Якщо біль заважає спати
Біль змушує прокидатися, а безсоння тільки підсилює біль - замкнуте коло.
Часом біль не дає нам заснути. Досить тільки несильним болю, наприклад, потягнути м'яз після напружених фізичних навантажень або після ранкового перетягування меблів одного. І ось ви вже лежите в ліжку о 3 годині ночі, втупившись у стелю, охаючи і благаючи про втрату свідомості.
У той час як часто біль проходить досить швидко і сон нормалізується, але для страждаючих від постійного болю хворобливі і безсонні ночі - нормальне явище. «50% -90% людей, які страждають від хронічного болю, скаржаться на поганий сон», - розповідає Гілес Лавіджін, експерт по снам і болю і професор стоматології, психології і психіатрії Монреальського Університету. - «Прокидаючись вранці їм здається, ніби вони зовсім і не лягали.»
«Нестача сну може згубно позначитися на всій вашому житті», - стверджує Пенні Кован, виконавчий директор Американської асоціації дослідження хронічного болю. Це може викликати відчуття втоми і депресію. Через це може постраждати ваше сімейне життя і робота. Якщо ваша безсоння відбивається і на близьких людях, це може спровокувати масу проблем. І це ще не все.
«Передбачається, що поганий сон посилює біль», - стверджує Томас Рот, доктор філософії, керівник Центру з проблем сну при Госпіталі Генрі Форда, Детройт. - «В результаті виходить замкнуте коло: біль не дає спати, але відсутність сну тільки підсилює біль.»
Але є і хороші новини: ви можете дещо зробити (самостійно і за допомогою лікаря), щоб розірвати це коло. Зміна способу життя і можливо деякі медпрепарати допоможуть вам нормалізувати сон.
«При нормальному сні ми проходимо кілька етапів поверхневого, глибокого і швидкого сну (фаза сну зі швидким рухом очей», - розповідає Лавігне. «Цей цикл повторюється від трьох до п'яти разів за ніч.» Достатня кількість глибокого і швидкого сну - запорука гарного відпочинку організму. При дотриманні послідовності всіх фаз і етапів сну на ранок людина буде відчувати себе відпочив і свіжим.
«Проблема в тому, що біль порушує цю послідовність. Раптові напади болю можуть змусити прокинутися. Але навіть незначний біль може викликати «мікропробужденія», - стверджує Лавігне. «Це коли біль виводить організм зі стадії глибокого сну і переводить в фазу поверхневого. При цьому ви можете навіть не прокидатися до кінця і не пам'ятати цього на наступний день. Але такий розірваний сон може викликати почуття розбитості і млявості. »
Будь-який біль порушує сон. Але найбільш поширені причини порушення сну такі:
Біль в скронево-нижньощелепного суглоба
Фіброміалгія, яка викликає біль у м'язах, зв'язках і сухожиллях.
Нейропатія або невралгія
Сильні пошкодження, післяопераційний стан та інші серйозні захворювання, наприклад, рак, також можуть викликати біль і, відповідно, безсоння.
Не тільки інтенсивність болю заважає спати. Лавігне каже: «Непостійна біль (яка може посилюватися і зменшуватися) - найбільш часта причина безсоння.»
«Це має сенс», - говорить він. «Якщо постійний біль тривати близько шести місяців, то напевно ви вже знаєте, як з нею впоратися. Але якщо біль то посилюється, то затихає, вона непередбачувана, до неї звикнути неможливо і вона починає серйозно відбиватися на якості сну. »
Експерти рекомендують людям, що страждають від хронічного болю і безсоння, практикувати хорошу «гігієну сну», медичний термін правильних звичок сну.
Скоротіть споживання або відмовтеся від кофеїну. Якщо ви перевтомлені, кава, чай і напої, що містять кофеїн, можуть підтримати вас протягом дня. Але вони тільки погіршують проблему, так як порушують сон. Так що спробуйте не пити каву кілька днів і подивіться, як ви будете себе почувати.
Відмовтеся від короткого денного сну. «Дрімота протягом дня тільки знижує здатність спати вночі», - стверджує Рот.
Фізичні вправи. Фізичні вправи корисні всім. Але фізичні навантаження - особливо в другій половині дня або ввечері - можуть викликати збудження організму та перешкодити спати. Тому постарайтеся стримати фізичні вправи і не робити їх увечері.
Відмовтеся від алкоголю у вечірній час. Стаканчик спиртного перед сном може здатися кращим способом, щоб заснути. Але проблема в тому, що алкоголь порушує цикли сну і змушує рано прокидатися.
Не переїдайте ввечері. «З набитим шлунком важче заснути», - стверджує Лавігне.
Спальня повинна бути місцем спокою. Спальня дуже легко може перетворитися на багатофункціональний місце. Наприклад, кошики з брудною білизною, розкидані дитячі іграшки, миготливий телевізор. Але експерти кажуть, що спальня повинна бути більш нейтральним і спокійним місцем. Фактично, вони рекомендують використовувати спальню тільки для сну і сексу. Позбавтеся від всіх відволікаючих від сну предметів.
