1. Покращуйте гнучкість зап'ясть. Якщо зап'ястя недостатньо гнучкі, то м'язову напругу в області передпліччя не дозволить надовго затриматися в стійці на руках, а також правильно розподілити вагу між точками опори. "Природою не передбачено, щоб люди ходили на руках, і тому наші зап'ястя спочатку не підготовлені до таких навантажень. Але наполеглива практика дає результати, які можуть вразити уяву! ", - упевнений Ділан. Перед кожним заняттям необхідно ретельно розігрівати область зап'ясть протягом мінімум п'яти хвилин, до появи відчуття тепла. Переконайтеся в тому, що пропрацювали всі напрямки рухливості цих суглобів і розігріли передню, задню і бічні поверхні кистей.
2. Правильно розподіляйте вагу. Встаючи на руки, переносите вагу з підстави долоні (так звана "п'ята долоні") на п'ястно-фалангових суглоби (місце з'єднання пальців і долоні). Коли ми зміщуємо точку опори вперед, у нас з'являється більше шансів затриматися в стійці на руках. І навпаки, падіння назад практично неминуче, якщо намагатися балансувати на підставі долоні.
3. Розвивайте силу м'язів верхньої частини спини. Для утримання рівноваги в стійці на прямих руках ми повинні максимально задіяти м'язи, що оточують лопатки. І розвивати їх можна в різних варіаціях пози "планка".
4. Навчіться стабілізувати тіло і ізолювати окремі групи м'язів корпусу. Щоб освоїти просунуті варіації балансів на руках, необхідно вміти розмежовувати і максимально залучати до роботи конкретні групи м'язів, наприклад, тільки корпус, або тільки руки, або тільки плечі ... Спробуйте чергувати усвідомлене розслаблення і напруження м'язів преса під час практики асан - таким чином ви виробите звичку залучати м'язи корпусу в роботу, і це допоможе в практиці балансу на руках.
5. Що б ви не практикували, перш за все - усвідомленість в кожному русі! Перевернуті пози, зокрема стійки на руках, вимагають від нас максимального розуміння процесу і подолання страхів. Освоюючи складне становище тіла, ми кожен раз дізнаємося про себе щось нове, в тому числі і як ми реагуємо на стресову ситуацію або страх. Коли ж усвідомленість присутній в кожному русі, страху просто не залишається місця.
Ці поради здалися вам корисними? Ставте "лайк" і діліться з друзями!