Скелелазіння спочатку було невід'ємною частиною підготовки альпіністів, але з часом стало залучати любителів сходжень і екстремалів, які бажають підкорити найскладніші траси. Розвитком цього напряму став боулдерінг - дозволяє перенести основні тренування, підготовку, а також змагання в спеціальний зал, де спортсмени долають короткі маршрути з перехопленнями, по валунах.
техніка скелелазіння
На думку експертів, основним завданням скелелаза є скорочення енерговитрат на подолання складного маршруту. Для того щоб заощадити час і зберегти сили, варто правильно розрахувати і розподілити навантаження, а також вибрати оптимальний шлях.
Поради для новачків по техніці скелелазіння:
- тримати корпус ближче до скелі;
- намагатися по-максимуму тримати руки прямими;
- здійснювати розвороти на прямих руках, щоб мінімізувати зусилля на руки;
- тиснути на ноги.
Різні трассси в скелелазінні допомагають спортсмену розвивати різні якості: десь потрібна вибухова сила (так звані динамічні руху), для інших - терпіння і рівновагу (траси на розташування - там важливо правильно розташувати тіло). Також розвиток сили пальців і знання правильних хватів дозволяє скелелазам триматися за найменші зачіпки, а правильна постановка ніг і хороші скальники - стояти на мінімальних виступах у скелі.
Види спортивного скелелазіння
Серед основних видів спортивного скелелазіння виділяють:
Труднощі - це лазіння по високій скелі із забезпеченням страховки мотузкою.
Болдеринг - по камінню на висоті зазвичай не вище 5 метрів, без мотузки, страховка здійснюється крешпадамі - дуже щільними матами. Ідея болдерінгу полягає в складних технічно, або силових рухах.
Скелелазіння корисно як для дорослих, так і для дітей, і відмінно розвиває гнучкість, координацію, вчить вибудовувати логічні ланцюжки і швидко реагувати. Захоплюючий альпінізм здатний затягнути і не відпустити на довгі роки, але далеко не всім можна пробувати себе в цьому виді спорту. Протипоказанням для занять скелелазінням є:
- проблеми з серцево-судинною системою організму;
- серйозні травми кінцівок і хребта;
- захворювання суглобів;
- наявність алергічної реакції на порошок магнезії, який використовується в якості засобу для скорочення ковзання;
- епілепсія.
Болдеринг - це вид вільного скелелазіння без страховки. Як об'єкт в цьому напрямку виступають валуни, розмір яких може досягати п'ятнадцяти метрів. Найчастіше спортсмени вибирають для підкорення блоки до 5-ти метрів, так як саме ця висота вважається психологічним межею. В даний час даний вид лазіння набирає популярність, і приваблює безліч послідовників, які займаються болдерінгу цілими групами.
фінгерборд
Допомогти в тренуваннях зі скелелазіння покликані спеціальні снаряди та інвентар, одним з таких предметів є фінгерборд - дошка з серією отворів, що дозволяє зміцнити контактну силу (силу пальців), а також поставити і відпрацювати хвати і виси. На сьогоднішній момент, це найдоступніший і найпоширеніший варіант тренажера.
Устаткування для скелелазіння
Щоб уникнути фатальних наслідків при підкоренні стрімких підйомів, необхідно провести серйозну підготовку, як фізичну, так і моральну, а також подбати про спорядження.
Основним обладнанням для труднощі є:
- скальники,
- магнезія,
- обв'язування,
- мотузка (динамічна для нижньої страховки і статична для верхньої),
- відтягнення,
- карабіни,
- страхувальний пристрій (стакан, гри-гри тощо).
Страхувальна система - одна з головних у спорядженні, розрізняють кілька видів:
- нижня обв'язка або альтанка (обв'язка стропами в області талії і стегон);
- верхня обв'язка (система зв'язки грудей);
- комбінована (з ножними і плечовими захопленнями).
Найчастіше в скелелазінні використовують систему нижньої страховки, більш зручну, що не утрудняє рухів.
Спорядження для болдерінгу:
Аксесуари для скелелазіння
Екіпірування спортсмена-альпініста повинна бути професійною, виробленої з урахуванням основних вимог і характеристик. Спорядження для скелелазіння можна придбати в спеціалізованих або спортивних магазинах.
Список аксесуарів для скелелазіння виглядає наступним чином:
- Одяг, що не утрудняє рухів.
- Щіточка для зачистки зачіпок (особливо актуально в болдерінгу)
- Рукавички (сами прості) для страхує, щоб мотузка не натирало і не обпекла при зриві,
- Каска (в Росії використовується рідко).
Для успішних занять скелелазінням необхідно вибрати хороші скальники - це одна з найважливіших складових успіху. Досвідчені спортсмени підбирають скальники на 1-1.5 розміру менше ноги. Причина такого вибору в тому, що чим щільніше сидить взуття на нозі, тим точніше передається зусилля ноги на зачіпку.
Але новачкам не слід відразу вибирати такі тісні скальники, інакше біль в незвичних ногах може відбити всі бажання займатися скелелазінням. Новачки зазвичай вибирають скальники свого розміру або на 0.5 розміру менше.
Користь скелелазіння можна переоцінити, оскільки це один з небагатьох видів спорту, при занятті яким працюють і розвиваються всі групи м'язів, удосконалюється координація, реакція, пластика, а необхідність вибудовувати хід своїх дій миттєво, позитивно впливає на логічне мислення і пам'ять.