Недостатня вага - це така ж проблема для організму, як і зайва вага. Однак важливо не перебільшувати свою худобу або повноту і зуміти об'єктивно оцінити комплекцію свого тіла. Для цього обчисліть свою нормальну вагу за допомогою ІМТ. Нагадаємо, що для цього потрібно вагу в кілограмах розділити на зростання в метрах, зведений у квадрат. Нормою є результат від 19 до 25 одиниць. Якщо результат нижче 19, то швидше за все у вас недолік ваги.
Чому швидше за все? Тому що ІМТ не враховує індивідуальні особливості будови людського тіла, його конституцію і темперамент людини. Вважається, що кожному типу темпераменту відповідають свої особливості маси тіла. Наприклад, флегматики схильні до огрядності (переважає жирова тканина), і це для них норма, у меланхоліків, навпаки, переважає кісткова тканина і скільки б вони не їли, вони завжди залишаються худими. У сангвініків переважає м'язова тканина, у холериків кісткова і м'язова тканини врівноважені, зате спостерігається недолік жирової тканини.
Звідси висновок, що недостатня вага може бути нормою для певної групи людей.
Причини низької ваги
Перш, ніж починати боротьбу з низькою вагою, необхідно з'ясувати його причину. Причин зайвої худорлявості багато. Перелічимо основні:
Боротися зі спадковістю не просто, проте не дивлячись на всю важливість перейнятих у батьків особливостей фігури, спосіб життя все ж грає більш значиму роль. Умови життя, клімат, якість продуктів харчування, фізична активність, звички - все це у величезній мірі впливає на те, як ви виглядаєте, на вашу фігуру і контури тіла.
Психологічні травми і відхилення часто стають причиною втрати ваги. Думка про себе «я товста, а значить негарна», призводить до анорексії. Людина ненавидить своє тіло і не може оцінити його з об'єктивної точки зору. Можлива й інша позиція «я буду худий, а значить непривабливою, тоді я буду в безпеці». Такий варіант можливий після перенесеного фізичного або сексуального насильства. Людина намагається таким чином захистити себе і уникнути жіночності.
Глистові захворювання дуже часто стають причиною втрати ваги. Тому тим, хто хоче набрати вагу необхідно спершу пройти обстеження, яке може виявити в тілі наявність паразитів.
Надмірні фізичні та розумові навантаження, перевтома.
Буває і так, що людина, не розрахувавши можливості свого тіла, витрачає більше сил і енергії на тренування, ніж йому потрібно. Плюс до всього, він позбавляє себе повноцінного харчування, що не може не нашкодити організму. Розумова активність спалює не менш калорій, ніж фізична. Це означає, що людям, які займаються розумовою діяльністю, також, як і фізично активним людям, необхідно стежити за достатньою кількістю споживаних калорій. Інакше через невосполненной енергетичних витрат неминуча поява хронічної втоми і втрати ваги.
Різні ендокринні захворювання, гормональні збої.
Гормони, що виробляються щитовидною залозою, гіпофізом і залозами регулюють швидкість обміну речовин. Якщо гормонів виробляється більше або менше необхідної кількості, обмін речовин порушується, що може привести до коливань маси тіла. Іншими словами вага може як збільшуватися (при недостатності щитовидної залози), так і зменшуватися (при гиперфункционированием щитовидної залози). Гормональні порушення можуть бути викликані тяжкою хворобою, отруєнням, пологами, погіршенням екологічної обстановки і якості продуктів харчування.
Різка втрата ваги може стати наслідком онкозахворювання. Особливо часто вага втрачається при злоякісних утвореннях шлунково-кишкового тракту, підшлункової залози і печінки. Також причиною втрати ваги є такі захворювання як туберкульоз, грибкові інфекції, вірусний гепатит, ВІЛ.
Підвищений апетит при втраті ваги свідчить про цукровий діабет, тиреотоксикозі, лейкозах та ін.
Також причинами втрати ваги можуть бути куріння, надмірне споживання кави, викривлення хребта в області шлунково-кишкового тракту, захворювання легенів, серцева недостатність, цироз печінки.
Чим небезпечний низький вагу?
- 1 Недостатня вага може стати причиною порушення репродуктивної функції у жінок. Припинення менструацій, досить часте явище при худорбі, веде до безпліддя.
- 2 Підвищується тиск крові.
- 3 Відбувається звуження артеріальних судин.
- 4 Підвищується рівень цукру в крові, що може стати причиною виникнення цукрового діабету.
- 5 Розлад ендокринної системи.
- 6 Неправильне розвиток або зсув внутрішніх органів, атрофія м'язів, функціональна недостатність органів.
- 7 Анорексія, в 15% випадків закінчується смертю.
- 8 Недостатнє харчування послаблює імунну систему організму, кістки стають крихкими.
- 9 Жир виконує в організмі функцію збереження тепла і захисту внутрішніх органів, тому худі люди більше мерзнуть і вони більше схильні до травмування.
Правильне харчування та інші правила набору ваги
- Необхідно підвищити апетит і дотримуватися денний раціон харчування.
- Об'їдатися не варто. Це в будь-якому випадку позначиться погано на організмі.
- Збільште кількість прийомів їжі до 5-6 разів на день. Головне не змушувати себе голодувати.
- Перекушуйте між основними прийомами їжі.
- Після їжі відпочивайте, поваляйтеся на дивані перед телевізором або читаючи книгу.
- Раціон бажає набрати вагу повинен складатися на 90% з білків і вуглеводів. Вживайте в їжу м'ясо (особливо добре куряче), рибу, яйця, жирний сир, молоко, кефір, ряжанку. Заправляйте салати соєвим або оливковою олією. Набрати вагу вам також допоможуть білий хліб, макарони, картопля, цукор, мед, солодощі.
- Денний раціон повинен бути збалансований, містити достатньо вітамінів і мінеральних речовин.
- Кидайте курити і вживати кофеїн.
- Обмежте фізичну активність, більше спите і відпочивайте в лежачому положенні.
Читати далі:
