихальні вправи є тими засобами, які рекомендуються для зменшення застою в печінці.