Про прихованих і явних мотиви схуднення
Зазвичай людина приймається що-небудь робити, тільки коли усвідомлює або відчує, що це йому чогось треба. Це «навіщо?» В психології називається мотиву. Говорячи про практику схуднення, ми могли б сформулювати наше запитання наступним чином - навіщо людина хоче схуднути, який його мотив? І друге питання, як слід хотіти схуднути, що б це бажання здійснилося напевно?
Питання ці не випадкові. Вони займають в роботі психологів, що спеціалізуються на корекції надлишкової маси тіла чи не провідне місце. Передбачається, що якщо б людина точно знав, навіщо йому худнути, бажання його багаторазово посилився, і він би мужньо подолавши позбавлення і знегоди, позбувся б від зайвої ваги. Тобто, причина всіх невдач в слабкому, недостатньому бажанні. Це бажання якимось чином треба посилити.
До речі, ми не згодні з твердженням, що багато повні люди зовсім не хочуть худнути. Бажання схуднути є у кожного власника зайвих кілограмів. Задайте своєї повненький подрузі таке питання - чи хотіла б вона походить, якщо це бажання можна було б здійснити без жодних зусиль. Наприклад, заснути повненький, прокинутися худенькою. Думаю, ніхто не сумнівається в її відповіді!
І якщо людина не може сформулювати мотив для схуднення, аж ніяк не означає, у нього цього мотиву немає. Не треба недооцінювати так звані інстинктивні, інтуїтивні мотиви. Як усяка тварина, людина живе, підпорядковуючи свою діяльність трьох основних інстинктів - безпека, ситість, можливість розмноження. Якщо, схуднувши, людина стає фізично міцнішим, більш успішним і впевненим у собі, то у нього підвищується почуття безпеки. Якщо, схуднувши, він стає більш привабливим зовні, то у нього збільшуються можливості реалізації інстинкту розмноження.
Наші інстинкти - найпотужніші двигуни, що визначають, в кінцевому рахунку, більшість наших мотивів. І не треба соромитися наших інстинктивних бажань. Якщо схуднення зробить вас більш привабливим, більш сексуальним, більш успішним, що в цьому поганого?
Тепер власне про мотиви, про ці надзвичайно важливих для нас «навіщо?»:
Всі мотиви для схуднення можна умовно розділити на абстрактні, конкретні і полуконкретние.
А що робити нам, простим людям, якщо нам не заміж, ми не спортсмени і не актори, і нам не треба ні нової ролі, ні нового сценічного образу? Так то ж саме! Схуднення дає нам масу переваг, навіть якщо розібратися, набагато більше, ніж тих, що худнуть заради професії. Адже ми набуваємо в своє повне розпорядження молодість, здоров'я, реальне збільшення тривалості життя, підвищення якості життя, зрослу привабливість і сексуальність, успішність, упевненість в своїх силах, досвід успішного вирішення життєвих проблем, і багато, багато іншого!
І коли нам слід почати шлях в наше світле майбутнє. Так прямо зараз! Чого тягнути? Життя одне, інший не буде!
Ще рада - ставте проміжні цілі. Наприклад, через місяць важити менше на 4, худнути по кілограму в тиждень і так далі.
Будьте обережні! Якщо щось і може погубити конкретний мотив, то тільки нереальне завдання. Наприклад, я неодмінно хочу схуднути за місяць на десять кілограмів. Це неможливо. Швидше за все, я задам собі занадто жорсткі умови і, або зірвуся, або завдам шкоди своєму здоров'ю. Висновок - не ставте собі нереальних завдань.
Менш ефективні так звані полуконкретние мотиви. Це коли ясно навіщо, але не ясно до якого терміну. Наприклад, мені треба схуднути, що б поправити здоров'я. Але так як ніхто не зобов'язує мене худнути прямо завтра, я все ніяк не зберуся, весь час відкладаю початок.
Рада - намагайтеся перевести такий мотив в конкретний. Введіть в свої міркування дату. Наприклад, я хочу скинути п'ять кілограмів через два місяці. Це істотно поліпшить мої кондиції.
Мені буде легше рухатися і легше дихати. Якщо я почну прямо завтра, я вже через два місяці зможу побачити себе постройневшей і молодшим. П'ять кілограмів за два місяці, це 600 г - 1 кг в тиждень. Цілком реальне завдання - в кінці кожного тижня важити на шістсот грамів менше.
Як не смішно, але іноді конкретизувати мотив на схуднення допомагає укладену з ким-небудь парі. Однак коли втягнетеся, краще пошукати мотив надійніше. Інакше, довівши кому треба, що ви «о-го-го!», Ви ризикуєте погладшати назад.
