Біг в даний час є дуже популярним серед людей різного віку. Однак, на жаль, нерідко як у новачків, так і бувалих бігунів, не обходиться без травм, в першу чергу - колінного суглоба.
У цьому матеріалі ми розповімо про те, як уникнути цього, використовуючи наколінники для бігу, а також про те, які види таких наколінників бувають.
Навіщо потрібні наколінники для бігу?
Дуже часто під час або після бігового тренування можуть виникати больові відчуття в колінах. Через них доводиться призупинити самі тренування, крім того, в звичайному житті можна відчувати дискомфорт.
Будова колінного суглоба в людському організмі досить складне, тому, коли людина рухається, суглоб отримує дуже велике навантаження.
А під час бігових тренувань навантаження на колінний суглоб збільшується ще більше-в десятки разів. Для попередження появи больових відчуттів в таких випадках слід застосовувати наколінники для бігу.
Чому болять суглоби після бігу?
Як правило, біль після бігового тренування відчувають недосвідчені спортсмени, які не опанували правильну техніку бігу, або використовують неправильно підібране взуття або ж надмірно витрачають сили на тренуванні, переоцінюючи свої фізичні можливості.
Однак часом больові відчуття можуть з'явитися і у спортсменів-професіоналів, особливо у тих, хто раніше стикався з травмою коліна.
Ось що може стати причиною появи больових відчуттів в колінному суглобі:
- Вивих колінної чашечки (надколінка). Це може статися при регулярному бігу. Вивих може привести до розтягування суглобових зв'язок, а також стати причиною формування нестабільності колінного суглоба. Також в результаті можна отримати руйнування надколінка, наслідок чого стане постійний біль в ногах і зниженням рухливості суглобів - так зване «коліно бігуна».
- Розтягування або розрив суглобових зв'язок. Воно може виникнути через перевищених физнагрузок під час бігових тренувань. Як правило, виникає різкий біль, з'являються набряки.
- Травма меніска. Меніск - це хрящ всередині колінного суглоба. Він може бути травмований при невдало зроблене русі, повороті, присіданні і так далі. Виникає відрізняється хворобливістю набряк, рухова активність в результаті порушується.
- Судинна патологія. Вона зазвичай зустрічається у спортсменів в молодому віці, а також у спортсменів старшого віку в результаті розвитку атеросклерозу. Ця патологія характеризується болями і набряком ніг;
- Запальні та дистрофічні захворювання колінного суглоба.
До них відносяться, наприклад:
Ці захворювання можуть прогресувати після сильних фізичних навантажень на бігових тренуваннях, в результаті з'являються больові відчуття.
Також після бігу можуть відчувати дискомфорт люди, які страждають плоскостопістю. Або бігуни після тренування по нерівній місцевості, тим більше, якщо тренуванню не передувала повноцінна розминка.
Проблеми з колінним суглобом, а тим більше, що з'явилася біль ігнорувати ні в якому разі не можна, тому що в подальшому захворювання може прогресувати і з'явитися ускладнення.
Опис спортивних наколінників
Спортивні наколінники для бігу застосовуються і в профілактичних, і в лікувальних цілях. Їх можуть застосовувати не тільки спортсмени-професіонали, а й звичайні любителі побігати.
Наколінники послужать хорошу службу для:
- підтримки фізичної форми,
- зниження ваги,
- зміцнення організму, в тому числі - серцево-судинної системи.
Як правило, наколінники можуть бути різних форм, по-різному кріпитися і, в залежності від того, як їх використовувати, мати додаткові деталі.
Функції спортивних наколінників
Ось для чого слід застосовувати спортивні наколінники для бігу:
- Для профілактики різних травм, наприклад: меніска, суглобової сумки, зв'язок.
- Для профілактики загострення захворювань колін в разі заняттями спортом.
- Під час реабілітаційного періоду після травм і розтягувань.
- При нестабільності колінного суглоба.
- При підготовці та участі в змаганнях або під час активного відпочинку.
- При загостренні судинних захворювань ніг.
Відмінність від лікувальних наколінників
При виборі наколінника для бігу важливо не сплутати спортивний наколенник і лікувальний. У функції компетенції знерухомлення ушкодженого коліна. До лікувальних наколінники вшиті металеві спиці або шарніри,
А ось функція спортивних наколінників, перш за все, полягає в запобіганні колін від травм і розтягувань.
Він повинен бути впору бігунові, хоча часом наколенник через рельєфної мускулатури на ногах підібрати складно: вона індивідуальна, а під час тренування м'яз напружується і рельєф змінюється.
Види спортивних наколінників
Спортивні наколінники прийняти розділяти на кілька видів. Кожен з них використовується в залежності від того, наскільки сильні больові відчуття і розвинена патологія.
- У вигляді ременя. Такий наколенник є кілька (або одну) укріплених стрічок.
Коли під коліно накладають одинарний ремінь, і він рівномірно тисне на підколінне сухожилля. Таким чином біль зменшується, рухливість суглоба підвищується.
