Переваги: вага дійсно знижується, привчає до правильного харчування, хороший результат, ефективно
Недоліки: уповільнює вечірній обмін речовин, ласунам тяжелооооооо. стереотип, фізіологічно необгрунтовано
Привіт всім, хто завітав до мене в гості! Мене звуть Тетяна, ласкаво просимо в мою працю :)
Я завжди пишу з душею, і цей відкликання не буде винятком - так що відразу приношу свої вибачення тим, хто любить сухий текст.
Тема схуднення одна з моїх улюблених, вона завжди актуальна і цікава, а зараз особливо, адже на носі весна і літо (Господи, скоріше б уже!) Я, як і більшість дівчаток, привожу себе в порядок після нажер набраних осінньо-зимових кг . 2 місяці я експериментувала з різними дієтами, Леовітом, всякими "нецукрового" солодощами і навіть жуйкою для схуднення (див попередні відгуки). Зараз я нарешті домоглася певного успіху, тому ділюся з вами своїм досвідом, як і обіцяла :))
Головна тема відкликання - НЕ Є ПІСЛЯ 18.
В принципі, все просто: не приймати їжу після 6 вечора. Ця система схуднення відома ще з часів наших бабусь, а ми знаємо - вже вони-то знали толк в красі! Осині талії, коси до пояса, шкіра - білий фарфор. У них явно є чому повчитися! Але останнім часом все більше розгораються скандали біля цієї теми - дієтологи сурмлять про те, що це шкідливо, уповільнює метаболізм, потім людина ще більше набирає вагу. Що я можу сказати особисто від себе? Це працює!
ЦЕ ХОРОША, дієвої системи. АЛЕ У НЕЇ Є СВОЇ НЮАНСИ:
►► Вона протипоказана людям з проблемами жовчного міхура: нетиповим будовою, з застоєм жовчі, а це я: ((У мене жовчний міхур загнутий літерою S (до речі це зараз поширене явище), і якщо в дитинстві я того не відчувала, то зараз це тягне за собою ряд проблем:
- жовч "спізнюється" на прийом їжі, накопичується в вигині> ризик утворення каменів в жовчному міхурі + їжа йде необробленої> гірше перетравлюється> підвищене навантаження на печінку> інтоксикація організму в цілому. Ось як все пов'язано. І тому я згодна: НЕ Є ПІСЛЯ 6 ШКІДЛИВО ДЛЯ ЗДОРОВ'Я.
►► При тривалих інтервалах між прийомами їжі сповільнюється метаболізм >> відповідно, Ви можете їсти все менше і менше, але будете одужувати. Взяти мій режим: я встаю о 10 ранку, лягаю о 1 годині ночі. Виходить, якщо мені не їсти після 6, то перерва між прийомами їжі вийде в 16 (!) Годин. Якщо навіть в 7 вечеряти, то о 15 годині - це все одно занадто довго; за цей час організм почне перетравлювати сам себе і буде брати енергію не з жиру, а з м'язів
►► Це чертовски складно, моєї волі вистачало на пару днів. Плюс більшість сімей зараз вечеряють разом тільки близько 8-9 годин, коли нарешті всі в зборі (а в Москві ти до будинку часом добираєшся по 2-3 а то і 4 години, якщо по пробках), і сидіти дивитися як улюблений їсть смачне м'ясо , а ти вже "поклала зуби на полицю" зовсім нелюдяність. Мій товарісч взагалі бунтує проти такого - його ображає, якщо я не поділяю з ним стіл і їжу) Але тут вже я його впросила хоч на час ..
Так що для мене у цій системи занадто багато мінусів і незручностей, за що я не можу поставити цій системі вище 4.
А Й сть ПІСЛЯ 6 ШКІДЛИВО - ДЛЯ ФІГУРИ. Так все ж - жерти або не жерти? Ось у чому питання.
А моя відповідь - ТАК, їсти, але з розумом.
