Натисніть «Доступ», щоб запросити людей подивитися цей альбом ідей або додати в нього свої фотографії.
Діда Мороза немає, проте це не заважає нам вірити в чудеса і їх неодмінна виконання. «Кажуть, під Новий рік, що ні побажаєш ...». А що побажати щось, якщо одні мрії занадто приземлені, інші - нереалістичні?
Почніть з намірів
У західній культурі поширена практика New Year's resolutions, або новорічних обіцянок. У чомусь вона близька нашому «почати нове життя з понеділка». Сенс в тому, що людина дає собі самому обіцянку робити що-небудь інакше або трохи краще, ніж раніше. І фіксує цей намір (кинути палити, відремонтувати кухню та ін.) З точки зору психології - це постановка довгострокових життєвих цілей, орієнтованих на цінності. Давати собі обіцянки і розбиратися з моральними боргами - відмінна практика. І моя особиста думка підтверджується статистикою.
З того ж дослідження: успіх досить імовірний, якщо за реалізацію «новорічного наміри» ви взялися протягом першої-другої тижнів нового року. Через півроку шанси на успіх падають удвічі. Висновок - куй залізо, поки гаряче. Що потрібно робити?
Додайте конкретики або спілкування
Чоловікам при постановці цілей психологи радять бути максимально конкретними в формулюваннях: замість «схуднути» - «скидати один кілограм на тиждень». При цьому метою буде винагорода в разі успіху.
Жінкам же найважливіше - ділитися своїми проектами і обіцянками з кимось ще. І розвивати в собі навик не здаватися в разі невдачі, розглядати ситуацію як тимчасовий збій або невеликий крок назад, а не повний провал.
Висновок: Як говорить Джудіт Бек, професор когнітивно-поведінкової психотерапії з Інституту Бека (США), головне не тільки те, що ми робимо, але й те, як ми це робимо. В цьому і міститься ключ до успіху. Врахуйте ці рекомендації, коли почнете складати власний список. А тепер власне про нього.
Новорічний SMART
1. Обіцянки важливо правильно формулювати. Як саме? - Так, щоб вони були конкретними, вимірними, досяжними, реалістичними і заснованими на часі. Багатьом напевно знайома абревіатура SMART - ось так це і називається. «Схуднути до літа» - швидше за все, не спрацює. А ось приклад вдалого наміри: «займатися 2 рази в тиждень в спортзалі, по 1,5 години - по понеділках та середах до роботи».
2. Потрібно ставити 1-2 мети, не більше. Чим більше цілей, тим менше ймовірність їх досягнення.
