Основні рухи в паркурі
Ось список декількох базових трюків в паркурі з описами, які допоможуть вам поліпшити техніку і зробити ваші заняття набагато безпечніше.
Слід зазначити, що це список лише деяких з основних рухів паркуру, який ні в якому разі не претендує на усталені правила, які повинні дотримуватися всіма трейсерами. Також вміння виконувати декілька трюків ще не робить вас трейсером автоматично, і не означає що те, що ви робите, називається паркур. Ви повинні розуміти причини необхідності того чи іншого руху і відчувати момент, коли його потрібно застосувати з максимально можливою ефективністю.
Отже, як ми всі знаємо, паркур - це не який-небудь один елемент або трюк, а зв'язка рухів, низка трюків під час перетину місцевості з точки А до точки Б.
Паркур вимагає постійної практики!
Сподіваюся, знаменита фраза з Ліссе *:
«Один раз - це ні разу»
... і ще одна знаменита фраза Девіда Белля:
"Ти це зробив. Тепер зроби добре!"
допоможуть вам у ваших тренуваннях.
Ще один аспект паркур-тренінгу - фізичні вправи. Сильні і витривалі м'язи необхідні для виконання спритних і ефективних рухів протягом тривалого часу. Зрозуміло, цей аспект має на увазі здорову, добре збалансовану дієту і правильний режим харчування. Тому якщо ви серйозно ставитеся до тренувань, більше ніякої жирної їжі, порожніх напоїв і цукру.
Деякі руху можуть вам здатися більш складними, ніж інші і на їх відпрацювання буде потрібно більше часу. Запасіться терпінням і будьте готові витратити чимало зусиль для освоєння «бази».
Я вважаю, що початківцям набагато простіше освоїти будь-якої трюк, якщо розбити кожен рух на три частини. Відпрацювавши кожну частину окремо, можна переходити до відпрацювання руху в цілому. Такий підхід я називаю ПКВ-методом:
підхід
Будь-яке початкове рух, що веде до перешкоди - розбіг, помах руками перед стрибком і т.п.
Контакт
Контакт з перешкодою руками або ногами.
вихід
Вихід з трюку, наприклад приземлення або рол. Загалом, та точка, де імпульс переходить в наступний рух.
Ролл; The Roll (Roullade) - призначення ролу в тому, щоб погасити інерцію руху і мінімізувати навантаження на ноги (в основному на колінні суглоби).
Приземляючись, зігніть ноги в колінах, нахиліться, перенесіть вагу тіла на руки, притисніть підборіддя до грудей, і перекатитесь на спині, починаючи з правого плеча і закінчуючи лівої нижньої частиною спини. Не об'єднуйте свій пристрій рол по центру хребта - цим ви можете пошкодити спину. Також рол можна виконувати, починаючи з лівої верхньої частини спини і закінчуючи правій нижній.
Accuracy; Precision Jump (Saut de Precision) - точний стрибок з одного місця на інше. Застосовується при стрибках на перилах, поручнях, стінах, стовпчиках.
Зосередьтеся на місці приземлення. У стрибку підберіть ноги під себе. Зберігайте в повітрі рівновага, допомагаючи собі руками. Продовжуючи фокусуватися на місці приземлення, випряміть ноги у напрямку до точки приземлення. Під час приземлення злегка зігніть ноги в колінах для пом'якшення удару.
Тик так; Tic-Tac - використовується для подолання невисокого горизонтального перешкоди, відштовхуючись від іншого - вертикального - перешкоди (як правило, стіни або дерева).
Підбігаючи до перешкоди, сильно відштовхніться однією ногою від землі, а іншою ногою відштовхніться від вертикального перешкоди збоку (приблизно на рівні пояса). Під час стрибка не забудьте підтягти іншу ногу (якої відштовхувалися від землі), як можна ближче до себе, інакше спіткнетеся і впадете. Приземлившись, продовжите рух.
Арм Джамп; Arm Jump (Saut de Bras) - Використовується для подолання простору між двома об'єктами з зачепом руками за протилежний опору; коли відстань занадто велике, щоб виконати звичайний точний стрибок (Precision Jump).
Виконується з розбігу або з місця. Стрибнувши, витягніть руки і одну ногу вперед. Зустрічайте перешкода стопою, захищаючись від удару колінами об стіну.
Поп Волт; Pop Vault (Passe Muraille) - використовується для взбіранія на високу стіну або інший вертикальний об'єкт.
Як тільки підбігли до перешкоди (не надто швидко), сильно відштовхніться від землі однією ногою, а іншою ногою відштовхніться від стіни (на рівні пояса), і вхопитеся руками за верхню частину об'єкта.
Перш ніж виконувати цей трюк, переконайтеся у відсутності осколків скла або гострої дроту нагорі об'єкта, щоб не порізати руки.
Дроп Джамп; Drop Jump (Saut de Fond) - буквально «стрибок з висоти». Майте на увазі, що це один з найбільш небезпечних трюків, так як виконується на пристойній висоті. Я не рекомендую виконувати його на самоті, без страхувального.
Дроп Джамп можна виконувати з розбігу або з місця. Подумки позначте місце приземлення, і виконайте стрибок. Зберігайте рівновагу в повітрі, використовуючи руки як стабілізатори. Під час приземлення зігніть ноги в колінах і, нахилившись вперед, перекатитесь через спину, щоб знизити навантаження на колінні суглоби. Після виконання ролу продовжите біг.
Підбирайте місця для стрибків там, де немає гравійної або гладкій поверхні, на якій ви можете посковзнутися раніше, ніж виконайте трюк. Також переконайтеся в тому, що місце для приземлення чисте, рівне і безпечне (нерівна поверхня може привести до вивиху щиколотки).
Волтс; Vaults (Passement) - використовується для подолання невисоких перешкод: перил, парапетів, низьких стін і т. П. Може виконуватися різними способами:
З використанням обох рук - добігши до перешкоди, відштовхніться обома ногами від землі, і, перенісши вагу тіла на руки, додатково відштовхніться руками від опори. Підтягніть коліна до грудей, щоб уникнути зіткнення ніг з перешкодою. Перебуваючи в повітрі, стабілізуйте тіло за допомогою рук і сфокусуйтеся на точці приземлення. Приземлившись, виконайте ролл і продовжите рух.
З використанням однієї руки - так само як в першому варіанті, за винятком того, що в момент стрибка ви спираєтесь нема на обидві руки, а тільки на одну. Тіло при цьому приймає майже горизонтальне положення.
Хендінг Дроп; Hanging Drop (Lache Release) - застосовується для стрибка з однієї, більш високою, опори (гілки дерева) на нижчу.
* Лісс (Lisses) - містечко у Франції, батьківщина сучасного паркуру.
Переклад Євген Лепехин