Отже, я взяла за основу свого харчування цю систему, але переробила її під себе; останні кілька тижнів я дотримуюся таких моментів:
➊ на сніданок до стандарту додаю 1-2 варених жовтки, відокремлених від білків яєць
➋ одне яблуко обов'язково, в першій половині дня
➌ далі звичайна їжа - у міру голоду, що захочеться до 18-18.30
➍ 20.00 сир з джемом без цукру + кефір / ряжанка
➎ 23.00 - 2 відварених яєчні білки, можна зі свіжими огірочком / помідором / перчиком
ТОБТО Я прибрати всі ШКІДЛИВЕ ПІСЛЯ 18, додавши О 20.00 СИР І КОРИСНИЙ БІЛОК БЕЗ ЖОР ЖИРА НА НІЧ. На тривалий час
➊ - 2 жовтки вранці (іноді один) - щоб знизити загальну калорійність раціону, вони дуууже багаті на вітаміни і мікроелементи, плюс вже довели, що недарма на них гнів через холестерину, конкретно в жовтку він нейтралізується фосфолипидами
Біохімічний склад яєчного жовтка - це джерело корисних речовин:
Вітамінний комплекс жовтка включає практично весь спектр групи B (B1 - о.25 мг, B2 - 0.3 мг, B5 - 4 мг, B6 - 0.5 мг, B9 - 22 мг, B12 - 1.8 мг), а також вітаміни D - близько 8 мг, H - 55 мкг, A - 0.9 мг, PP - 2.7 мг, бета-каротин - 0,2 мг, холін - 800 мг. Завдяки великому складу вітамінів вживання жовтка благотворно впливає на захисні і відновні функції організму.
Завдяки результатам останніх досліджень, було доведено, що регулярне вживання курячих жовтків жодним чином не позначиться на підвищенні рівня шкідливого холестерину, якщо чоловікам з'їдати до чотирьох яєць в день, а жінкам - одно-два.
➋ - 2 білки на ніч - щоб добити денну норму білка, тим більше, що в білку яйця міститься 8 незамінних (!) Амінокислот, і так як білок яйця зовсім без жиру і вуглеводів, він спокійно перетравлюється вночі без напрягу для органів, і це прискорює метаболізм - це було записано ще в довоєнній книзі по дієтології Оксфордського університету =)
Яєчний білок - доступний усім джерело ніацину. необхідного для живлення мозку і утворення статевих гормонів; вітаміну К. забезпечує згортання крові; холіну. поліпшує пам'ять і виводить отрути з печінки.
Білок містить вуглеводи, мінеральні речовини, протеїн і важливі амінокислоти, які організм людини самостійно синтезувати не може (calorizator). Без тваринного білка неможливі освіту і оновлення клітин і тканин організму.
➌ - 1 яблуко в день - секрет багатьох довгожителів для здоров'я: воно багате залізом, вітамінами і пектином, який необхідний для гарного "діетоспособствуещего" травлення і притуплення голоду
При цьому яблучний пектин уповільнює всмоктування цукру і жирів. В результаті відбувається зниження кількості споживаних калорій. Яблучний пектин сприяє зниженню відчуття голоду.
➍ - сир - він і білок містить, і кальцій, і казеїн - для підживлення м'язів
Сир багатий білком і містить мало жиру і вуглеводів, а разом з ними - і калорій. Також сир багатий всіма важливими мікроелементами і амінокислотами, а також кальцієм, який так необхідний для здоров'я кісток і м'язів.
Організмом сир довго засвоюється, це означає, що енергія буде звільняти повільно, так само, як і казеїн, необхідний для живлення і побудови м'язів. Казеїн (отже, і сир) можна вживати на ніч, щоб уповільнити катаболізм.
- кефір / ряжанка на ніч - ну тут, я думаю, немає такої необхідності пояснювати, але все ж: єдині лактобактерії, які приживаються в нашому кишечнику - це ті, які виробляємо ми самі; з усіх прибутків мені радили тільки Лінекс - і то це тимчасове рішення, тільки на день, ці мікроби досить швидко вмирають. Так що кефір після антибіотиків і для профілактики дисбактеріозу - наше все!
