Важливе питання - як «прати» якоря. А то ж якоря бувають сильно невідповідні, шкідливі і просто не потрібні. Один із способів прибрати непотрібний якір - колапс якорів. Звучить дуже красиво, але насправді це просто інтеграція двох якорів протилежних знаків. І більш-менш близьких по «силі».
Наприклад, ви якір засмучення в якійсь конкретній ситуації з одного боку, і радість з іншого. Потім запускаєте ці якоря одночасно і ... Нічого не залишається. На стимули, що від першого якоря, що від другого немає реакції - це і є колапс якорів.
Але якщо один з якорів набагато сильніше, то він просто «поглине» слабший. Тут схоже на арифметику: +3 додати -3 дорівнює 0. А +20 додати -3 одно +17.
Саме тому в техніці «Візуальне здавлювання» важливо, щоб ресурсів було в півтора-два рази більше. Щоб точно стерти старе стан.
Як користуватися
Колапс якорів найчастіше використовується - як я вже писав - для «стирання» непотрібних якорів.
- Чую цю мелодію, навертаються сльози.
- Як бачу начальника, відчуваю роздратування.
- Сідаю на диван і тут же відчуваю себе спустошеним.
- Ця квартира навіває на мене тугу.
Ось для того, щоб замість реакції у вигляді туги, роздратування, злості або апатії реагувати більш адекватно, якоря бажано сколлапсіровать.
Ну, якщо це саме якоря там ці стани викликають. Якір ж дуже проста штука: є стимул - є реакція. Бачу начальника - злюся, згадую ситуацію - відчуваю прикрість, сідаю в крісло перед телевізором - стан втоми. Якоря працюють дуже надійно і стабільно: якщо на один і той же стимул різні реакції - то це не якір. Що, втім, не заважає додати за допомогою якорів потрібних ресурсів в контекст.
І прати якоря можна як собі, так і іншим. Що вельми зручно.
Вправа "Колапс якорів"
1. Робоча ситуація
Згадайте неприємну ситуацію невеликої важливості, до якої ви б хотіли змінити ставлення, і стисніть праву руку в кулак. Відпочиньте. Перевірте, чи працює якір - знову так само стисніть праву руку в кулак і Вирівняйте реакцію.
Звичайно, можна використовувати будь-які інші стимули - не обов'язково стискати руки в кулаки. Можна стиснути пальці, доторкнутися до ноги і т.д. Якщо робите цю техніку з іншою людиною - можна ще використовувати і візуальні, і аудіальні якоря.
2. Ресурсний якір
Тобто використовувати накладення якорів.
4. Колапс якорів
Розпочніть відтворення ці два якоря одночасно - стисніть обидва кулака одночасно і утримуйте стислими не менше хвилини. Прослідкуйте, що відбувається з вами в цей час? А що змінилося в сприйнятті ситуацій після інтеграції?
Якщо неприємне переживання ще залишилося - поверніться на другий крок і додайте ресурсів.
5. Екологічна перевірка
Зробіть екологічну перевірку. Якщо людину щось не влаштовує в його нове ставлення до ситуації - поверніться на крок два і додайте необхідних ресурсів.
Це просто вправа, що допомагає зрозуміти, як працює колапс якорів. Техніка буде дуже схожа, тому я її опишу дуже коротко.
Техніка «Колапс якорів»
1. Визначте якір, який ви хочете «стерти» (наприклад, повторювана ситуація з небажаною поведінкою).
2. Згадайте ситуацію, в якій виникає небажаний стан, відчуйте цей стан і стати на якір його.
3. Визначте необхідні ресурси, відчуйте і стати на якір їх.
4. Запустіть обидва якоря - і ресурсний, і на небажаний стан - і утримуйте їх не менше хвилини.
5. Уявіть себе через якийсь час потрапив в робочу ситуацію і Вирівняйте свою реакцію. Якщо ваша реакція вас не до кінця влаштовує - поверніться на третій крок.
6. Зробіть екологічну перевірку: досліджуйте наслідки цієї зміни. Чи можуть вони вам нашкодити? Якщо так - поверніться на третій крок і додайте необхідні ресурси.
7. Прив'язка до майбутнього: уявіть себе в цій ситуації через різні проміжки часу - наприклад, тиждень, місяць, рік, - і поспостерігайте за своїм новим поведінкою.