Останнім часом до мене стали звертатися батьки, тата, мами, бабусі. Просять: «Навчіть дітей підтягуватися і віджиматися!» Справа в тому, що дітям в цьому році потрібно здавати ЄДІ, а за хороші результати по нормам ГТО дають додаткові бали при вступі.
Вправа # 1) Підтягування на турніку з стрибка. 3 - 4 сети по 1 - 10 повторень, до відмови.
Вправа # 2) Віджимання на брусах з частковою амплітудою (нижня фаза). 3 - 4 сети по 1 - 10 повторень, до відмови.
Вправа # 3) Жим гантелей на похилій лаві. 3 - 4 сети по 8 - 10 повторень, до відмови.
Вправа # 4) Віджимання на брусах з допомогою. 3 - 4 сети по 1 - 10 повторень, до відмови.
Вправа № 5) підтягування на турніку за допомогою. 3 - 4 сети по 1 - 10 повторень, до відмови.
Вправа № 6) Віджимання від підлоги стандартні або ж стоячи на колінах (в залежності від ваших сил). 3 сети по 5 - 50 повторень
Вправа # 7) дотягивание на турніку з частковою амплітудою (верхня фаза). 3 - 4 сети по 1 - 10 повторень, до відмови.
Якщо вас зацікавили результати даної методики для підлітків, ви можете скористатися моїми тренуваннями по Інтернету або просто безкоштовно, поступово і самостійно навчитися моєю методикою, використовуючи мою книгу і сайт. Багато хлопців уже набрали десятки кілограм таким способом, набравшись терпіння і терпіння!
(Голосів немає, будьте першим)