Для початку відразу обмовимося: цифра на вагах не відображає всієї картини. Якщо ви тільки приступили до здійснення двох цілей: схуднути і підготуватися до забігу - стрілка вагів може відхилитися не в ту сторону, на яку ви розраховували. Жирові запаси топляться повільно; м'язова маса, яка важить більше жиру, потроху зростає; крім того, в період активних тренувань тіло, як кажуть. запасає більше води. Якщо на перших порах вставати на ваги кожен день - можна розчаруватися в затії схуднути на бігу. Ось і не вставайте. Виміряйте окружності тіла, фотографуйте себе в дзеркалі або за допомогою штатива, щоб бачити прогрес, і стежте за харчуванням - саме на цьому, на думку експертів, спотикається більшість полнеющій бігунів.
Доктор Робертс, професор кафедри сімейної медицини та охорони здоров'я Медичної школи Університету Міннесоти, вважає. що багато бігуни перебільшують свої енерговитрати і поглинають більше калорій, ніж витрачають. На основі його замітки можна скласти портрет бігуна, який до весни набере пару зайвих кіло. Отже, ця людина:
- вважає, що може є все, що заманеться, так як займається бігом, і виправдовує спортом своє переїдання;
- винагороджує себе за хороші тренування їжею, калорійність якої перевищує витрачені під час бігу калорії;
- активний 30-90 хвилин протягом дня, весь інший час проводить сидячи;
- бігаючи пару раз в тиждень, оцінює свою фізичну активність як високу; не підозрює, що витрачає менше калорій, ніж думає;
- нехтує силовими тренуваннями.
Знайоме? Професор Робертс пропонує виправити ситуацію в три кроки. По-перше, тверезо і об'єктивно оціните свої енерговитрати. По-друге, збільште їх за рахунок активного способу життя і збільшення м'язової маси, яка дозволяє вам витрачати більше енергії навіть в стані спокою. Нарешті, перестати виправдовувати зайву порцію їжі і десерти тим, що ви бігаєте. Це виправдання не працює.
До слова про десертах, днями на сайті Runner's World вийшла замітка про те, що заняття бігом регулюють апетит. Вчені прийшли до висновку, що пробіжки знижують рівень гормону греліну (вважається, що він викликає апетит) і підвищують рівень пептиду YY (який, навпаки, його пригнічує). Якщо ваш апетит не боїться бігу, можна спробувати висипатися. Експерт в області харчування і фітнесу Доктор Рік Каттуф (Dr. Rick Kattouf), вважає. що недолік сну приводить не тільки до травм, але і до переїдання (виною тому все той же грелін і інші гормони). А воно, як ми знаємо з тексту вище, позначається на вазі навіть тих, хто регулярно тренується.
Підсумовуючи досвід зазначених вище експертів, можна зробити наступний висновок: щоб на шляху до фінішної лінії весняного забігу привести себе в форму, потрібно більше спати, менше сидіти на місці, приділяти час силових тренувань і стежити за якістю і кількістю споживаної їжі. Втім, якщо вам вдасться поєднати роботу, домашні справи, бігові та силові тренування з рухомим способом життя, часу на зайву порцію їжі просто не залишиться.