Дуже часто після ранкового пробудження виникає дискомфорт в області шиї, болить голова, відчувається розбитість і втому. Таке може спостерігатися в абсолютно здорових людей, що використовують звичайну подушку. Але коли є захворювання хребта, в тому числі остеохондроз, то незручне ліжко може стати причиною погіршення стану.
Під час сну м'язи не можуть повноцінно розслабитися, порушується кровопостачання головного мозку. Щоб з ранку бути в формі, потрібно створити комфортні умови для нічного відпочинку. Про те, які ортопедичні подушки при остеохондрозі краще використовувати, ми і поговоримо.
Види ортопедичних подушок
Вибір подушок досить великий. Для початку потрібно визначитися з формою.
Вони можуть бути:
- прямокутні або квадратні, з одним або двома валиками, а іноді і зовсім без них;
- напівкруглі - рогалики, на них не рекомендується спати вночі, підходять для короткочасного використання під час утомливих подорожей;
- валики і валики-півсфери, які краще вибрати для відпочинку на спині;
- круглі у вигляді кільця;
- є спеціальні подушки для дітей в формі кола, які мають вдавлення по центру.
Подушки відрізняються за розміром. Можуть мати гладку або ребристу поверхню. Існують також моделі, у яких можна регулювати висоту за рахунок знімних елементів. Яка з них підійде в кожному конкретному випадку, можна визначити дослідним шляхом або послухати поради лікаря.
Як вибрати подушку
При виборі звертати увагу потрібно на наступне:
- виріб повинен бути не дуже жорсткою, але і не зовсім м'якою;
- форма бажана прямокутна;
- під час сну подушка не повинна сильно деформуватися;
- необхідно, щоб розмір відповідав ширині плечей.
Перед тим як йти за покупкою, потрібно виміряти відстані від основи шиї до плечей. До отриманого результату додати не більше двох сантиметрів. Це і буде необхідна висота.
Якщо модель обрана правильно, то не повинно бути:
- бажання підкласти руку під голову під час сну;
- дискомфорту і болю в шийному відділі хребта;
- головного болю вранці.
Поява подібних скарг говорить про те, що модель слід поміняти. Іноді доводиться випробувати кілька варіантів, поки знайдеться відповідний.
Складніше справа йде з людьми великої комплекції. Їм важко знайти подушку потрібної висоти. Іноді під голову додатково можна підкладати рушник, щоб домогтися правильного положення голови і шиї.
Любителям спати на животі необхідно вибирати подушку помягче і нижче. Хоча такий пози бажано уникати взагалі.
Як правильно розрахувати розмір подушки
Навіщо потрібна ортопедична подушка
Якщо використовується ортопедична модель, то відбувається наступне:
- під час сну як шия, так і голова зберігають фізіологічне положення;
- нормалізується кровопостачання головного мозку;
- розвантажуються м'язи, зв'язки шиї, а також верхнього плечового пояса;
- зменшується частота виникнення головного болю, вранці не відчувається втоми.
Звідси випливають показання до застосування.
- Болі в області шиї, запаморочення, швидка стомлюваність, головні болі.
- Всі захворювання шийного відділу хребта, особливо остеохондроз.
- Нестабільність шийних хребців.
- Синдром хребетної артерії.
- Стану після травми.
- Профілактика остеохондрозу.
- Повноцінний відпочинок під час сну.
З якого матеріалу роблять подушки
Виготовляються подушки найчастіше з натурального латексу. Цей матеріал має антибактеріальну властивість, тому в ньому не заводяться шкідливі мікроорганізми. Не викликає алергічних реакцій. Чи безпечно використовувати і дітям, і дорослим. Пориста структура забезпечує хорошу циркуляцію повітря. Подушки на основі латексу можуть прослужити до 15 років, при цьому чудово зберігаючи свою форму.
При шийному остеохондрозі можна також використовувати подушки, виготовлені з пінополіуретану. Вони мають в'язко-еластичну консистенцію, за рахунок чого можуть приймати будь-яку потрібну форму під дією тепла людського тіла, а потім повертатися в початковий стан. Це так званий ефект пам'яті. Пінополіуретан - матеріал довговічний, гігієнічний, подушка довго зберігає первинний вигляд.
Полістерол - матеріал, подібний пінополіуретану. Найчастіше використовується у вигляді кульок для виготовлення подушок-рогаликів, призначених для відпочинку під час подорожей. Кульки, рівномірно розподіляючи всередині чохла, підтримують шию в правильному положенні.
У деяких виробах в якості наповнювача використовується поліестер. Це синтетичний волоконний матеріал, який обробляється силіконом, після чого скочується в невеликі кульки. Вентиляція хороша. Такі подушки досить легкі і доступні за ціною. Термін служби складає від двох до трьох років.
Ортопедичні подушки забезпечують не тільки здоровий, але і комфортний сон
Самим екологічно чистим наповнювачем є гречане лушпиння. Вона, подібно кулькам, заповнює простір чохла. Додатково виявляється масажує дію.
Зазвичай подушки комплектуються знімними наволочками, частіше з велюру. Але деякі виробники використовують додаткові наволочки, виготовлені за новітніми технологіями. ThermoCool - це матеріал, що дозволяє зберігати тепло в холодну пору року і забезпечувати оптимальний повітрообмін в спеку за рахунок унікальної подвійної системи волокон.
як доглядати
Ще почитати:
За подушками легко доглядати. Латекс просто протирають вологою тканиною. Такий матеріал, як пінополіуретан, піддається сухому чищенню, краще професійної. Знімні наволочки можна прати при температурі не вище 40 ° C.
Основні рекомендації в процесі експлуатації:
- тримати подалі від нагрівальних приладів;
- зберігати при прямих сонячних променів;
- не класти на предмети, здатні пошкодити матеріал;
- не використовувати пральний порошок при пранні.
правильний сон
Щоб нічний відпочинок приносив користь, потрібно запам'ятати кілька правил здорового сну.
- Оптимальна поза - лежачи на боці з підтягнутими до грудей ногами.
- На подушці повинна лежати тільки голова.
- Спати на спині шкідливо, так як при повороті голови в сторону можуть пережимає судини, що проходять в шийному відділі хребта, і напружуються м'язи.
- Між ніг можна покласти невелику подушку. Це дозволить додатково розвантажити хребет.
- Поверхня ліжку повинна бути жорсткою або полужесткой. Оптимальний варіант - ортопедичний матрац.
З огляду на великий вибір подушок, кожен може знайти підходящий варіант. Хороші і якісні моделі коштують дорого, але можуть прослужити багато років. Дешеві спальне приладдя доведеться міняти часто, але навіть вони допоможуть відчути себе відпочив і повним сил на ранок після пробудження.
Несправедливо мало написано про гречаних подушках! А адже вони дуже навіть ортопедичні, головне - правильно відрегулювати висоту, відібрала наповнювач по своїй зручності. Це неважко, зате який же кайф потім на ній спати! У мене вже 2 роки така біоподушка (фірма з однойменною назвою), я неймовірно задоволена. На поліуретан і навіть натуральний латекс (гума гумою) не проміняє б!
Ще можна почитати: