Фото: Stefano Lunardi / Rusmediabank.ru
Хула хуп! Цікаво звучить, правда?
А ви знаєте, чому саме так називають це чудо спортивної думки? Виявляється, hula - це народний гавайський танець, а hoop з англійської означає обруч. У 1958 році Річард Кнерр, дізнавшись від свого друга про цікаве бамбуковому кільці, використовуваному на уроках фізкультури в Австралії, загорівся ідеєю свого варіанту обруча. Минуло зовсім небагато часу - і за його творінням вишикувалися справжні черги!
Чого можна домогтися хулахупом?
Хулахуп - відмінний спосіб поліпшити талію. Він допомагає і схуднути, і утримати м'язи в тонусі. Більш того - якщо постійно працювати з ним, то налагоджується координація рухів і робота кишечника. Заманливо, правда? Але не варто чекати результату цієї секунди. Як правило, обертання хулахуп допомагає зменшити талію на 1 см на місяць, якщо кожен день крутити його по 10-20 хвилин. Більш грандіозних результатів можна досягти, якщо до тренувань додати внесення змін до свого раціону харчування - відмовитися від мучного та солодкого, додати більше овочів і фруктів.
Увага! У хулахуп є свої протипоказання:
• Найперше - це, звичайно ж, вагітність! Обруч може надати поганий вплив на розвиток плода. До речі, перші кілька місяців після пологів теж краще не займатися, і особливо в тому випадку, якщо робилося кесарів розтин.
• Різні гінекологічні захворювання (міома, загин матки і деякі інші проблеми) - причини розлучитися з тренуваннями. Якщо у вас є сумніви, краще порадьтеся зі своїм лікуючим лікарем щодо тренувань.
• Захворювання внутрішніх органів. Вже як не крути, а на них піде сильне навантаження, тому, якщо у вас запалені нирки або кишечник, - не створюйте їм зайвих навантажень обручем.
• Може бути завдано шкоди і здоровій людині, якщо неправильно підібрати хулахуп. В цьому випадку можуть виникати скарги на болі в боці, коліки. Це знак того, що, особливо якщо ви не страждаєте від зайвої ваги, не варто годинами крутити двокілограмовий хулахуп.
Як багато обручів хороших ...
Сьогодні увазі покупця представлено величезне число всіляких хулахуп. Тут і розгубитися легко! Як вибрати?
По-перше, визначитеся з типом обруча.
Отже, обручі бувають:
• Звичайний. Він виготовляється з пластмаси, алюмінію та інших легких матеріалів. Найкраще він підходить дітям і початківцям.
• обважнює. Він може бути сталевим або з наповнювачем всередині. Він забезпечує більше навантаження, отже, активніше спалює жирові відкладення. Його вага може бути від 0,5 до 2 кг.
• Розбірний. Він зручний для транспортування, а також його можна самостійно погіршити, якщо він порожній усередині.
• Масажний. Найчастіший вибір тих, хто хоче перемогти зайвий жир. На такому обручі є невеликі присоски, в процесі обертання прилипають і відлипають від шкіри. Також на ньому можуть бути кульки, шипи, магніти, які надають механічний вплив на області контакту з обручем для більш швидкого знищення жирових відкладень. Хулахуп з магнітними елементами вважається найефективнішим. Купуючи обруч з вбудованими кульками, які надають масажну дію, дивіться на те, з якого матеріалу вони зроблені. Гумові будуть краще пластикових, адже вони більш м'які, щільні і безпечні.
• Гнучкий. Крім головного призначення, він також може використовуватися як еспандер.
• З лічильником. Він допоможе краще контролювати навантаження, оскільки відразу видасть на екран число виконаних обертів і кількість витрачених калорій.
Якщо вам треба просто попрацювати над зміцненням м'язів черевного преса, підійде найпростіший обруч. Якщо треба зробити талію меншою за обсягом і більш пружною - вибирайте массирующий або більш важкий варіант.
По-друге, правильно підберіть розмір хулахуп.
Головний параметр обруча - його діаметр. Щоб знайти вірний варіант для себе, поставте обруч поряд з собою. Його висота повинна виявитися десь між вашим пупком і грудьми. Майте на увазі, що чим меншого розміру обруч, тим частіше треба буде здійснювати кругові рухи. Чим діаметр менше, тим інтенсивніше навантаження.
По-третє, підбираємо обруч за вагою.
Початківцям радиться максимальна вага до 1 кг. Звичайно, більш важкий буде краще прибирати жир, але і синці, які ви при цьому неодмінно заробите, не прикрасять вашу шкіру. Правда, цей варіант може вам швидко набриднути, тому, якщо можете, візьміть такий обруч у кого-небудь із знайомих на час.
Також є такі умовні орієнтири:
• обруч для дітей повинен бути до 1 кг;
• хулахуп для початківців дорослих максимально може досягати 1,5 кг;
• дорослим, які вже мають досвід поводження з обручем близько півроку, не завадить перейти на обруч вагою до 2 кг;
• хулахуп вагою близько 3 кг підходить для добре тренованих людей і спортсменів.
До речі, щоб збільшити користь від тренувань, можна також придбати спеціальний пояс, що створює ефект лазні. Такий пояс не тільки допоможе швидше худнути з хулахуп, але і вбереже шкіру від пошкоджень і синців.
Отже, основні правила вибору хулахуп ви тепер знаєте, тому сміливо вирушайте за обручем і, купивши вподобаний варіант, приступайте до тренувань. Успіху і осикою талії!