У бодібілдингу дуже поширене таке явище як пампінг. Слово pumping з англійської мови означає «накачування». Пампинг - це збільшення і розпирання м'язових волокон, ущільнення м'язів, викликаних виконанням фізичних вправ з частим повторенням. Пампинг збільшує обсяг м'язів за допомогою поліпшення кровотоку в цій зоні і набряку м'язів. Під час поліпшення циркуляції крові до судин і клітин надходить цукор та інші осмотичні речовини - вони вже притягують рідина, а сама клітинна мембрана стоншується і дозволяє воді проникати.
види пампинга
Пампинг косметичний. Використовується перед змаганнями. Часто їм займаються моделі-атлети, які хочуть продемонструвати обсяг і рельєфність. Косметичний вид пампинга збільшує м'язи на 20-25%. Для цього використовується вуглеводне завантаження, зміна дієти і раціону їжі.
Продуктивний пампінг. Для отримання використовується тренінг. Мета - активний ріст м'язів.
Фармакологічна «накачування». Відбувається за допомогою фармакологічних препаратів, який викликають ріст м'язів під час припливу до них крові, так як саме вона несе анаболічні гормони і поживні речовини до м'язових волокон.
Пампинг - чи корисний він?
Сьогодні немає точної відповіді на питання, чи корисний цей стиль тренування. Але фахівці вже багато раз публікували переваги і недоліки пампинга. Хтось із атлетів каже, що велике число повторень неефективне для набору м'язової маси, так як збільшити мускулатуру можна тільки за допомогою великих ваг, а «накачування» вимагає використання невеликої ваги. Відомо, що невелика вага не стимулює зростання м'язової маси. Але прихильники pumping не здаються і криють іншим аргументом: «накачування» викликає закислення м'язів, іншими словами, в м'язах утворюються шлаки, які сприяють зростанню м'язових волокон. Якщо вивчити дію молочної кислоти, то все стане зрозуміло.
Інші переваги pumping:
Підсилює циркуляцію крові. Як ми знаємо, кров везе до органів і м'язів кисень, який незамінний для тренінгу і зростання клітин. Також вона везе поживні речовини, будівельні матеріали. Кровотік відновлює баланс, вимиває непотрібну молочну кислоту. М'язи швидше відновлюються і зростають.
Створює різноманітність фізичних вправ. Спортсменам добре відомо, що з часом м'язи звикають до вправ. Досягнувши максимуму, вони відмовляються рости. Потрібно комбінувати вправи так, щоб м'язи продовжували своє зростання. «Накачування» - хороший спосіб цього добитися. Просто включите стиль тренування в свій тренінг, і самі побачите ефект.
Допомагає новачкам отримати хорошу форму. Пампинг дуже підходить для тих, хто прийшов в бодібілдинг недавно і не хоче зовні відставати від професійних колег.
Щоб досягти потрібного ефекту, спортсменами були розроблені наступні вправи. Це дроп-сети, супермережу, часткові повторення і спалювання, форсоване повторення вправ. Часто багато вправи використовуються для накачування ніг. Так що якщо у вас слабкі квадріцепси і литкові м'язи, робіть більше вправ на попереднє стомлення, а також форсовані повторення. Пампинг використовується також і для накачування біцепс - для цього використовуються гантелі і штанга, або ж лава Скотта.
Якщо ваш вибір - фармакологічний пампінг. є дуже багато різних добавок і спортивного харчування. Для накачування можна використовувати донатори азоту, креатин, а також жіросжігателі і аргінін (амінокислота). Саме вона викликає ефект пампинга.
Що відбувається з м'язами під час pumping?
Виконуючи вправи з повтореннями, спортсмен спочатку відчуває, як приливає кров до м'язів, підвищується тиск в судинах. Ми навіть можемо бачити, як приплив крові утворюється в м'язах, тому вони і збільшуються. Скільки ж повинно бути повторень, щоб стався цей ефект? Більше 12, і не забувайте, що вага повинна бути невеликою. Тільки так можна отримати пружні, красиві і налиті кров'ю м'язи. Спортсмен буде відчувати тяжкість. Під час припливу крові клітини як би рвуться, утворюються мікроскопічні травми. Щоб їх вилікувати, організм з подвоєною силою відправляє до клітин речовини, які викликають ефект суперкомпенсації, тобто м'яз гоїться і зростає ще сильніше.
Також розширюється система судин. Відбувається швидке відновлення. М'язи переживають шок, в цьому стані організм виприсківает велика кількість анаболічних гормонів, які також сприяють зростанню м'язів. Але щоб пампінг дав ефект, потрібно щоб в крові спортсмена був тестостерон, гормону росту, а також амінокислоти. Тому багато спортсменів під час тренування намагаються приймати якісне спортивне харчування, яке багате амінокислотами та іншими поживними речовинами. Інша незамінна речовина - глюкоза, яка відповідає за енергетичні реакції в організмі. Якщо її не буде, молочна кислота не зможе виділитися і привести до росту м'язів.
Якщо ви використовуєте стероїди, то пампінг підійде для занять, адже він діє як насос - здійснює приплив крові, а вже введені в організм стероїди сприяють росту м'язів. Крім того такі вправи з повтореннями дозволяють урізноманітнити навантаження. Іноді це буває дуже важливо з психологічної точки зору. Нарешті, якщо ви постійно виходите на сцену і демонструєте свої м'язи, використовуйте «накачування», щоб привести рельєф в порядок, зробити його більш красивим, розкішним. «Накачування» допомагає отримати якісний венозний малюнок і вселяє відчуття фізичної сили.
В якості висновку
Дядько Фармич рекомендує відповідально підходити до свого здоров'я і виконувати pumping грамотно, дотримуючись техніки, правила, дієту і здоровий спосіб життя. Наш магазин анаболічних стероїдів також радий запропонувати своїм клієнтам великий вибір анаболіків, які допоможуть посилити ефект від «накачування», отримати красиві м'язи і рельєфне тіло.
У нас ви знайдете все зі світу фармакології. А низькі ціни і доставка до будинку порадують кожного клієнта. Напиши ті нам прямо зараз!