Найменше ефект у абстрактних мотивів - «ех добре б! ...». Такого роду мотиви стоять в довгій низці таких же абстрактних побажань, які супроводжують нас по життю «ех, добре б вивчити іспанську мову, захистити дисертацію, купити або поміняти квартиру на більшу, роз'їхатися зі свекрухою, з'їхатися з мамою, вийти заміж, розлучитися, і так далі ».
Порада одна, шукайте конкретний мотив! Абстрактні не працюють! На крайній випадок, якщо почати схуднення у вас ніяк не виходить, то поставте більш просту задачу - не набирати вагу. Це досить просто, якщо харчуватися нежирно і трохи більше рухатися.
У похудательной мотивів є один неприємний підступ - я дуже хочу схуднути, коли я ситий. І часом, чим більше я ситий, тим сильніше я хочу схуднути. Але от коли я голодний, це бажання знижується. І мені набагато важче йому слідувати. Багато наших пацієнтів, скаржилися, що при голоді вони начисто забувають про всі ті переваги, які обіцяє їм схуднення - стрункі, спритні, красиві, це все в мріях. Це якщо і буде, то навіть не завтра. А голод, він ось він. Він тут і зараз!
Тут поради можуть бути як психологічні, так і диетологические.
Приклад психологічних рішень. Ви ненав'язливо нагадуєте собі про свою мету. Наприклад, десь на видному місці у вас висить фотографія, де ви стрункі й витончені і дуже собі подобаєтеся. Або протилежний варіант - на фотографії зображений чоловік товстий, яким ви, можливо, були, але ні в якому разі не хотіли б бути знову. Один наш схудлий пацієнт розповідав, що він повісив таку свою фотографію в холодильник. Є анекдот, що одна американська кінодіва тримала на кухні портрет іншої кінозірки, своєю давньою суперниці, розповнілий до неподобства ...
Втім, нам більше подобаються ті образи, які ваблять, ніж ті, які лякають.
Дуже здорово допоможе справі, якщо ви знайдете чарівну фразу, яка буде магічно налаштовувати вас на подолання труднощів і продовження зусиль.
Одна наша пацієнтка вирішила схуднути до Новорічних свят. Передбачалося, що зовнішність молодої жінки з прекрасною фігурою буде для неї найкращим новорічним подарунком. І всякий раз, коли, її тягнуло на надмірності, її внутрішній голос говорив: «Олю, не псуй собі свято!». Бажання поїсти зайвого, відразу ж слабшав.
Інший наш пацієнт раптом дуже ясно представив себе схудлим і молодшим. Саме молодшим. Для нього схуднення стало подорожжю, вірніше навіть поверненням в свою молодість. Друзі з минулого, як би звали його: «Повертайся, Сергію!»
Ми вже говорили, що справи дуже здорово допоможе радість від маленьких проміжних перемог. Якщо вам вдалося виконати тижневу програму, скажімо, схуднути на кілограм, це вас буде радувати весь наступний тиждень. Емоція радості, це позитивна емоція. Вона обов'язково супроводжується підвищенням настрою. А раз настрій хороший, значить, і м'язовий тонус підвищений, і є не так хочеться.
Інша позитивна емоція, це емоція інтересу. Чи не так, дуже цікаво подивитися, як тиждень за тижнем ваша зовнішність змінюється на краще, дуже цікаво відчути легкий приємний голод, що означає, що у вашому організмі згоряють застарілі жирові відкладення. Цікаво, як міняються смакові відчуття і харчові звички, цікаво, що легка їжа, виявляється, може повною мірою нас насичувати, причому вже в невеликих кількостях. Цікаво відстежувати, як змінюються ваші погляди на життя, і як змінюється ставлення оточуючих до вас. Звідси правило -
цікавтеся всім, що з вами відбувається, цікавтеся деталями. Саме інтерес робить наше життя наповненим і щасливим.
Дієтологічне рішення - намагайтеся будувати режим харчування так, що б він переносився максимально комфортно. Якщо голод може вбити мотив, навіщо ж ризикувати і призначати собі голодні режими?
Пам'ятайте, мотив народить бажання схуднути, а мій мозок підказує мені той спосіб, яким це слід робити. Якщо мозок помиляється і підказує мені дуже жорсткий, буквально нестерпний режим, то зрозуміло, ніякого мотиву не вистачить, що б цей режим виконати.
нам слід не тільки намагатися посилити бажання схуднути, але і потурбуватися вивченням свого організму і пошуком фізіологічних способів зменшення маси накопиченого жиру. Способів, які самі по собі безболісні і приємні!