Перед тим як лягати спати, постарайтеся розслабитися. Перед сном не варто робити що-небудь, що могло б викликало відчуття неспокою і збудженості. Постарайтеся не займатися роботою і вступати в серйозні і емоційні дискусії в вечірній час. Замість усього цього сфокусуйтеся на релаксації або дихальних вправах.
Якщо не можете заснути, не лежіть у ліжку. Намагаючись змусити себе заснути, ви тільки підсилюєте нервозність. Якщо ви не можете заснути протягом 15 хвилин, встаньте і що-небудь зробіть. Почитайте книгу. Прийміть розслаблюючу ванну. Послухайте спокійну музику. Як тільки відчуєте втому, повертайтеся в ліжко.
Намагайтеся вставати щоранку в один і той же час, не дивлячись на те, коли ви лягли спати. Це єдиний спосіб привчити свій організм до режиму.
Дія медпрепаратів (і полегшують біль, і справляються з безсонням, або поєднання обох) може бути незамінним для тих, кому біль не дає спати.
Порушення сну - причини і лікування
Відомо, що 60% жінок і 40% чоловіків скаржаться на систематичне порушення сну. Найбільш часта причина цього явища - нервове виснаження, пов'язане з перевтомою і порушенням режиму. Спати лягаємо занадто пізно - треба б о десятій вечора, а не о дванадцятій, як зазвичай, вдень перенапружуватися, на природі буваємо занадто мало, більшу частину часу проводимо в кам'яних стінах приміщень, мало утрудняємо себе і фізичним тренуванням. І після всього цього дивуємося, чому довгоочікуваний сон обходить нас стороною!
Звичайно, найкраще зміцнює нервову систему і сприяє хорошому сну така проста річ, як хороше фізичне навантаження, в першу чергу біг. Якщо бігати хоча б по 20 хвилин в день, то через два-три місяці регулярних занять людина забуде про нервах і безсонні. А вже прогулянка перед сном обов'язкове. Півгодини ввечері в спокійному темпі - і не буде потрібно звична таблетка. Особливо потрібні прогулянки тим, у кого немає можливості займатися садово-городньої фізкультурою.
У кімнаті, де ви спите, необхідно підтримувати певну температуру повітря. Багато хто не знає, що оптимальною температурою в спальні не є 20-22. до чого зазвичай прагнуть, а не вище 15. Чим холодніше повітря і чим краще прове трівается приміщення, тим більше в ньому міститься легких негативних іонів, не кажучи вже про кисень. Спати вночі з відкритим вікном просто необхідно. А сон в спальному мішку на балконі прекрасно лікує від найстійкішою безсоння.
У підмосковному санаторії Істра співробітники нашого інституту запропонували сон на відкритій веранді хворим з серцево-судинною патологією і стійкими порушеннями сну. Результати були відмінні: у них відзначалося значне поліпшення стану здоров'я, та й висипалися вони на годину швидше. Сам я вже багато років сплю на відкритому повітрі і взимку і влітку.
А. Кнейп радить для лікування порушення сну регулярно приймати холодний душ. Наші дослідження показали, що найкраще допомагає тепла (37 -38) напівванн і дуже теплі (38 -39) ножні ванни з додаванням столової ложки гірчиці. Цей спосіб також відмінно знімає підвищену нервову збудливість перед сном.
На нашу думку, корисний масаж середнім пальцем біологічно активних точок, який рекомендує проводити при порушеннях сну китайська народна медицина. Ці точки нескладно знайти самому. Одна з них розташовується в верхнегрудном відділі хребта між IV і V хребцями. Друга - на рівні складки лучезапястного суглоба в основі великого пальця. Третя точка знаходиться на 5 см вище переднього краю щиколотки із зовнішнього боку і четверта - на такій же відстані нижче зовнішнього краю колінної чашечки. Перед сном ці точки потрібно масажувати по 8-10 разів спочатку в одну, потім в іншу сторону.
Якщо порушення сну супроводжується головним болем, то дуже добре допомагають гірчичники, що накладаються на шию і на надлопаточную область. Часто людина не може заснути через головного болю, пов'язаного з шийним остеохондрозом, коли утруднений венозний відтік крові. Ми пропонуємо в цьому випадку скористатися ефективним вправою - витягування шиї долонями. Обхопивши чотирма пальцями лоб і упираючись великими пальцями в сосковидні горби за вухами, тягніть голову вгору, розслабляючи при цьому м'язи шиї. Тяжкість в голові швидко проходить, і людина засинає.
Різновидом точково-сегментарного масажу є прокочуючи ня долонями палиці довжиною 50-60 см і діаметром 2-3 см по потилиці знизу вгору і зверху вниз. Такий масаж допомагає чудово. Якщо немає палиці, то можна обійтися звичайною качалкою. Можна проводити масаж обертальними рухами кінчиків пальців рук збоку від потиличних горбів по краю волосистої частини, плавно рухаючи ліктями вперед і назад. Вправа роблять в положенні сидячи. Потім треба лягти на спину і кілька разів енергійно зігнути і розігнути ноги.
