Основи медитації для початківців: День перший.
Починаючи медитувати потрібно розуміти теорію медитації. Адже медитація - це не тільки сукупність фізичних рухів і розумової налаштування. Медитація грунтується на глибокій філософії. Перш за все медитація - це пошук Будди і Дхарми.
Пошук Будди означає пошук і досягнення тих якостей, які Будда втілює, а саме: мудрість, безстрашність, любов і співчуття. Пошук Дхарми - це пошук і розуміння універсального порядку речей (космічного порядку).
Основи медитації для початківців: Чистота тіла, думок і мови.
Медитація передбачає обов'язкового слідування чистоти тіла, думок і мови. Деякі правила чистоти тіла, думок і мови: утримання від вбивства (інших істот, тварин, комах, навіть навмисне (!) Роздавлений мурах під ногами вважається вбивством), від крадіжки, від неправильного статевої поведінки (тобто нерозбірлива сексуальні зв'язки, як крайність - строгий целібат (безшлюбність)), утримання від брехні і грубої, нещирою мови, утримання від шкідливих звичок (куріння, алкоголь, наркотики). Все це дасть вам можливість осягнути справжнє прозріння.
Основи медитації для початківців: Техніка медитації.
До медитації потрібно підходити з терпінням. Як говорив один тибетський йог "поспішно повільно". Часом медитація буде приносити вам небувале задоволення, часом вона буде пов'язана з нудьгою і сумнівами. Медитацією потрібно займатися рішуче і безперервно, зберігаючи своє самовладання і незворушність.
Так само, плануючи час для медитації, вам необхідно мати на увазі, що в цей час потрібно утриматися від промов. Протягом дня ми говоримо дуже багато і витрачаємо з промовою свою енергію. Медитація - єдиний час, коли ви можете не витрачати свою енергію на розмови. Замість цього ви будете направляти свою енергію на досягнення стану усвідомленості і повного неспання думки (далі абревіатура - ПБД). Тиша словесна відкриє вам тишу думок. Утримуючись від слів, не потрібно напружуватися. Ваша фізична і ментальна енергія придбає разючу ясність і чистоту.
Не потрібно медитувати разом, з друзями або чоловіком (дружиною). Ваші взаємини можуть негативно вплинути на сам процес. Ви повинні створити відчуття повної самоти. Для цього потрібно тимчасово відмовитися від звичних думок про себе і інших людей.
Всі ми вмираємо на самоті, тому дуже важливо навчитися розуміти себе, свою сутність. Ви повинні навчитися себе почувати зручно на самоті під час медитації. Як результат, ваш розум придбає силу і спокій. Пізнавши себе, ви пізнаєте інших. Ваші відносини з іншими людьми стануть простими і повними значення.
Так само утримайтеся від поспіху, робіть все розмірено і спокійно. Ваше головне завдання - зануритися в справжній момент. Протягом медитації будьте в тонусі всеоосознанності, Довідайтеся й відзначайте кожну свою дію.
Основи медитації для початківців: 1 день.
Почнемо медитацію з найголовнішого елемента - дихання.
Прийміть зручну позу. Випрямити спину. Якщо ви не випрямтеся, то вам буде незручно сидіти від довгої нерухомості. Можете сісти на стілець, або сісти на підлогу - за вашим бажанням. Постарайтеся протягом медитації менше рухатися. Щоб зануритися в даний, краще закрийте очі. З напіввідкритими очима можуть медитувати тільки просунуті йоги, тому що це відволікає від справжнього. Вам буде легше медитувати з закритими очима.
Основи медитації для початківців: Усвідомленість дихання.
Усвідомленість дихання: перший спосіб.
Під час медитації постарайтеся відчути свій вдих і видих. Коли ми дихаємо, наш живіт або висувається вперед (вдих), або назад (назад). Постарайтеся сконцентруватися на цих рухах. Чи не контролюйте своє дихання, не міняйте його, просто уважно відчувайте руху свого живота - вдих і видих.
Усвідомленість дихання: другий спосіб.
Сконцентруйтеся на русі повітря через ніздрі - всередину і назовні. Увага тримайте в області кінчика носа або верхньої губи. Якщо дивитися абстрактно, це схоже на вартового біля воріт, який стежить за тим, хто входить і виходить. Ви такий сам собі вартовий. Так само як і в першому способі раджу не контролювати дихання. Можете подумки позначити вдих і видих (вимовляти в розумі "вдих" або "видих"), це допоможе сконцентруватися на диханні.
Основи медитації для початківців: Ходяча медитація.
Ви також можете спробувати ходячу медитацію - вам потрібно буде концентруватися на русі стопи при кожному кроці: підйом стопи, рух вперед, дотик статі і прийняття нею ваги тіла. Щоб вам було легше це робити і не плутатися, починайте наступний крок тільки закінчивши попередній, щоб не плутатися між стопами правої і лівої ноги.
Подумки концентруйтеся на складових: "Підняття - рух вперед - опускання - підняття - рух вперед - опускання."
Зосередьтеся на усвідомленості рухів, утримуйте ПБД. Руки повинні бути нерухомі, дивитися можете трохи вперед, але не під ноги, так як ви почнете думати про візуальному втіленні стоп, а не відчувати їх і усвідомлювати їх руху.
Основи медитації для початківців: День перший Reviewed by Petit Bonheur on 23:47 Rating: 5
"Spirit Digest" - сучасний журнал про духовний розвиток людини.
Духовний розвиток означає розвиток Душі і Сутності людини. Осягнути його можна лише за допомогою регулярних тренувань. Будь-яке духовний розвиток починається з пріслушіванія до своєї душі, до совісті і відмови від усього того, що їй (совісті) суперечить. Ніякі зовнішні стимули (книги, заходи, пожертвування, йога) не зроблять вас духовно розвиненим, якщо ви не працюєте над собою, над вашими думками, словами і справами. Духовний розвиток перш за все означає звірку своїх думок, слів і дій з ідеалом і совістю. Тільки тоді ми будемо духовно розвиватися. Це не одну дію, це постійна робота над собою. Не можна відпочивати від духовного розвитку. "Сьогодні я стежу за своїми словами, думками і діями, а завтра вихідний". Це не духовний розвиток. а духовна деградація.
Буддизм, йога, медитація, аюрведа, чакри - це вже вторинні методи духовного розвитку. Перш за все потрібно працювати над собою.
Духовний розвиток приносить внутрішню гармонію, спокій, злагода з самим собою і своєю душею. Якщо ваше життя стає краще, легше і "красивіше", значить ви на правильному шляху! Їжа для вашої душі лежить тут!