1. На п'ять разів більше.
В рамках цього правила, людей можна розділити на два типи. Перший тип метається від одного проекту до іншого, перестрибує з завдання на завдання. Їм складно довести до кінця розпочату справу, і тому часто кидають незавершені справи на півдорозі. Другий тип посидючих і старанних людей, які працюють не дивлячись ні на що. Навіть найсильніші розчарування не можуть перешкоджати подібного типу людей. Пропонуємо вибрати позицію між цими двома типами людей посередині.
Розвиток концентрації уваги необхідно кожній людині, яка бажає поліпшити якість свого життя і підвищити продуктивність будь-якої діяльності. Суть першого правила полягає в здатності і вироблення звички робити «на п'ять разів більше», «на п'ять хвилин довше», «на п'ять кроків далі». Просто спробуйте прочитати ще п'ять сторінок, не дивлячись на втому і бажання відкласти книгу, спробуйте вирішити ще п'ять рівнянь. Таким чином, ви як спортсмени, що тренують свої м'язи і волю, будете тренувати свій мозок і психологічну стійкість. Кожен день, раз по раз, ваші здібності будуть рости, і ви досягнете поставленої мети - поліпшення уваги.
2. Думки в певний час.
Семюел Голдвін говорив, що якщо він виглядає розгубленим, то тому що думає. А вам часто думки не дають спокою? За службовим переживаєте через дрібних невдач на роботі? Візьміть під контроль свої думки. Постарайтеся думати про роботу обмежений час. Повернувшись додому, поринете в домашню атмосферу тепла і затишку, а на прогулянці відверніться від повсякденних рутинних турбот.
Якщо це важко вдається, то спробуйте записати турбують вас проблеми в блокнот. Нехай мозок буде вільний, а пріоритети правильно розставлені.
3. Зробити все вчасно.
Як часто ви відкладаєте що-небудь на потім? Чи часто буває бажання відволіктися від важливого завдання? Подібні спокуси можуть зустрічатися щодня. Питання в тому, як їх подолати? І чим може обернутися зволікання.
Відповідь лежить на поверхні. Необхідно подумати і зрозуміти, що зволікання можуть обернутися неприємними наслідками. Виконання відкладеного на потім завдання може зайняти більше часу, а результат виявитися менш вдалим. Просто задайте собі наступні питання. Чи потрібно мені це зробити? Навіщо я це роблю? Чи виникнуть неприємності через зволікання? Чи хочу я все зробити і забути про хвилюючі проблеми? Ці питання дадуть вам стимул до дій і допоможуть «тверезо» оцінити ситуацію.
4. «Ширококутний фокус».
Наш мозок використовує «ширококутний фокус» і має можливість думати відразу про кілька речей. Таким чином, припустимо, при підготовки до контрольної, ваша увага має бути зосереджено тільки на моніторі комп'ютера. Для цього складіть долоні у особи так, що б утворився якийсь «тунель». Як то кажуть «з очей геть, із серця геть» і ви відразу відчуєте, наскільки легше стає вивчати інформацію перед очима.
Цей простий метод буде поступово розвивати умовний рефлекс, відкритий Павловим. Згадайте, що проводиться ним експеримент над собаками. Кожен раз, коли вчений збирався дати собакам їжу, він дзвонив у дзвоник. Через деякий час, при дзвоні дзвоника у піддослідних, починалося виділення слини. Подібним чином концентрація уваги підвищиться в багато разів, якщо ви зробите «тунель» з долонь, що б перемкнути фокусування.
Дуже важливо знайти здатність знаходиться тут і зараз, в теперішньому часі, замість того що б витрачати свою увагу на непотрібні другорядні речі. Фредерік Френк говорив, що коли очі прокидаються, щоб побачити запропонований знову, вони раптово перестають приймати все як належне. Евелін Адерхілл, стверджувала, що через відсутність уваги, кожен день від нас вислизають тисячі різних принад.
Перестаньте звинувачувати себе за зроблені помилки і постійно згадувати минуле. Досить турбуватися про майбутнє або марно мріяти про те, до чого ви і не збираєтеся прагнути. Всі ці думки і переживання позбавляють вас найважливішого - сьогодення. Уявіть, що світ навколо ви бачите вперше. Подивіться, як він прекрасний, як красиві квіти, поля, луки. Відчуйте ніжне подих вітру. Всі ці приголомшливі речі ми перестали помічати і занурилися в безглузді роздуми про минуле і нескінченні мрії про нереальний майбутньому (нагадую, якщо ви і не збираєтеся діяти в напрямку, про який мрієте).
Коли, в черговий раз помітите, що ваші мили десь далеко-далеко від навколишнього вас світу в даний момент - озирніться! Розгляньте уважно картину, написану талановитим художником, помилуйтеся прекрасним квіткою або блакитним небом.
Пам'ятаючи і застосовуючи ці прості вправи, у вас значно підвищиться концентрація уваги. Успіхів!