Якщо коліна раніше травмовані, відмінною підтримкою буде подвійний ремінь. Він допоможе зняти напругу, зменшити біль, а також послужить в профілактичних цілях. - У вигляді бинта. Це пристосування досить зручно, а також просто у використанні. Воно являє собою еластичний бинт, виконаний з міцного матеріалу, з міцними застібками на липучках - завдяки їм є можливість регулювати тиск на коліно. Усередині даний бинт бавовняний.
- З фіксаторами. Таким наколінники виготовляються з неопрена - дуже міцного матеріалу. У виробі присутні ремені, за допомогою якого можна відрегулювати фіксацію наколінника на коліні.
Як вибрати наколенник для бігу?
Спортивні наколінники для бігу підбираються за сприяння лікаря. Він повинен стан вашого коліна, травми і розтягування (якщо вони були), а також те, з якою інтенсивністю ви тренуєтеся.
Також лікар дасть рекомендації по підбору потрібного розміру наколінника, розповість, як його правильно надіти, зафіксувати, зняти.
Наколінники ні в якому разі не повинні викликати дискомфорт, наприклад, натирати шкіру. Він повинен легко приймати потрібну форму, добре фіксувати коліно і швидко підтягуватися за розміром.
Кращі моделі
У цьому розділі розглянемо кращі моделі наколінників для бігу.
Variteks 884
На думку професіоналів, цей неопреновий ортез - одна з кращих моделей. Він відмінно зафіксує вашу м'яз на нозі, що дозволить вам займатися активним відпочинком, в тому числі бігати.
Також в ньому, крім пробіжок, можна плавати, кататися на лижах, а також займатися серфінгом. Така модель не боїться дії вологи.
Variteks 885
Наколенник Variteks 885 схожий на попередні моделі. Відмінність полягає в тому, що у нього є функція підтримки колінної чашечки. Вона буде ефективна, якщо бігун раніше довгий час тренувався, але при цьому наколінники не використав.
Адже в разі відсутності фіксації в умовах інтенсивних навантажень колінної чашечки може стати рухомий, що може привести до руйнування суглоба. Щоб уникнути цієї неприємності, слід використовувати підтримує ортез.
Наколенник PSB 83 має набагато більш складну конструкцію. Такий виріб має додаткові вставки і підходить для спортсменів-професіоналів, а також тих, у кого в анамнезі була травма коліна.
Такий наколенник відмінно фіксує колінну чашечку, при цьому руху не обмежує. Підігнати виро за розміром ноги можна за допомогою липучок. Крім того, у наколінника є силіконові прокладки. Завдяки їм, ортез щільно прилягає до тіла і під час бігових тренувань не зрушується.
Orlett MKN-103
Даннвй наколенник Orlett MKN-103 легко фіксується, під час бігу виконує функцію охолодження м'язів і одночасно зігріває коліно.
Дані бандажі липучок не мають, тому під певний розмір точно бути підігнаними не можуть, тому, якщо ви вирішили придбати цю модель, підбирайте розмір дуже ретельно.
Також є ще одна особливість: щоб надіти наколінники цієї серії, потрібно перед цим зняти взуття.
401 PHARMACELS Compression Knee Support Closed Patella Pharmacels
Цей полегшений наколенник виконаний з тришарового неопрена. Він щільно прилягає і спеціально сконструйований для довгого і комфортного носіння. Наколенник утримує природне тепло, покращує кровопостачання зв'язкового апарату колінного суглоба, а також створює точну компресію.
Цей виріб може застосовуватися для спорту, при збільшенні рухової активності, під час про лікування травм і патологій, а також в процесі відновлення після операцій. Розмірний ряд досить великий - його можна надягати, в тому числі, і дитині у віці 6 років.
McDavid 410
Цей наколенник відмінно підійде для спортсменів, у яких часто трапляються травми колін. Це справжня знахідка для легкоатлетів.
Наколенник забезпечує надійну і жорстку фіксацію коліна, а також компресійний ефект. Тим самим коліно захищене від можливих травм.
Основу наколінника становить неопреновий бандаж. Він підтримує і фіксує колінний суглоб, надає зігріваючу дію.
При цьому матеріал, з якого дані наколінники виготовлені, дозволяє шкірі дихати, вбирає вологу. Він не сковує рухів, тому бігунові можна вільно згинати й розгинати ногу в коліні.
Крім того, даний виріб може застосовуватися при відновленні коліна після травм. Розмірний ряд досить великий, тому спортсмен будь-якого віку і комплекції може підібрати собі фіксатор.
Rehband 7751
Захисний спортивний наколенник Rehband 7751 забезпечує комфорт, надійну фіксацію коліна, зігріває, зберігаючи фізіологічний об'єм рухів і зменшуючи больові відчуття.
Ці наколінники виконані з пятіміліметрового якісного Термопром,
Крім того, анатомічно точний крій даного вироби допомагає надійно фіксуватися на нозі, не дає йому спадати і перекручуватися.
Виробники рекомендують використовувати наколінники, в тому числі, для бігу, а також для занять спортом в залі. Розмірний ряд наколінників широкий - від XS до XХL розміру.
Ціни на наколінники становлять від 1000 рублів і вище, залежно від точки продажів.
Де купити?
Наколінники для бігу можна купити в аптечній мережі або замовити в спеціалізованих спортивних магазинах.