Пріступираздраженія бувають у всіх. Хтось буквально живе в цьому стані, а хтось стикається з цим тільки час від часу.
Як часто у вас бувають напади роздратування?
хронічне роздратування
Якщо ви перебуваєте в стані хронічного роздратування - це гучний сигнал SOS. Щось терміново треба міняти в своєму житті!
Подивіться на себе і своє життя з боку, наприклад, очима якогось знайомого (тільки не близького друга або родича) - що може викликати таке роздратування?
Це може бути ненависна робота, на яку ноги не несуть; нестерпна обстановка вдома або на роботі; непосильні обов'язки, звалені на себе добровільно або від безвиході; постійна критика з чиєїсь сторони і т.п. Все це, природно, призводить до хронічного напрузі і подразнення.
Такого роду ситуації, звичайно, вимагають негайного втручання. Якщо у вас поки що немає можливості змінити саму ситуацію, поміняйте для початку своє до неї ставлення.
«Легко сказати!» - заперечите ви мені і матимете рацію.
АЛЕ! Якщо ви день у день, наприклад, ходите на нецікаву роботу і поки не можете нічого змінити - повинна бути дуже вагома причина, по якій ви себе так мучите. Ось цю причину і потрібно розглянути уважніше і перенести фокус уваги на позитивні сторони всієї ситуації.
Невеликий відступ. У минулому році я сама потрапила в таку ситуацію - моя дитина ходить в школу, до якої 40 хвилин пішки, тому доводилося відвозити і забирати, до того ж днем заняття в музичній школі 4 рази на тиждень і ще 2 вечора - заняття танцями. Відповідно, доводилося мені мотатися протягом дня 4-6 разів туди й назад.
Через деякий час я стала помічати, що дратуюся з приводу вже з самого ранку та огризався на близьких, ні в чому по суті, ні винуватих.
Поставивши собі за питанням - «що відбувається?» - я швидко зрозуміла, що розклад моє схоже скоріше на біг з перешкодами, ніж на нормальний робочий графік. Тільки сядеш за роботу - вже треба їхати в школу, тільки прийде натхнення на написання статті - треба бігти забирати дитину з музичної школи.Не помилюся, якщо припущу, що ця ситуація знайома багатьом батькам школярів.
Ключовим у вирішенні ситуації був саме момент усвідомлення. що дратуюся я через такого ритму, в якому не можу толком займатися улюбленою роботою. Саму ситуацію було не змінити на той момент - дитини не було кому возити крім мене.
Тому, по-перше, я зізналася собі, що я сама вибрала таку далеку школу, сама підтримую захоплення дитини музикою, сама хочу, щоб дівчинка ще й танцями встигала займатися, поки їй це подобається. Тому чого злитися-то? А по-друге, стала придумувати як при такому графіку встигати попрацювати з задоволенням. Варіантів виявилося більш ніж достатньо, хочу я вам сказати!
Якщо ж ваше хронічне подразнення не піддається ніякому раціональному поясненню через зовнішні причини або риси характеру - можливо дратівливість пов'язана з вашим здоров'ям. Це може бути і вплив щитовидної залози, і печінки, і жовчного міхура або чогось ще. Не зайвим буде пройти діагностику - класичним медичним способом або за допомогою нетрадиційної медицини - вам вибирати. Головне - не залишайте без уваги сигнали організму!
ситуаційне роздратування
Таке роздратування проходить, коли зникає дратівливий чинник.
Причому, якщо, наприклад, розбалували дітей, які не вгамувати - можна самому вийти на свіже повітря, щоб охолонути. Якщо набридлива сусідка не йде сама - можна прямим текстом запитати «А вам не пора додому?» - такі люди не образливі. Всі подібні ситуації вирішуються, коли ми трохи розсовуємо рамки свого стереотипного поведінки.
- хороша, гармонізує книга (наприклад, Річард Бах, О. Пушкін, П. Коельо)
- хороша музика (все, що вас гармонізує і піднімає вам настрій)
- дихальні практики (глибоке уповільнене дихання заспокоює і провітрює мізки)
- медитація
- просто тиша і спокій
- прогулянка на свіжому повітрі (навіть 5 хвилин такої прогулянки допомагають нервах заспокоїтися)
- міцний сон
- релаксація (навіть в метро або в пробці можна на хвилину прикрити очі і сконцентруватися на відчуттях свого тіла - прогулятися увагою від верхівки або кінчика носа до ступень ніг, і зробити кілька глибоких вдихів і видихів)
А що вам допомагає справлятися з роздратуванням, коли воно виникає?
Трохи по занудство.
Все таки такими темами цікавляться як правило, ті хто вже набагато більш глибоко вдивляється в своє життя, завдяки чому можуть заглянути під поверхню явищ.
Роздратування з мого досвіду це сигнал про двох ситуаціях по суті ростуть з одного кореня.
Перше, ви відчуваєте, що не можете управляти ситуацією так як вам би хотілося.
Друге, зачіпається станова структура цінностей та міровоззренчіскій основи вашого его. Рецепт прозвучить дещо незрозумілою, але запевняю діє, разотождествітесь зі своїм его і розгляньте ситуацію з боку. Як тільки ви вийдете з ототожнення з его роздратування пропаде, але зрозуміло, через те, що вам ця ситуація не байдуже, вас знову буде втягувати в роздратування і кожен раз коли ви знову відчуваєте роздратування ви можете бути впевнені, що намацали своє слабке місце, а з точки зору позитивної психології наші слабкі місця це найкращий наш резерв, працюючи з яким можна отримати найбільше просування.
(Ізвінтіе за багато букаффф)
Микола, спасибі за багато букаффф І за рецепт - він стане в нагоді тим, хто працює над собою і своїм життям глибоко. Це, так скажемо, системне «лікування», а не швидка допомога під ситуацію
Поділитися думкою
