Пам'ять, перш за все, процес розумовий, який включає запис інформації, її зберігання і надалі при потребі витяг.
А забування - процес, розвантажує нервову систему і оберігає її від перенапруги. І часто ми забуваємо саме те, що нам приносить негативні емоції і необхідність робити те, що нам не подобається.
Ми запам'ятовуємо візуально (візуально), вербально (слух), за допомогою нюху, дотику і так далі, тобто, будуємо асоціативні зв'язки. Це коли знайомий запах може нагадати нам про ситуацію, в якій ви його відчули.
Пам'ять можна поділити на:
Не будемо зараз говорити про стійкі порушення пам'яті, таких як старечий склероз, хвороба Альцгеймера або втрата пам'яті після травми або струсу мозку, внаслідок хвороби, пухлини мозку, стійких провалів в пам'яті минулих недавно подій, в таких випадках треба терміново звертатися до психотерапевта чи невропатолога. Поговоримо про випадково зачепила людини порушеннях пам'яті, коли болісно згадуєш забуте слово або назву, але воно з'являється в голові, через кілька годин або днів, коли це вже зовсім не потрібно.
Пам'ять, завжди добре виручає нас у школі, інституті, в найвідповідальніші моменти, раптом стала підводити, чому це відбувається і як цьому запобігти?
Причини виникнення погіршення пам'яті
Причин виникнення погіршення пам'яті багато, і проаналізувавши інформацію, ви можете знайти свою причину і спробувати вирішити проблему.
1. Депресія, неспокій, стрес - основні причини погіршення пам'яті.
Вони звужують сприйняття зовнішнього світу, до рамок пережитої ситуації. Пам'ять людини слабшає пропорційно його неспокою, це тим більше відноситься до людей пенсійного віку. Хочете зберегти пам'ять, зберігайте спокій у всьому. Нервуючи навіть з приводу своєї забудькуватості, ви тільки ускладнюєте ситуацію. Однак австралійські вчені, провівши ряд досліджень, прийшли до висновку, що в роздратованому, злом настрої, людина краще запам'ятовує деталі, на які в хорошому, навіть не звернув би уваги. А ще погана погода, як не дивно, підсилює пам'ять, тоді як безтурботне і веселий настрій у сонячний день, погіршує запам'ятовування.
2. Алкоголь, антидепресанти, заспокійливі засоби уповільнюють розумові процеси, знижуючи сприйняття інформації.
3. Куріння послаблює функцію короткочасної пам'яті, вражає вербальну і візуальну пам'ять.
4. Недолік в організмі фолієвої і нікотинової амінокислот, вітамінів, особливо групи В.
5. Погіршенням пам'яті може служити порушення обміну речовин, хронічні захворювання.
6. Дефіцит пам'яті може бути пов'язаний з недосипанням і хронічною втомою.
7. Поспіх - головний ворог у боротьбі з неуважністю і забудькуватістю. Не поспішайте робити справу швидко, метушаться і спотикаючись. В цьому випадку включається автоматизм, відключається емоційна і візуальна пам'ять.
Як поліпшити свою пам'ять?
1. Проаналізуйте свій щоденний раціон. Білкова їжа (м'ясо, яйця, молоко) містить необхідні амінокислоти, в тому числі триптофан і тирозин, які впливають на поліпшення уваги і пам'яті. З'їдайте в день 2-4 банана, а також їжте, що містять кальцій і калій, родзинки, курагу, печені яблука і картопля, сир, волоські горіхи, фісташки, сир, салати з овочів з рослинним маслом. Ці продукти, або точніше речовини, які вони містять, оновлять клітинні мембрани ваших нейронів.
2. Не користуйтеся алюмінієвим посудом для приготування їжі, зберігайте продукти в посуді з кераміки, скла або просто емальованому, так як доведено, що з'єднуючись з компонентами їжі, алюміній створює з'єднання, здатні викликати інтоксикацію, що викликає погіршення пам'яті, і навіть приводить до деградації особистості . Не варто часто запікати у фользі продукти або зберігати їх в ній.
3. Народним засобом для відновлення пам'яті може послужити хрін, додавайте його до перших, других, холодних м'ясних страв, закусок.
4. Фітотерапевти радять з'їдати по 2-3 свіжі соснові нирки перед їжею, вони оберігають пам'ять від передчасного старіння, продовжують життя, загострюють пам'ять. Суцвіття лугового конюшини покращують розумові процеси, а також обмін речовин, заварюйте їх як чайний лист і пийте замість чаю. Рослинними нейростимуляторами пам'яті, що активізують процеси запам'ятовування можна назвати препарати, що містять родіолу рожеву, траву заманиху, лимонник, елеутерокок, аралію маньчжурську, корінь женьшеню, левзею.
5. Психологи радять поліпшити запам'ятовування за допомогою асоціативної або емоційної пам'яттю, пов'язуючи об'єкт запам'ятовування з чимось ще, що може вам нагадати.
6. Виключіть зі своїх дій автоматизм, який найчастіше призводить до забудькуватості, замикаючи дверцята автомобіля, квартири, вимикаючи праска, Робіть це усвідомлено, фіксуючи свою увагу на дію, незабаром це стане звичкою, і ви перестанете забувати такі дрібниці.
7. Корекцією уваги може стати ваше вміння зосереджуватися на конкретному моменті дії, при якому ви повинні вирішити певну задачу, тобто виділіть головне, не розпорошуючись на все інше.
8. Не відкладайте на потім що-небудь, зробіть це одразу, і ви позбудетеся від багатьох проблем, пов'язаних з забудькуватістю.
9. Одне з дієвих емоційних засобів для боротьби з забудькуватістю був і залишається позитивний настрій і гумор. Ставтеся до всього з гумором, в кожну свою дію вкладайте частку іронії і жарти, і емоційна пам'ять допоможе вам зберегти в пам'яті будь-яке ваше дію, як яскраве враження від того, що відбувається, як у вас, так і у тих, що оточують.
11. Пам'ятайте, що активний спосіб життя, фізичні навантаження, хороше харчування, повноцінний сон, вихідні на природі, правильне ставлення до стресів, уважне ставлення до свого здоров'я - все це запорука гарного самопочуття і відмінною пам'яті.