Скільки літрів рідини необхідно саме вам? Як розрахувати свою індивідуальну добову норму води і які інгредієнти можна додавати в неї? Якщо ви займаєтеся спортом, стежте за фігурою і станом шкіри, ви повинні чітко розуміти, що водний раціон не менш важливий, ніж харчовий.
Нам допомагали експерти:
Наталя Григор'єва, лікар-дієтолог і б'юті-експерт клініки естетичної медицини «Преміум Естетікс»
Яна Кисілевська, майстер-тренер фітнес-клубу City Life Fitness
В першу чергу давайте розберемося, звідки ж взялася ця цифра - 2 літри. Вперше випивати в день 8 склянок чистої води порекомендували в 1945 році. Вчені з FOOD and NUTRITION BOARD вважали на той момент, що на кожну спожиту калорію потрібно 1 мл води.
Якщо вас бентежить подібний підхід, можна розрахувати свою індивідуальну щоденну норму. На 1 кг ваги необхідно 30 мл води. Так, дівчині вагою 65 кг кожен день необхідні 1950 мл води, тобто практично ті ж самі 2 літри. Дана формула підходить, коли температура навколишнього середовища не перевищує 20 ° С. Якщо на вулиці 25 ° С, то додайте до щоденної норми ще 500 мл, 30 ° С - ще плюс 500 мл.
Ізотоніки підтримує водно-сольовий баланс в організмі, містить швидкі вуглеводи і дозволяє ефективніше проводити тренування, особливо кардіо і аеробні. А напої з ВСАА допомагають швидкому відновленню м'язів і підтримують організм в тонусі протягом тренування.
Якщо ви займаєтеся силовими тренуваннями, вам може не так активно хотітися пити, але пити все одно потрібно. Під час будь-яких активних фітнес-навантажень відбувається зневоднення організму. Якщо ви стежите за здоров'ям, намагайтеся не допускати цього, не доводьте себе до стану сильної спраги. На 1-1,5-годинне тренування середньої інтенсивності йде близько літра води. А після тренування протягом 2-3 годин намагайтеся випивати близько 500 мл ».
Водний раціон і схуднення
Більше 20 років клінічних та наукових досліджень лягли в основу його теорії, що саме вода може допомогти людині подолати будь-які проблеми зі здоров'ям і зайвою вагою.
«За півгодини до кожного прийому їжі і через 2,5 години після нього випивайте 2 склянки води, - радить доктор Батмангхелидж. - Ви будете почувати себе ситим і станете є тільки тоді, коли організму дійсно знадобиться їжа. Наступний крок - це скидання вже накопиченого жиру. Збільшений прийом води буде сприяти зменшенню зайвої ваги, яке відбудеться за рахунок виведення набряклої рідини ».
Пити протягом дня, а не залпом літрами
Пам'ятайте, що наші нирки здатні переробити близько 0,8-1 літра рідини на годину, тому не варто пити за раз занадто багато води. Значне перевищення водного балансу може призвести до того, що зайва рідина буде застоюватися в тканинах, що спровокує набряклість або пастозність. Але це чи не єдина проблема, яка може вам загрожувати, якщо ви будете пити занадто багато рідини.
Зневоднення і здоров'я
Нестача води для організму набагато небезпечніше. Пам'ятайте, що людина майже на 80% складається з води. Якщо організму не вистачає рідини, це впливає на функціонування всіх систем і органів: на роботу кишечника, в'язкість крові, рівень артеріального тиску, стан шкіри.
Багато людей страждають від головних і суглобових болів, хронічної втоми через постійне зневоднення, про який навіть не підозрюють.
Отже, як ми з'ясували, що пити два літри в день просто необхідно, але часом буває досить складно. Особливо, якщо ви не звикли або вибір стоїть між склянкою звичайної води і чашкою ароматного капучіно з повітряної молочної пінкою. Як же змусити себе пити просту воду? Всі ми знаємо про воду з часточкою лимона або лайма, але це не єдиний рецепт. Пропонуємо вам 5 варіантів, які допоможуть урізноманітнити ваш водний раціон.
1. ВОДА З огірків
Відмінний спосіб зробити воду смачніше - додати в стакан слайс свіжого огірка. Такий напій дуже освіжає і бадьорить. А ще в огірку міститься тартронова кислота, яка не дає відкладатися новому жиру. Існуючим запасам не допоможе, але ось новим утворитися не дозволить. Так що якщо під час обіду ви згрішили чимось смаженим або солодким, налягайте на воду з огірком.
2. ВОДА з імбиром
Тонкий скибочку-другий свіжого кореня імбиру перетворює вашу воду в справжній напій стрункості і краси. По-перше, в цій рослині дуже багато вітамінів, мінералів і органічних кислот. По-друге, в ньому містяться незамінні амінокислоти, які обов'язково повинні надходити в наш організм з їжею. По-третє, імбир відмінно пригнічує відчуття голоду, прискорює обмін речовин і виводить з організму токсини. Якщо раптом у вас з'явилося бажання з'їсти що-небудь смачненьке і солоденьке, випийте води з імбиром.
М'ята, як і корінь імбиру, відмінний засіб для приборкання апетиту. До того ж вона освіжає і має легкий тонізуючий ефект, але при цьому заспокоює і розслабляє. Коли на роботі у вас дедлайн, здача звітності або просто панує нервова обстановка, тримайте під рукою графин з чистою водою і парою гілочок свіжої м'яти. Цей напій допоможе вам не тільки не переживати за різних дрібниць, але і «не заїдати» ваші стреси.
4. ВОДА З зеленим ЯБЛУКОМ
Зелені кисло-солодкі яблука дуже корисні і сприяють омолодженню нашого організму. У них міститься багато вітамінів краси - А і С, а також натуральний цукор і органічні кислоти. Це не тільки робить воду смачніше, але і сприяє нормалізації обміну речовин, покращує травлення і зміцнює імунітет. До того ж вода з парою скибочок зеленого яблука дуже смачна.
5. ВОДА з кропом
Якщо у вас вже є дитина, ти ви знаєте користь укропной води для роботи кишечника новонародженого малюка. Якщо немає, то інформуємо. Кріп - це відмінний засіб не тільки для дітей, а й для дорослих. Завдяки своєму хімічному складу ця трава нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту і обмін речовин. А ще кріп полегшує головні болі і допомагає впоратися з безсонням.
Як бачите, пити воду не просто потрібно, це життєво необхідно! Не випадково воду досить часто називають джерелом життя. Вона допомагає зберегти не тільки ваше здоров'я, але і стрункість, вбереже від передчасного старіння шкіри, допоможе надовго залишатися молодою і красивою.
Текст підготувала Катерина Маслова.
GRAVITAZIA Інтернет портал про здоровий спосіб життя