Багато батьків настало міжсезоння сприймають чи не з полегшенням: темніє рано, холодно, вітряно і дощитиме. Загалом, довго на вулиці не пробудеш. Чому ми відвикли гуляти зі своїми дітьми, ніж це для них загрожує, і як виправити ситуацію?
Дефіцит руху у сучасних дітей, іншими словами гіподинамія, - величезна проблема. З розвитком цивілізації необхідність багато рухатися постійно знижується. Якщо печерні люди рухалися на межі своїх фізичних можливостей, то сучасні - майже не рухаються зовсім. Ми охоче користуємося ліфтами і ескалаторами, особистим авто і міським транспортом. Гіподинамія стає відмітною рисою сучасного покоління. На жаль, подібний нездоровий спосіб життя ми прищеплюємо нашим дітям.
Як ми заважаємо дітям рухатися
Звичайно, є малюки, схильні до гіподинамії. Вона може бути викликана:
- спадковістю;
- родовими травмами;
- внутрішньоутробним кисневим голодуванням (гіпоксією).
І все-таки найчастіше сприяють тому, що дитина мало рухається, саме батьки. Яким чином?
* Прагнучи заспокоїти
Якщо дитина гіперактивний (а значить, навіть мультиками, не кажучи вже про інших «сидячих» заняттях, його надовго не захопити), батьки грішать на збудливість і поспішають угамувати чадо будь-якими засобами. Іноді замість забезпечення раціональних фізичних навантажень справа доходить до самопризначеної заспокійливих препаратів.
* перекармлівая
Дуже часто батьки під чуйним керівництвом бабусь і дідусів прагнуть з народження в прямому сенсі відгодувати малюка. Ситуація «Сьогодні не погуляв» для сім'ї не проблема, тоді як «погано поїв» - трагедія великого масштабу. В результаті мами розчулюють пухким млявим немовлятам, у яких всі сили йдуть на переварювання харчових надлишків, а не на так необхідну їм для розвитку рухову активність.
* Відкриваючи доступ до ТБ і гаджетам
Різноманіття і доступність самих різних електронних іграшок призводять до того, що діти вже й самі не хочуть рухатися, гуляти. Подумати тільки, чотирирічні малюки починають віддавати перевагу мультики та електронні ігри прогулянкам з однолітками! І найсумніше в цій історії, що батьки йдуть на поводу цих бажань. Адже, насправді, навіщо йти на вулицю морозити ніс? Краще посидіти вдома, зайнятися собою і ніколи не закінчуються домашніми справами, тим більше, коли дитина зайнята гаджетом і не заважає.
Для вимірювання рухової активності є спеціальні одиниці - умовні кроки. У дорослих щоденна норма руху становить 10 000 кроків на день, у молодших дошкільнят - 9000-13 000 кроків в день. Тобто діти за визначенням повинні рухатися більше, ніж дорослі! А інтенсивність рухової активності вимірюється середньою кількістю рухів в хвилину (у дітей 3-4 років їх має бути 44-50, а у дітей 5-6 років - 54-60). Звичайно, неможливо кожен день рахувати кількість зроблених кроків і кожну хвилину - кількість змін руху. Але довше гуляти на свіжому повітрі, не обмежувати дитину в активності, давати йому більше рухової самостійності (просто підстраховуючи, а не підтримуючи) - все це вам цілком під силу!
З обивательської точки зору гіподинамія просто недолік руху: «Подумаєш, що не погуляв, а посидів півгодини перед телевізором!» Медики ж б'ють на сполох: гіподинамія веде до порушення різних функцій організму через обмеження рухової активності дитини і зниження сили скорочення м'язів.
У здорової дитини зміна рухів в нормі становить 550-1000 разів в день. Саме завдяки цьому відбувається почергове напруження і відпочинок різних груп м'язів, тому маленькі дітки так довго не втомлюються.
Брак рухів і низька їх інтенсивність:
- негативно впливає на розвиток опорно-рухового апарату;
- створює проблеми для нормальної роботи серцево-судинної системи. У деяких випадках вона може проявлятися в негативних реакціях серця на фізичне навантаження (наприклад, в майбутньому під час шкільних занять фізкультурою);
- обмежує вдосконалення можливостей дихальної системи і зменшує життєву ємність легенів (тобто кількість повітря, які дитина може вдихнути і видихнути);
- уповільнює моторне розвиток, а також розвиток фізичної і розумової працездатності (з'являються проблеми з координацією рухів, більш виразно проявляються ознаки втоми і перевтоми, знижується увага, збільшується час мислення, погіршується пам'ять).
Крім того, нестача рухів в житті маленьких дітей є однією з причин появи зайвої ваги, провокує зниження і так недостатньо розвиненою імунної активності організму до простудних, інфекційних та інших захворювань.
