У волейболі прийом м'яча знизу з падінням на груди (в побуті «рибка» або «риба») повинен входити в арсенал будь-якого гравця, так як без його застосування успішна гра в захисті навряд чи можлива. Незважаючи на це методика навчання даному елементу, з нашої точки зору, в літературі представлена недостатньо чітко і розгорнуто. Тому узагальнення мого тренерського досвіду представляється тут корисним.
Навчання падіння на «рибу» доцільно починати з демонстрації тренером або підготовленим гравцем даного технічного елемента (рис.1), щоб учень міг бачити кінцевий результат, то, до чого він повинен прагнути. Потім до демонстрації необхідно додати наступне словесний опис структури рухів.
Після демонстрації і словесного опису можна переходити безпосередньо до навчання. При розминці особливу увагу слід приділити кистей і плечового поясу. Доцільно крім звичайних вправ включити в розминку різні перекиди на матах (вперед, назад, через голову, через плече). Методика навчання включає в себе вісім наступних вправ, наведених в порядку збільшення складності. Перехід до більш складних вправ необхідно здійснювати після освоєння попередніх.
Вправа 1 (рис. 4). З вихідного положення (рис. 4 [1]) тренер або партнер, тримаючи учня за ноги, злегка проштовхує його вперед, моделюючи тим самим силу інерції тіла при падінні на «рибу». Учень прогинає спину, голову відхиляє назад і, плавно згинаючи руки, приземляється на груди, «протягуючи» себе по підлозі. Потім приймається вихідне положення і вправа повторюється. Необхідно стежити за тим, щоб приземлення було саме на груди, як можна ближче до підборіддя, а не на живіт. Мета вправи - дати можливість учневі відчути правильну техніку приземлення.
Вправа 2. Падіння на «рибу» без імітації прийому (підбиття) м'яча. Виконується з використанням матюків. Тут необхідно звернути увагу на наступне.
1. Вихідна стійка повинна бути якомога нижче, щоб кидок вперед відбувався не зверху вниз, а як би «по-над підлогою».
2. Якщо приземлення відбувається жорстко, учень «плюхається» на мат всім тілом, то причини цього можуть бути наступні:
а) перед приземленням руки ставляться на мат не вперед голови, гасячи швидкість, а під нею, або ще ближче до поясу;
б) недостатньо сильні руки - потрібні Общеподготовительное вправи (різні віджимання на руках, стійка на руках у стіни і т.д.);
в) недостатньо сильний поштовх ногою вперед.
3. Якщо приземлення відбувається не на груди - необхідно скорегувати махові рухи ніг. При занадто сильному маху обома ногами приземлення відбувається на підборіддя; при недостатньому - на живіт і стегна. Якщо при махах недопрацьовує тільки одна нога (ліва або права), то приземлення відбувається на лівий або на правий бік, відповідно.
4. Іноді при виникненні труднощів з технікою виконання вправи 2 може допомогти підбиває вправу, показане на малюнку 5 - стрибок вгору з приземленням перекатом на груди - живіт - стегна.
Вправа 3. Падіння на «рибу» з імітацією прийому м'яча. Виконується з використанням матюків. Необхідно звернути увагу учня, що точка удару по м'ячу повинна знаходитися всього в декількох сантиметрах від підлоги, тому і при імітації прийому б'є рука (руки) повинна проходити в декількох сантиметрах від мату, або навіть торкатися його. Слід відпрацювати різні варіанти цієї вправи: поштовх - лівою ногою, удар по м'ячу - правою рукою; поштовх - правою ногою, удар по м'ячу - обома руками; поштовх - двома ногами, удар по м'ячу - лівою рукою; і т.д. поки не будуть відпрацьовані всі варіанти.
Після освоєння техніки даної вправи на мате і на підлозі можна переходити до її відточуванню, доведення до автоматизму. Для цього я рекомендую наступні три вправи, а також включення падінь на «рибу» в різні естафети.
Вправа 4. Серійні падіння на «рибу» по периметру волейбольного майданчика. Виконувати в обидві сторони (за годинниковою стрілкою і проти). Щоб не перенавантажувати м'язи і зв'язки плечового пояса, я рекомендую робити не більше двох кіл за тренування.
Вправа 5. Падіння на «рибу» після перекиду вперед. Вправа виконується в швидкому темпі, для перекиду використовується мат.
Вправа 6. Падіння на «рибу» один через одного (рис.6). Виконується в трійках.
Вправа 7. Прийом м'яча на «рибі». М'яч приймається після відскоку від стіни, підлоги, накидання партнера. Спочатку можна використовувати мат. Необхідно навчити займаються наносити удар по м'ячу в декількох сантиметрах від підлоги (10-25), тільки тоді «риба» буде ефективною при прийомі далеких м'ячів. З цією метою можна рекомендувати наступне підбиває вправу: учень підбиває підвішений в 10-25 сантиметрах від підлоги м'яч (рис.7), з подальшим падінням на «рибу».
Після освоєння вправи 7 можна переходити до більш складного - вправі 8.
Вправа 8. Прийом м'яча на «рибі» після перекиду вперед. Перекид виконується на мате, м'яч накидає партнер.
Останнім часом в волейболі набув поширення прийом м'яча знизу з падінням на груди-живіт-стегна одночасно, показаний на малюнку 8: гравець робить кидок «по-над підлогою» в напрямку летить м'яча, витягаючи на повний зріст і підбиваючи м'яч вгору тильною стороною долоні , пом'якшуючи падіння іншою рукою. Така техніка підходить для прийому не дуже далеких м'ячів, в межах зростання гравця з витягнутою рукою. Використання цієї техніки для прийому далеких м'ячів, з попередніми переміщенням і розгоном гравця, до ушкоджень.
Представлена тут методика навчання успішно використовується мною на протязі багатьох років в навчально-тренувальних заняттях зі школярами, а також зі студентами педагогічного коледжу та політехнічного вузу.
Ви можете оцінити статтю за п'ятибальною системою. Дякуємо!
(Голосів: 3, в середньому: 3,33 з 5)