Хочете позбутися від зайвих кілограмів? Для цього всього лише потрібно навчитися правильно дихати.
Методику схуднення оксісайз розробила американська вчителька Джил Джонсон. Протягом довгих років вона безуспішно боролася із зайвою вагою, виснажуючи себе дієтами і інтенсивними спортивними тренуваннями. Коли ніякі методи не принесли очікуваного результату, Джил вирішила глибше вникнути в проблему.
Вона вивчила основні фізіологічні процеси і розробила власну методику схуднення, що складається з дихальних і статичних вправ. Суть програми оксісайз полягає в тому, що під час м'язової напруги в організм має надходити більше кисню, так як він ефективно «спалює» жири.
Подібний процес відбувається в організмі під час кардиотренировок. Ось тільки гімнастика оксісайз переноситься набагато легше і підходить більшій кількості людей.
Що являє собою тренування оксісайз?
Методика передбачає, що тренуватися потрібно щодня. Але не переживайте: це не відніме у вас багато часу. Одне заняття триває всього 20-30 хвилин. Найкраще проводити тренування на свіжому повітрі або в добре провітрюваному приміщенні.
Розминка перед заняттям не потрібно, можна відразу приступати до основної частини тренування. Протягом перших 10 хвилин відпрацьовується техніка дихання. Це процес потрібно довести до автоматизму, щоб не відволікатися на нього під час виконання статичних вправ.
Техніка дихання оксісайз
Початкове положення: стоячи, ноги злегка зігнуті в колінах, спина пряма, таз висунутий вперед, сідниці підібгані, руки на поясі.
Посміхніться, глибоко вдихніть через ніс, задіявши діафрагму. Округлите живіт. М'язи черевного преса не повинні брати участь в диханні. Після того, як ви вдихнули, втягніть живіт і зробіть ще три коротких вдиху носом.
Витягніть губи в усмішці вперед і зробіть три коротких видиху через рот. Живіт в цей час повинен бути втягнутий.
Повторіть ці дії 4 рази - це буде один дихальний цикл. На кожну вправу доводиться один такий цикл, а всього за тренування ви повинні виконати їх не менше 30.
Після того, як ви натренуєтеся правильно дихати, приступайте до виконання статичних вправ на проблемні зони. Це можуть бути такі вправи, як планка. присед, жим і інші. Підібрати відповідні саме вам допоможе кваліфікований тренер.
Виконуйте вправи протягом 15-20 хвилин. На кожне з них робіть по одному дихальному циклі. Затримка після тренування не потрібно.
Чим корисні заняття по системі оксісайз?
Перші результати тренувань ви помітите вже через тиждень. А вираженого ефекту зможете домогтися через 2-3 місяці щоденних занять. За цей час в організмі відбудуться такі зміни:
- відбудеться плавне зниження ваги;
- зменшаться прояви целюліту;
- артеріальний тиск прийде в норму;
- м'язи підтягнуться, стануть більш пружними і сильними;
- підвищиться витривалість;
- знизиться рівень холестерину;
- покращиться робота опорно-рухового апарату;
- знизиться ризик розвитку серцево-судинних захворювань;
- покращиться метаболізм;
- нормалізується сон.
Крім того, ваше загальне самопочуття і настрій значно покращаться, ви відчуєте прилив сил і енергії.
Кому не можна займатися по системі оксісайз?
Незважаючи на щадний режим тренувань, існує ряд протипоказань до їх проведення. Серед них:
- аневризма аорти;
- підвищення тиску в малому колі кровообігу (легенева гіпертензія);
- аневризма судин головного мозку.
В інших випадках ви можете сміливо дихати і худнути по цій простій і ефективної методикою.
Здоров'я + Дієти Як схуднути за допомогою дихальної гімнастики?
Я перепробувала багато способів скинути вагу. Витратила на боротьбу з ожирінням не один рік. Дивно, але зі мною спрацював.
Лікуємо Лікуємо бронхіт масажем і дихальною гімнастикою
Немовлята не вміють відкашлювати мокротиння. А її застій підтримує інтоксикацію, утруднює дихання. Як же допомогти дитині? О.
Здоров'я + Дієти Дихання допоможе схуднути
Щоб схуднути, не обов'язково виснажувати себе тренуваннями і морити голодом. Адже позбутися від пари-трійки зайвих.
Здоров'я Уроки бодіфлекса - дихаємо і худнемо
Бодіфлекс - це ефективна методика, яка при регулярному виконанні вправ допомагає підтягнути проблемні зони. Її.
Будинок Як уникнути помилок в облаштуванні квартири: поради дизайнерів
Розповідаємо про 9 розповсюджені помилки дизайну квартири і як їх уникнути.
Мода і стиль 5 модних фасонів тунік і як їх носити
Все, що вам потрібно знати про модні туніках і як їх носити в залежності від особливостей фігури.
Відносини Як налагодити відносини з чоловіком: 3 ради від психолога
У сімейних відносинах непогано врахувати досвід тих, хто мудріший. Давайте прислухаємося до порад професійного психолога.
Будинок Вибираємо ідеальні кольори для спальні
Яким кольором розфарбувати спальню, щоб бачити найсолодші і безтурботні сни?
Їжа Соковита фарширована риба - просте в приготуванні блюдо
Я обожнюю готувати і хочу поділитися з вами моїм улюбленим рецептом дуже смачного фаршированого коропа.
Літо: сонячне, хвилююче, довгоочікуване. Коли, як не зараз, пора взяти відпустку і нарешті відпочити від міської суєти і задушливого офісу! Тим часом, як це не парадоксально звучить, багато хто з нас розучилися відпочивати.
Нехай літо ще не настало, але сонце з кожним днем світить все яскравіше, температурі повітря невблаганно підвищується, в приміщенні стає душно. Саме час навчитися справлятися зі спекою в офісі.
Якщо ви розумієте, що більшу частину часу проводите далеко від чоловіка, саме час повернути у відносини романтику і свіжі враження. Пропонуємо легко здійсненні ідеї спільного відпочинку для сімейних пар.
Приєднуйся до нас!
інформація
Wclub.ru - клуб для жінок, які хочуть бути щасливими. Ласкаво просимо в наш Жіночий клуб!
