Одна з хвилюючих «жіночих» тим - некрасиві ноги. У більшості випадків проблема вирішується за кілька місяців, для цього треба попрацювати з окремими групами м'язів за допомогою вправ.
• Позбутися від просвіту між стегнами - це проблема жінок тонкокостного статури. Просвіт можна зменшити, виконуючи вправи для зміцнення м'язів стегна. Виконують їх через день по 15 хвилин.
Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах і розведіть в сторони, не відриваючи стопи від підлоги і один від одного. З'єднувати коліна, надаючи руками опір, потім знову розгорніть в сторони. Повторіть до 10 разів на 3 підходи.
Лежачи на спині, ноги зігніть в колінах і між ними помістіть м'яч, здавлюйте його ногами 7 секунд. Зробіть 5 підходів.
Ноги виглядають кривими через нерозвинених м'язів внутрішньої поверхні литок. Щоб це виправити, треба їх збільшити.
Встаньте на коліна, розведіть ноги нижче колін в сторони і сядьте на підлогу між ними. Повторіть до 30 разів на 3 підходи.
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Сідайте, намагаючись поєднати коліна. Повторити до 30 разів на 3 підходи.
- Як можна поправитися?
- Красива фігура за 30 хвилин в день: щоденні вправи
- Фітнес для ледачих і зайнятих - легко і просто!
- Фігура після літа: упорядковуємо
- Біг підтюпцем - правила, без яких він не потрібен
• Зробити ікри витонченіше
Причиною занадто об'ємних литок навіть у жінок, які не страждають надмірною вагою, можуть бути взуття на високих підборах або неправильно підібрані фізичні вправи. Зазвичай нижня частина литок залишається тонкою, в результаті ноги виглядають як пляшечки. Усуваємо диспропорцію за допомогою вправ на розтягнення і розслаблення литкових м'язів.
Встаньте прямо, ноги поставте разом, руки опустіть вздовж тіла. Робіть неповні присідання, намагаючись пружинити на ногах. П'яти від підлоги не відривайте. Виконувати 3 хвилини.
Встаньте прямо, злегка відсуньте пряму ногу назад так, щоб вона спиралася на пальці. Пружинячи, притягну п'яту наскільки можна до підлоги. Повторіть для кожної ноги 15 разів.
Для вирішення цієї проблеми і надання форми ногам ефективна їзда на велосипеді або заняття на велотренажері. Допоможуть і вправи, але при їх виконанні навантаження повинна зростати поступово, щоб не викликати травму судин.
Встаньте прямо, п'яти разом, носки нарізно. Підніміться на носки на «раз», на «два» трохи опустіть п'яти, на «три» підніміться на шкарпетки якомога вище. На «чотири» опустіться на всю ступню. Повторіть до 40 разів.
Cядьте на стілець і підійміть перед собою прямі ноги. Утримуючи їх навісу, з силою потягніть носки на себе, намагаючись потягнути м'язи задньої поверхні стегна. Потім відтягніть носки від себе наскільки можливо, прогинаючи стопу в підйомі. Повторіть 30 разів.