Поговоримо про тему, що хвилює багатьох жінок, які можуть бути наслідки переїдання на ніч. Деякі люди не можуть змусити себе снідати вранці і пропускають цей прийом їжі. Але не багато хто відмовляється від вечірньої трапези. Особливо «худнуть» люблять поласувати на ніч, і як показує практика, обмеження - «після 6 ні-ні», зазвичай призводить до таких наслідків, як переїдання. З точки зору дієтології, переїдання на ніч шкідливо, оскільки це ставить під організм до вироблення інсуліну (гормон, який допомагає організму накопичувати жир). Тому і виходить, що наїдатися на ніч - шкідливо, але і залишатися голодним теж не правильно.
Можна використовувати різні прийоми, обманюючи, таким чином, організм. Про них поговоримо нижче.
Поради, що дозволяють не допустити наслідків переїдання на ніч
- Наприклад, харчуватися перед сном можна, але малокалорійні їжу, таку як сир і м'ясо низької жирності, крупи на воді. Такий їжею і наситишся, і вона не буде сприяти зайвим сантиметрам на талії.
- Також є ймовірність переїдання на ніч через одноманітності в їжі. Наш організм швидко звикає до їжі. Для того щоб урізноманітнити трапезу і не познайомитися з наслідками переїдання на ніч потрібно вміти правильно поєднувати білки, жири, вуглеводи і клітковину. Дівчатам, які обмежують себе низькокалорійною їжею, до настання темряви нормальна смачна їжа буквально ввижається, в результаті, навіть самі вольові не в силах впоратися зі спокусою.
- Головне правило: мінімум п'ять прийомів їжі протягом дня.
- Бажано, щоб добова калорійність раціону становила не менше 1500 ккал.
- Часто, рясне поїдання їжі відбувається через стресових ситуацій протягом дня. Таким чином, організм хоче заспокоїтися, а не наситишся, але це помилка, а альтернативою вечірніх зажоров для уникнення наслідки від переїдання на ніч може стати прогулянка на свіжому повітрі.
- Щоб не зіткнутися з переїданням на ніч, є ще один спосіб - лягати спати раніше. Повноцінний сон сприяють схудненню.
- Якщо останній прийом їжі менше ніж за 2 години до сну - це додавання навантаження на печінку, підшлункову залозу та інші органи травлення. Якщо все ж хочеться перекусити, то найкращим способом утамувати відчуття голоду - перекусити овочевим салатом.
- Але якщо все ж ви виявите своє неслухняне тіло біля холодильника, то обмежте себе склянкою кефіру або теплим чаєм.
У нічного переїдання багато причин і наслідків. На одних людей впливають одні причини, на інших інші. Самоконтроль і самодисципліна допоможе вирішити проблему переїдання на ніч і їх наслідків.
Наслідки переїдання на ніч
Цікаве в блозі:
Стільки корисних порад, спасибо огромное, я ось намагалася не їсти після 6 вечора, намагаючись таким чином схуднути. Вистачило мене на тиждень, потім кинула це справи, і стала наїдатися перед сном солодощами з чаєм. Наслідки від переїдання на ніч - не змусили себе чекати + 5 кілограм за місяць, тепер спробую худнути за вашою методикою.
Згодна. переїдання на ніч це не тільки зайві кілограми, але і величезної шкоди для здоров'я. Особисто я хочу прожити довге і здорове життя, саме тому вважаю за краще займатися спортом, а також правильно і збалансовано харчуватися. Вам рекомендую робити так само, так як здоров'я потрібно берегти змолоду, потім буде пізно.
Лягати спати з повним шлунком шкідливо всім, не тільки дівчатам і жінкам не бажають мати зайві сантиметри в талії. Шкідливо для самого шлунка, який як і весь організм повинен вночі відпочивати. Шкідливо для серцево-судинної системи. Звичайно не їсти після 18.00 - це дуже жорстокий вирок. Я сама, і практично всі моє сімейство вечеряють о 20.00 і не пізніше. Повністю з статтею згодна крім одного пункту - якщо лягати спати раніше і голодним, тоді прокинешся посеред ночі з бажанням поїсти. Вже краще вечеряти овочами і фруктами.
