Головна> новини »Що таке ортостатический тест?
Ортостатический тест (або ортостатична проба) - це простий спосіб контролювати стан свого організму і його адаптацію до навантажень.
Суть тесту проста і полягає в вимірі пульс лежачи, а потім стоячи - різниця між цими двома вимірами може сказати багато чого про форму спортсмена, ступеня втоми від тренувань, загальний стан організму, а також сигналізувати про проблеми в центральній нервовій і серцево-судинній системах.
Цей тест використовується вже багато років лікарями, спортсменами, тренерами і звичайними людьми в силу своєї простоти і доступності.
Чи потрібен вам ортостатический тест?
Вам точно варто звернути увагу на ортостатический тест в тому випадку, якщо ви виконуєте досить великі обсяги тренувань і / або поєднуєте тренування з роботою та іншими справами, а значить не маєте можливості нормально відновлюватися.
Якщо ви початківець спортсмен-любитель, то результати тесту стануть наочним показником власного прогресу - у міру зростання тренованості ваш пульс у спокої буде зменшуватися, як і різниця між пульсом лежачи і стоячи.
Крім того, показники ортостатического тесту можуть сигналізувати про зневоднення і проблеми з серцево-судинною або нервової системами.
Як його проводити?
Найпростіший і зручний для застосування варіант - це функція «Ортостатический тест» для користувачів пульсометрів Polar.
При цьому вам не тільки не потрібно що-небудь вважати, але і не потрібно записувати дані, так як вони зберігаються автоматично і переносяться в ваш щоденник тренувань.
Якщо пульсометра у вас поки немає, зверніть увагу на стандартну процедуру проведення тесту:
Найкраще завжди робити тест в однакових умовах - наприклад, після дня відпочинку. відразу після пробудження, поки ви ще не встали з ліжка. Це допоможе зробити результати менш залежними від зовнішніх чинників.
Деякі вважають за краще спрощений варіант тесту, при якому вимірюється спочатку пульс у спокої, а потім максимальний пульс після вставання.
Існує також лабораторний, «пасивний» спосіб проведення тесту - при ньому людини фіксують за допомогою ременів на спеціальній платформі, яка спочатку розташовується горизонтально, а потім приймає вертикальне положення. При цьому результати тесту виходять більш «чистими», так як виключається вплив м'язів на кровотік і інші фактори. Крім того, при цьому зазвичай проводиться інші виміри, наприклад процедура електрокардіографії.
переваги тесту
Проста процедура виконання дозволяє отримувати стабільні результати, передбачає виконання вправ і фізичного навантаження, а також займає мало часу.
Що означають результати?
Інтерпретація результатів тут індивідуальна! Зміна ваших показників в ту чи іншу сторону важливіше якоїсь загальної норми. Через деякий час після початку регулярних, систематичних вимірювань, ви швидше за все навчитеся більш тонко відчувати свій організм і передбачати дані тесту.
В цілому, при проведенні тесту можна орієнтуватися на такі цифри:
- Розкид від 0 до 12 ударів говорить про хорошу тренованості.
- Різниця в 13-18 ударів показує здорового, але не тренованого людини.
- Розкид від 18 до 25 ударів свідчить про повну відсутність фізичної тренованості.
- Якщо різниця більше 25 ударів, то можна говорити або про перевтому, або про захворювання серцево-судинної системи або інші проблеми зі здоров'ям.
Однак, ще раз нагадаємо, що ці цифри є орієнтовними.
Ортостатический тест для годин Polar
Щоб зробити ортостатическую пробу з годинником Polar, найкраще покласти годинник і датчик пульсу поруч з ліжком, щоб відразу після пробудження почати процедуру.
Просто надіньте годинник і стрічку пульсометра, а потім запустіть тест і дотримуйтесь інструкцій.
Тренуйтеся з розумом! А також без шкоди для здоров'я.