Згідно з його теорією, а потім і теорії Ментзера, кожній людині, незалежно від його або її досвіду, цілком достатньо одного добре виконаного підходу в будь-якому окремо взятій вправі. А якщо людина робить більше підходів, то, це, на їхню думку, просто надмірне навантаження, яка приносить тільки шкоду, збільшуючи час відновлення. Джоунз часто говорив, що подібні скорочені програми тренувань до відмови диктуються очевидною логікою.
Критики високоинтенсивной системи, в кінці кінців, назвали її «хитромудрої прийомом», яка лише потурає природній людській ліні.
Мало хто стане заперечувати, що тільки самі ревні прихильники цього виду спорту отримують задоволення, годинами хитаючи залізо в тренажерному залі. І думка про те, що можна домогтися тих же успіхів в розмірі і силі, докладаючи при цьому значно менше зусиль, зацікавила багатьох.
Бодібілдери насправді схильні надмірно навантажувати себе, традиційно прийнята формула нарощування м'язової маси вимагає більших ваг і безлічі важких підходів. Але все ж, багато бодібілдери, переключившись на Малооб'ємна, високоінтенсивні систему, на свій подив, виявляють, що їх застій в результаті зникає. І все це відбувається тому, що вони тепер отримали можливість відновлюватися, що й було потрібно їм для того, щоб ростити обсяги.
Незважаючи на притаманну цій системі логіку, лише деякі з тих, що змагаються культуристів досі дотримуються її. Однак, багато розробили всілякі версії, засновані на обмеженому обсязі тренування, які включають не більше 6-8 підходів на кожну групу м'язів. Чітко видно різницю в порівнянні з 15 або навіть більшим числом підходів, яким віддали перевагу інші змагаються бодібілдери. Але особисто я не знаю жодного бодибилдера, який робив би все по одному підході у вправі.
Насправді, питання полягає в тому, чи можливо при виконанні одного підходу кожної вправи домогтися тих же результатів, що приносять три підходи?
Відповідно до наявної наукової літературою, відповідь залежить від переслідуваних вами цілей. Якщо ви просто хочете добре виглядати, і не збираєтеся брати участь в змаганнях, то вам цілком вистачить і одного підходу для досягнення і підтримки результатів. Але ті, хто думає про участь в змаганнях, повинні віддавати перевагу більшому обсягу тренувань.
Для початківців досить і одного підходу, тому що первісний ріст при тренінгу з опором відбувається завдяки нервово-м'язової адаптації. Коротше кажучи, ваш мозок починає краще спілкуватися з вашими м'язами, що веде до їх швидкого зростання.
Ті ж, хто критикує тренувальну систему, розраховану на один підхід в кожній вправі, говорять, що якщо ви хочете домогтися хоч якогось успіху, потрібно переходити на численні підходи.
Було проведено дослідження, предметом вивчення якого і стала дана проблема. Досліджувана група складалася з 42 дорослих людей, середній вік яких становив 39 років, з досвідом тренувань близько 5 років. Вони тренувалися протягом року по одній і тій же програмі, що складається з 9 вправ, по одному підході в кожному. Виходячи з цілей дослідження, деякі з учасників збільшили кількість підходів до трьох. Всі вправи були розроблені на роботу до відмови.
Через чотири місяці результати показали, що, незалежно від кількості підходів, в обох групах спостерігалися однакові зміни як в м'язовому тонусі, так і в композиції тіла. Однак, при більш пильному вивченні результатів стає видно, що група, що виконує більше число підходів, досягла більшого, ніж, ті, хто продовжував робити по одному підході. Наприклад, що стосується композиції тіла, то у тих, хто робив три підходи, помітно збільшився обхват грудей і рук, вони втратили більше жиру в порівнянні з іншими. Що стосується витривалості, то виконують один підхід виявили збільшення витривалості квадрицепсов на 48,2%, а група з трьома підходами - на 58,4%. Результати в жимі лежачи у першої групи збільшилися на 49,5%, коли у другий - на 66,7%. Однак, дослідники визнали дану різницю незначної.
Інші дослідження, в яких порівнювалися результати тренувань, що включають один, два і більше підходів кожної вправи, показують, що більший обсяг тренування, тобто більшу кількість підходів, призводить до більшого вивільнення анаболічних гормонів, таких як тестостерон і гормон росту. Це і пояснює деяку різницю в результатах при проведенні описаного вище дослідження. Наприклад, втрата жиру в групі з великим об'ємом тренування пояснюється не тільки збільшенням числа спалюваних калорій, але і вивільненням анаболічних гормонів. І гормон росту, і тестостерон позитивно впливають на композицію тіла.
Грунтуючись на своїх спостереженнях в тренажерному залі, я вважаю, що виконання одного підходу в кожній вправі цілком підходить для початківців - і, звичайно ж, це краще, ніж не тренуватися зовсім. Але все ж мені здається, що ймовірність потрапити в ціль з трьох пострілів набагато більше, ніж з одного.