Такої системи дотримуватися набагато простіше і цілком можна переносити її довго, ось її я б рекомендувала)
Скажу чесно - схуднути схудла, але ось ляшки і задня поверхня стегна - моя найбільша проблема, так і залишилися в'ялими, адже фізичними навантаженнями майже не займалася -
тепер курс на підтяжку! А поки радіємо і сдувшійся животику з вернушейся талією = ^ _ ^ =
Нижче наведені деякі ХИТРОЩІ, ЯКІ МОЖУТЬ ДОПОМОГТИ ПОЧАТКІВЦЯМ ХУДНУТИ
✔ починати будь-яку схуднення або дієту краще в першу фазу місячного циклу - тобто на 2-3 день початку менструацій, так як в другу фазу (з 14го дня жіночого циклу) все гормони налаштовані проти схуднення, скоріше навпаки - ми виправляється на 2 -3 кг за рахунок застою рідини в тканинах, а така безрезультатність може здорово розчарувати і ви все кинете;
✔ мотивації вистачає в середньому на 72 години, так що кожен 3ий день бажано її підживлювати (у мене так і було - перші 2 дні тримаюся дієти, на 3ий до вечора жор і "а ну нафіг потім завтра все почну спочатку ще встигну" )
✔ утримайтеся від прийому синтетичних вітамінів, так як від них багато навпаки повніють, коли починають пити, підвищується набряклість (навіть деяким вагітним їх забороняють в зв'язку з цим); у мене 50 на 50 - колись нормально, а коли-то розносило на 3 кг менше ніж за тиждень і морда опухала як у тюленя
✔ найкраще зі спорту схудненню сприяє аеробне навантаження - швидка ходьба по годині-півтори, бажано з пульсом до 131 удари на хвилину; все що вище вже заважає організму в спокійному режимі "плавити" жир, починається тренування серцевого м'яза, легенів і т.п.
✔ L-carnitine 1500 мг до і 1500 мг після ходьби - найкраще, що мені допомагало здорово і без неприємних прследствій позбавлятися від кг)
Я обожнюю ними хрустіти - це і смачно і корисно. можна придбати в "Перехресті" у відділі де все для суші або в будь-якому відділі з японською кухнею, або подивіться на сайтах - ну, в загальному, вони вже відомі))
Також я люблю почаювати з чимось солодким і смачним - на останні дні я підстраховувати сирними сирниками, вони дуже ситні і там більше сиру і білка ніж цукру (у мене з фермерського магазину Мяснов), після них у мене надовго зберігається відчуття ситості
✔ не захоплюйтеся свежевижатими соками - одного фрешу в день достатньо, щоб заробити за кілька років цукровий діабет. Краще з'їсти яблуко, ніж випити сік 1 яблука. Тому що сік і цукор в ньому без клітковини (з шкірки і стінок) фруктів занадто швидко всмоктується, в крові відбувається різкий викид глюкози, на що у відповідь різко виробляється інсулін. А саме яблуко перетравлюється куди повільніше, глюкоза надходить поступово. Особливо підступний апельсиновий фреш, на жаль: /
"ОСЬ ТУТ мудрувати? ТИ І ДО ЦЬОГО БУЛА НЕ ТОЛСТОЙ, схудла ТУТ ТРОХИ І Ш И Л А, ЩО ВСЕ ЗНАЄ, ХОЧА НАВІТЬ НЕ ЗНАЄ, ЩО ТАКЕ СПРАВЖНІЙ ЗАЙВА ВЕС."
Ех, дівчата, а я знаю. Знаю не з чуток - свою саму прегарну молодість я феєрично просрали прожрала
Я змогла з цього вийти, зараз я на 20 кг менше, ніж тоді. Так, це було складно, і тепер я розумію, що треба завжди бути на стрьомі - запустити себе дуже легко. Так що побажайте мені удачі в утриманні результатів, це не менш важливо ніж їх досягнення;)
О_О ох я тут і розписалася. Все, лаконічно закруглююся! Любіть себе читайте мене і будемо красивими разом :))