Добре допомагає в лікуванні порушення сну спосіб, який пропонують кавказькі знахарі. Суміш хліба, випеченого з пшеничного або житнього борошна, з дрібно нарізаним свіжим або солоним огірком, кислим молоком і глиною накладають на лоб. Засинання після цього настає дуже швидко. У деяких селах Росії з цією метою до литок ніг прив'язують свеженатертий хрін.
Про благотворну дію лікарських рослин при безсонні відомо широко. Фітотерапевти налічують понад 80 рослин, які можна приймати в якості засобів, що поліпшують сон. Найбільш ефективні відвари і настої валеріани, материнки, маку, пустирника, ромашки аптечної, сухоцвіту болотної, чебрецю, кропу і хмелю. Сприяють поліпшенню сну капуста, цибуля, огірки, ріпа. Сон настає швидше, якщо з'їсти на ніч лимон або випити настій вівса, терну, цикорію.
І, нарешті, ще один практичний рада: якщо не можете заснути - помажте верхню губу настоянкою валеріани. Прокинулися вночі і не можете заснути, знову помажте верхню губу валеріаною, відкиньте ковдру на кілька хвилин, поки дещо не замерзнете, і знову накрийте їм. Сон настане дуже скоро.
Популярні посилання
- Що таке імунітет, способи підвищення, профілактика
Схожі за тематикою статті
Су Джок Терапія
Іноді біль буває настільки сильною, що, здається, без ліків не обійтися. І все ж, не поспішайте їх приймати. Адже існує абсолютно нешкідливий і у багатьох випадках ефективний спосіб полегшення болю, яким людина може
Коли робота шкодить здоров'ю
Коли дивишся на бадьорих старичків і стареньких - закордонних пенсіонерів, тисячами приїжджають подивитися Росію -, мимоволі починає здаватися, що у вітчизняних пенсіонерів, хоча вони і закінчують
Гірудотерапія - лікування п'явками
Про цілющу силу медичних п'явок (Гірудо) знали ще в стародавньому Єгипті. Їх застосовували в лікувальних цілях і в античній Греції, і в Римі. Європейські лікарі і в середні віки, і в нові часи також віддавали належне лікувальним
Як позбутися від гіпертонії? Лікування лікарськими травами і рослинами (соками, відварами, настоями, настоянками)
Артеріальна гіпертонія (більш суворий медичний термін - гіпертензія) - одне з найбільш розповсюдження страненіе захворювань. У началь ний стадії гіпертонічної хвороби тиск підвищується періодично, а в подальшому постійно тримається
Щоденні вправи для тренування пам'яті та уваги літніх людей
Люди похилого віку жартують над собою: мовляв, забула, як мене звуть, дзвоню подрузі, прошу нагадати. У відповідь тривала пауза, потім питання: А тобі це терміново треба? Гарний жарт на невеселу тему. Приходить час, і людина непомітно
Як впоратися з безсонням через головного болю?
На сьогоднішній день дуже багато людей страждають від безсоння. Вона не дає їм не спати. Люди, які страждають від безсоння, звичайно стають погано виглядати, втрачають апетит, і поступово хворіють. Безсоння, а що це таке? Для початку давайте дізнаємося точно, що ж за хвороба безсоння.
Насправді, безсоння це зовсім не хвороба. Це симптоми захворювання. Якщо людина хвора по-справжньому чимось серйозним, то у нього з'являється безсоння. Це коли людина не може заснути, навіть якщо цього дуже хоче. Зазвичай в таких випадках п'ють ліки від безсоння. Але насправді зловживати ними не можна.
Але, чому ж виникає безсоння? На це питання є багато відповідей.
Наприклад, ви може бути сильно перехвилювався протягом усього дня. У вас було багато яскравих і вразливих моментів, які просто неможливо забути. І тому перед сном ви згадуєте багато разів все, що з вами сталося в цей день.
Ще деякі люди не можуть заснути від того, що перед сном випили дуже міцні напої. Такими напоями вважаються кави, міцний чай, тоніки і енергетики. Ці напої розбурхувати нервову систему. від чого ви і не можете заснути.
Також виникнення безсоння залежить від того, що ви їли на вечерю. Якщо їжа, яку ви їли, була надто жирною і калорійною, і якщо в ній було багато білка, то ви не зможете заснути. При попаданні білка в шлунок, організм починає переробляти його. А ця процедура триває близько кількох годин. Щоб усунути цю проблему, вам потрібно їсти за чотири години до сну.
Порушення сну через головних болів і способи лікування
Часто безсоння буває викликана головними болів. Сильна перевтома, проблеми на роботі, в сім'ї викликають головні болі, від чого і з'являється безсоння.
Що найгірше в таких випадках, так це те, що людина не зможе не тільки заснути, а й у нього будуть сильні болі в голові. У таких випадках потрібно терміново вживати заходів.
Лікування безсоння бувають різними, але найкращі написані в нижчеперелічених правилах.
Лікування безсоння від головного болю дуже важливо. Якщо ви будете виконувати перераховані вище правила, то тоді ви зможете швидко позбутися від цієї проблеми.
Поділіться своєю думкою