Розумова і фізична працездатність людини залежить від таких факторів як час дня, доби, тижня, пори року, стан здоров'я та біологічних ритмів.
Всі явища, що відбуваються у Всесвіті (обертання землі навколо Сонця і своєї осі, чергування пір року, морські припливи і відливи, зміна дня і ночі і багато інших) відбуваються ритмічно. Добові та сезонні коливання освітленості, температури, вологості повітря, атмосферного тиску одвічні. З ними народжується і існує все живе. Вони пов'язані з обертанням Землі навколо своєї осі і навколо Сонця, з процесами, що відбуваються на самому світилі. Ще на початку XX ст. згинув потім в сталінських таборах вчений А. Л. Чижевський писав: «Життя в значно більшому ступені є явище космічне, ніж земне». І всі живі організми, в т. Ч. Осіб, в процесі еволюції виробили найтонші механізми, за допомогою яких вони пристосовують до цієї мінливого зовнішнього середовища діяльність своїх систем, органів, клітин і внутрішньоклітинних структур. До простих прикладів існування фізіологічних ритмів відносяться ритм неспання і сну, річний ритм сплячки у тварин, ритм дихання, серцевих скорочень.
В даний час вченими встановлено, що у людини більше 100 різних фізіологічних функцій, для яких характерна ритмічність.
Дослідженнями встановлено, що протягом доби людина по-різному реагує на фізичні навантаження; витривалість, сила м'язів, швидкість змінюються хвилеподібно, підпорядковуючись загальним ритмічним процесів, що протікають в організмі. Найбільш слабким за своїми функціональними можливостями людина буває з 3 до 5 годин і з 12 до 16 годин. Перший період спаду добре знайомий всім, хто хоч раз відчув безсоння, передсвітанкову безвихідь. З 12 години дня на більшість людей накочує сонливість, свідомість притупляється і помітно зростає число аварій на виробництві і транспорті. Більшість людей, саме в ці години, захворює, впадає в депресію через неприємності чи накопиченої хронічної втоми, вмирає.
Дослідниками давно помічено, що у більшості людей працездатність найбільш висока вранці з 8 до 12 годин і ввечері з 16 до 18 годин.
Крім того, у кожного органу в організмі людини є свої «критичні години», коли вони найменш працездатні (Дивись в малюнок № 1 в Додатку).
Добовий, багатоденний і річний ритми мають велике значення на вплив працездатності людини, тому на початку робочого тижня працездатність людини хороша, в середині робочого тижня працездатність людини максимальна, а в кінці тижня вона йде на спад.
Також вчені давно звернули увагу на спад працездатності у деяких людей навесні і восени. Чергування світла і темряви - головна «пружина» біологічного годинника. Якщо людина дотримується усталений режим життя, він практично дуже рідко відчуває почуття дискомфорту і втомлюється в ці періоди, т. К. Організм людини добре пристосований до ритмічності природних явищ. Але коли відбуваються порушення в режимі життя людини або вичерпуються адаптаційні можливості організму, працездатність людини падає, він частіше втомлюється, слабшає, а то і захворює.
Останні 25 років в нашій країні прийняті переходи на «літній» і «зимовий» час, які виражаються в перекладі годин. Багато людей дуже погано переносять це, при чому, чим старша людина, тим гірше. Мені доводилося неодноразово чути від практично здорових і працездатних людей 40-45 -річного віку, що восени, після переведення годинників вони протягом 1-1,5 місяця прокидаються на годину раніше і через це практично не досипають і відчувають себе дискомфортно. Згодом їх організм підлаштовується під новий ритм.
Але, якщо у людини є проблеми зі здоров'ям, то у нього цей процес йде довше, він затягується і у дітей, т. К. Їх організм ще не достатньо готовий до таких перебудов.
Як з'ясували економісти, економічні прибутки, які отримує держави від переведення стрілок годинника, невеликі, зате втрати в працездатності людини, шкоди її здоров'ю досить відчутний.
З деяких пір увагу вчених привертає вплив Сонця на біологічні ритми людей. Його «обурення», пов'язані з посиленням термоядерних реакцій, теж, як з'ясувалося, строго періодичні - відбуваються в середньому раз в 9-11 років. У цей час змінюються наелектризованість повітря і стан магнітного поля Землі, зростає рентгенівська радіація, інтенсивність ультрафіолетового і інфрачервоного випромінювань. У роки підвищеної сонячної активності змінюється згортає здатність крові, сповільнюються реакції організму на сигнали, зростає кількість серцево-судинних захворювань, частіше відбуваються спалахи грипу та деяких інших епідемічних захворювань.
Крім того, дослідники стверджують, що у здорових людей в періоди активності Сонця геофізичні обурення стимулюють підйом фізичної і розумової працездатності. Так що, поспішайте творити, розумно дотримуючись раціонального способу життя!
Якщо після праці, навчальної діяльності, занять спортом у вас гарне самопочуття, апетит, сон, є і надалі бажання працювати, вчитися, займатися спортом, то це позитивні фактори, які вказують, що організм успішно справляється з навантаженнями і їх можна поступово збільшувати.
Найбільш точно оцінити стан свого здоров'я і працездатності можна за наступною таблицею (Дивись в Додатку таблицю № 1).
оцінка працездатності
Фізичну працездатність оцінюють за допомогою цілого ряду тестів. Одні з них передбачає характеристику фізичної працездатності по тривалості роботи при заданої потужності. Інші - за величиною частоти максимального споживання кисню (МПК), треті - за величиною частоти серцевих скорочень (ЧСС) при виконанні навантаження певної потужності або за величиною тієї потужності роботи, яка необхідна для підвищення ЧСС до певного рівня (наприклад, до 130, 150 або 170 уд / хв).