Ефект пампинга - це особливе відчуття збільшення і розширення м'язів. Досягнення пампинга відбувається за рахунок виконання вправи з високою кількістю повторень, часто при виконанні однотипного руху. Подібний ефект, як збільшення і роздуття м'язи, пов'язують з набряком тканин, що сприяє більшому кровонаповнення (збільшення обсягу м'язи відбувається за рахунок підвищеної інтенсивності надходження осмотических речовин, які здатні притягувати воду).
Види пампінна в бодібілдингу бувають різні. Існує кілька різних видів пампинга, які відрізняються причин виникнення і подальшим ефектом:
Перший вид пампинга називається продуктивним. Виходить під час тренування м'язи на загальний обсяг і силу;
Другий вид пампинга - це візуальний або косметичний. До даного методу пампинга часто вдаються змагаються спортсмени і фітнес моделі. Він допомагає на короткий період часу зробити м'язи більш масивними і рельєфними (завдяки цьому методу досягається збільшення до візуального розміром до 20%);
Останній вид пампинга це - фармакологічний. Він досягається в результаті прийому спеціальних препаратів або спортивного харчування, яке спрямоване на збільшення обсягу та сили мускулатури.
Користь продуктивного пампинга в бодібілдингу
На сьогоднішній день немає точно визначення, що дає пампінг і чи дійсно від нього ростуть м'язи. Так як точних досліджень і наукових підтверджень, які могли б з упевненістю вказати на корисність і важливість цього ефекту не тільки в бодібілдингу, але і в інших видах спорту немає, складно сказати в точності, що дає пампінг. Однак існує не мала кількість фактів, які говорять як на користь прокачування м'язів, так і навпаки.
Перший факт, який ми розглянемо - негативний. За рахунок того що високоінтенсивні сети з малим кількість ваги погано стимулюють набір м'язової маси, користь пампинга в цьому відношенні ставитися під серйозну загрозу. Так як факт того що слабші ваги надають меншу стимуляцію м'язи до зростання давно доведений і перевірений великою кількістю наукових досліджень.
Позитивним фактом є те, що виконуючи сети з великою кількістю повторень для отримання продуктивного пампинга, ви неминуче досягнете болю в м'язі. Для недосвідченого спортсмена може здатися дивним віднесення болю в м'язі до позитивних факторів. Однак найчастіше біль в м'язах з'являється за рахунок скупчення надмірної кількості молочної кислоти в проробляється м'язі, а вона є стимулятором росту м'язів і так само має здатність підвищення вироблення організмом гормону росту - тестостерону.
Ще одним позитивним фактором на користь пампинга для набору м'язової маси є посилений приплив крові до прокачується м'язи. Якщо через м'яз проганяється більше крові значить вона отримує більше поживних речовин і кисню, що сприяє ущільнення тканин, більшої витривалості і більш швидкому відновленню м'язи після навантаження.
Тренування з максимальним пампингом
Давайте розберемося за допомогою чого можна отримати максимальний м'язовий пампінг під час тренування. Загалом, якогось певного секрету не існує, просто потрібно виконувати певний набір вправ, які найкраще стимулюють пампінг. Впровадження суперсетів і дроп-сетів в вашу програму однозначно допоможуть домогтися більше пампа на тренуванні. Також варто застосовувати попереднє стомлення, форсовані і часткові повторення, негативи.
Важливо відзначити що вправи, які стимулюють пампінг ніг, особливо корисні й ефективні в бодібілдингу. Підтвердженим фактом є те що м'язи ніг відмінно відгукуються на високочастотну, інтенсивне навантаження. Тут то і можна застосувати весь арсенал вищезазначених вправ і повторень, включаючи негативи, дро-сети, і спалювання. Подібні методики є кращими для людей, чиї ноги і ікри від природи відстають з розвитку від верхньої частини тіла.
Вельми корисним пампінг є і в наборі маси рук. Для цього можна використовувати різні вправи, нижче будуть перераховані найефективніші вправи, які задіють основні м'язи рук (трицепс і біцепс).
Одні з кращих вправ для пампинга трицепса:
- Розгинання рук зі штангою EZ-штангою зворотним хватом;
- Розгинання рук зі штангою EZ-штангою звичайним хватом;
- Розгинання рук в тренажері або за допомогою гантелей «хаммер».
Кращими вправами для пампинга біцепса будуть:
- Згинання рук зі штангою або гантелями;
- Згинання рук на похилій лаві.
- Згинання рук зі штангою на лаві Скотта. Рівень нахилу 90 градусів.
Але домогтися пампинга м'язів спини, ноги або рук, можна не тільки в стінах тренажерного залу. Існує більше кількість фармакологічних препаратів, які допомагають домогтися більшого пампинга навіть при роботі на масу з низькому кількістю повторень і великими вагами. Майже всі ці препарати ти можеш купити в нашому магазині фармакології. Звернись в онлайн консультацію.