У плані нормального психічного розвитку гіподинамія чревата проблемами в психоемоційному та навіть в психосексуальном розвитку. Адже дітки, які коммуницируют в основному за допомогою гаджетів, не тільки не розвивають навичок спілкування, а й позбавляються тактильного взаємодії. А в дитячому віці це дуже важливо, особливо з огляду на хронічну зайнятості батьків!
Завести вічний двигун
Малорухливі діти часто мляві і пасивні, швидко втомлюються. На противагу активним дітям, який вміє скрізь знайти місце для своїх ігор, вони намагаються піти в сторону, щоб нікому не заважати, вибирають заняття, які не потребують великого простору і рухів. Таких малюків треба торсати - викликати у них інтерес до рухливих видів діяльності.
Оптимальний руховий режим дошколенка повинен складатися з:
- ранкової гімнастики (5-7-хвилинний комплекс, що включає елементарні вправи на кшталт нахилів і присідань);
- організованих занять фізичними вправами та іграми на свіжому повітрі в дитячих садах;
- занять у гуртках і спортивних секціях;
- відвідувань басейну (плавання ефективно впливає на опорно-руховий апарат дитини, а вода сприяє зниженню гіпертонусу і опосередковано стимулює обмін речовин);
- прогулянок (хоча б півгодинних) перед сном;
- активного відпочинку у вихідні дні в колі сім'ї.
Пам'ятайте, що рухова активність дає найкращий ефект лише тоді, коли заняття фізичними вправами та іграми грамотно дозуються за часом і інтенсивності, а також враховують вікові та індивідуальні особливості дитячого організму. Для 3-5-річного малюка оптимально грати на свіжому повітрі два рази в день по дві години.
Консультант: Олександр Морін. ортопед-травматолог, кинезиолог Дитячого Медичного Центру «Здоров'я людини» у Відрадному
ОЛЕНА КАЗАНЦЕВА, практичний психолог:
Дійсно, сучасні діти менше гуляють, менше рухаються, ніж, наприклад, хлопці радянської епохи. І на те є кілька причин.
* Відсутність активних ігор на вулиці обумовлено ще і тим, що такі ігри передаються від «дорослого покоління» дітей молодшого. Зараз ця спадкоємність порушилася. Старші діти зайняті безліччю недитячих справ: навчанням в школі, коли в день по вісім уроків, купою секцій і репетиторів ( «щоб не зв'язалися з наркоманами і в інститут надійшли»). Їм ніколи возитися з малечею, навіть якщо цю малечу все-таки вивели погуляти.
* Комп'ютерні ігри, телевізор, інтернет - ще одна причина малорухомості дітей. Електроніка витіснила активні ігри і живе спілкування. Тепер дитині не потрібно бігти в сусідній під'їзд до одного Кольку, щоб побудувати з ним зі стільців космічний корабель. Можна всього-на-всього відправити йому есемеску і запросити в мережеву гру, де вже хтось придумав космічний корабель, а заодно і космічних піратів. Всі пригоди відбуваються на екрані, а дитині залишається лише ворушити мишкою.
Сучасні батьки направляють свої зусилля лише на розумовий розвиток дітей. Це добре і правильно. Але не можна забувати, що головна діяльність дошкільника - це гра, а не вивчення англійської! Інакше через кілька років ми отримаємо покоління дуже розумних, але фізично слабких і емоційно незрілих людей, які буду мати успіх в кар'єрі, але проблеми - в досягненні особистого щастя. Згадайте про це, коли після трудового дня вам захочеться повалятися на дивані. Долайте власні лінощі і виходите з дитиною на вулицю. До речі, західні психологи провели дослідження і з'ясували, що батькам з дітьми досить грати лише одну годину в день! Але ці ігри повинні бути по дитячим правилами, а батькам необхідно емоційно включатися в забави, забувати, що вони дорослі і серйозні і «відірватися» по повній - балуватися, пустувати і скаженіти.
Тіло майбутньої жінки формується ще в дитинстві, тому, щоб цей процес пройшов гармонійно і без шкоди для здоров'я і фігури, вкрай важливо правильно розподілити навантаження дівчаток при заняттях спортом або фітнесом.
Грань між нормою і відхиленням намацати завжди непросто, але у випадку з гіперактивністю різночитання виникають занадто часто. Батьки плутають її з непосидючістю, а лікарі нерідко поспішають з висновками.
Ми знаємо, що коли дитина обманює, це погано. Але чи завжди ми чесні перед ним? Дорослі досить часто обманюють своїх дітей. І ця брехня не завжди безпечна і виправдана. Чи вміємо ми обходитися без неї? І чи потрібно викладати дитині всю правду? Це ви дізнаєтеся, відповівши на питання нашого тесту.