Що правда, то правда. Самоконтроль і самодисципліна найкращі помічники в боротьбі за ідеальну фігуру. Взагалі не їсти після 18-00 це велика помилка, тому і наслідки переїдання на ніч важко уникнути. Я раніше теж дотримувалася такої тактики, обмежувала себе в їжі після шостої вечора, але бувало дуже важко, особливо якщо лягаєш спати пізно. Тепер просто п'ю кефір знежирений, стаканчика цілком достатньо. Так шкоди для фігури ніякого і голоду не відчуваєш.
Абсолютно згодна, що переїдання на ніч не призводить ні до чого хорошого. Просто дуже рідко виходить, щоб було п'ять або більше прийомів їжі. Частіше буває два, але просто величезних, і другий з них обов'язково на ніч. Тому організм вночі не відпочиває, а перетравлює їжу. У підсумку, відразу ми відчуваємо важкість у животі, можемо навіть відчувати легку нудоту, а далі - отримуємо відкладення жиру. Читала раніше, щоб менше їсти і обжиратися, потрібно перед їжею пити склянку води, тому тримаю поруч з холодильником воду. Яку пила і вночі, якщо раптом виявлялася поруч з холодильником. Тепер знаю, що можу собі дозволити вночі пити чай або кефір, головне, щоб поруч з ними не виявилося жодної випічки.
Що ж. Розпухлі з ранку особа, печія і кошмарне настрій - з добрим ранком, наслідки переїдання. На ніч взагалі краще не їсти і не пити теж (ниркам, так само як і підшлункової, потрібно давати відпочинок). Якщо вдень по-людськи харчуватися, то екстремального жора вночі не буде. Організм насититься, заспокоїться і спокійно собі засне, не вимагаючи добавки. Кращий варіант, якщо працюєш допізна - вечеря в офісі.
Довгі роки їдять на ніч. Можу встати вночі перекусити. Дана проблема перетворилася в звичку. Наслідки переїдання на ніч висловилися у вигляді зайвої ваги, жирових складок, поганого самопочуття, апатії. Спроба позбутися від шкідливої звички провалилася. Знайшов інший вихід. Вирішив, вживати на ніч низькокалорійну їжу. Ось рецепт. Беру 1 кг курячої печінки, п'ять морквин, дві цибулини і качан капусти. Капусту подрібнюю, тушу без води. Печінка ріжу, обсмажую на сковорідці разом з морквою. Потім все додаю в каструлю з капустою, тушу півгодини. Виходить смачна страва, яке вживаю на ніч.
Для того, щоб запобігти неприємним наслідкам переїдання на ніч, постарайтеся привчити себе безпосередньо перед тим, як лягти спати, з'їдати невелику тарілку легкого овочевого салату, (наприклад, капустяно-морквяного) з кунжутним або оливковою олією: нерафінованою, і, що дуже важливо, першого холодного віджиму. Якщо йти за канонами здорового харчування, то саме такий, полегшений варіант вечері, відмінно звільняє організм від шкідливих речовин і, завдяки, вітаміну Е, значно покращує якість шкіри, розгладжує неглибокі зморшки. До речі, як варіант, замість дієтичного салату можна випити фреш на Ваш смак, наприклад, з огірка з кефіром, тільки обов'язково низькокалорійним.
Взагалі, чіткість рамок вечері трохи розпливчаста, у кожного це можуть бути різні часові проміжки. Головне запам'ятати, щоб не пізніше, ніж за 4 години до сну був останній прийом їжі, тоді шлунок встигає переробити велику частину їжі, а залишок вже не дає повного почуття голоду. Ось якраз стакан кефірчика прекрасний спосіб втамувати спрагу, можна навіть ще якийсь фрукт з'їсти і лягати спати. Тоді наслідки переїдання на ніч не буде, і травна система встигне все засвоїти до того моменту коли настає фаза глибокого сну.
У цій статті мене найбільше зацікавили поради. Про наслідки переїдання на ніч я знаю не по-чуток. Постійно сиджу на дієтах і, якщо протягом дня з голодом можу ще якось впоратися з-за робочого суєти, то вночі це стає дійсно дуже складно. Залишаючись один на один з холодильником неможливо йому чинити опір. Обов'язково випробую запропоновані рекомендації вже сьогодні. Звичайно відразу ж припинити нічну трапезу не вийде, але щадні організм продукти вже заготовлені.