Світ навколо нас стає все більш розвиненим і комфортним, але це чомусь зовсім не робить нас більш спокійними. Навпаки, чим далі крокує цивілізація, тим більше страхів у нас з'являється (ну, або ми їх собі придумуємо).
Частина сучасних фобій пов'язана з настанням нової інформаційної епохи і залежністю сучасної людини від цифрових технологій. Ще частина - з дискомфортом великих міст, де людям щодня потрібно користуватися громадським транспортом і стикатися з великою кількістю незнайомців.
Ми вирішили розглянути найбільш поширені страхи сучасного міського жителя і попросили психолога Марію Герасимову розповісти, чим вони викликані, і як з ними боротися.
Ситуація: страх залишитися без зв'язку і бути не в курсі новин
А ще буває і так: людина ні хвилини не може прожити без гортання стрічки друзів у Фейсбуці, Твіттері чи Інстаграме. Якщо інтернету немає, починається паніка. Людина відчуває фізичний дискомфорт від того, що не знає останніх новин.
Олена, 23 роки, менеджер:
Я реально залежу від соцмереж, особливо від Фейсбуку і Інстаграма. З'являється на роботі хвилина вільна, або в трамваї, або просто вдома за вечерею - під рукою iPhone. А в ньому - Інстаграм. Коли я долістиваю стрічку до кінця, я оновлюю її ще раз.
Анна, 25 років, журналіст:
У мене дійсно є звичка заходити на новинні сайти в неробочий час і часто перевіряти Твіттер. Часто я відкриваю Твіттер практично відразу після того, як я прокинусь. Відчуваю дискомфорт, коли довго цього не роблю. А раптом чого упустила?
Я навіть швидше проти того, що в громадському транспорті і парках з'являється безкоштовний Wi-fi, тому що його наявність просто-таки змушує його використовувати.
Психолог. Ядром страху залишитися без зв'язку є страх «втрати значущого дорослого». Всі люди переживають його в дитинстві, коли вони бояться навіть на короткий термін розлучитися з батьками. Але у багатьох залишки цього страху переходять і в доросле життя.
Так як ми всі з вами вже великі, і цей страх вже нібито неактуальний в початковій формі, він модифікується в страх залишитися без людей і, відповідно, без зв'язку.
Що стосується постійного бажання перевіряти соцмережі, то тут так: є дії, які ми здійснюємо компульсивно, тобто повторювані дії. Вони допомагають впоратися з тривогою і переживаннями. Часте оновлення стрічки новин говорить про страх бути «не в темі», тобто, про страх бути відкинутим.
Поклавши руку на серце, нічого. Станеться тільки одне - ви зіткнетеся з собою, живою людиною з переживаннями, тривогами і бажанням любові і підтримки. Так що практикуйте навички спілкування з оточуючими.
Ситуація: страх бути недооціненим в мережі
Інша крайність - страх того, що хтось в мережі дізнається про тебе щось зайве. Людина боїться стеження в онлайн-сервісах, витоку даних. Такі хлопці ретельно перевіряють, разлогінілісь вони звідусіль після того, як взяли поганяти чужий ноутбук або планшет. Перевіряють навіть ті сайти, на які начебто і не заходили.
Анна, 24 роки:
Інстаграм - це моє хворе місце. Я уважно стежу за активністю через Statigram (сервіс статистики для користувачів Інстаграма - прим.ред.), Хто підписався на мій профіль, хто відписався. Сумую, коли під моїми знімками ставлять мало лайків.
Анастасія, 25 років, журналіст:
Лариса, 41 рік, перукар:
У якийсь момент я усвідомила, що соцмережі все знають про мене: які блоги я читаю, з ким я листуюся. Один раз в пошуку набереш: тури в Таїланд - тобі потім два тижні на кожному розі будуть ці тури підсовувати. Таке докладне знання моєї інтимної інтернет-життя мене по-справжньому лякає.
Психолог. Давайте по порядку. У фобії про лайки основа - це страх залишитися одному і страх бути відкинутим. Боязнь бути не оціненим і не поміченим в соцмережах - чистої води страх відкидання, втрати загальної любові і прийняття. Начебто, ну що такого, якщо ніхто не оцінив наш пост? Але ми стали міцно зв'язувати оцінку наших дій з оцінкою нас самих.
А боязнь стеження - це страх осуду власних дій, себе самого. Можливо, ще й страх порушення безпеки і особистого простору. Але на даний момент майже кожен користувач інтернету сам його порушує - ділиться своїм потаємним з доброї волі.
Як боротися. Проста психологічна істина: якщо хочеш підняти самооцінку, піди і зроби щось путнє і вона підніметься. Пробуйте отримувати задоволення від виконаних дій, а не від схвалення інших людей. Складіть список справ, виконання яких важливо і необхідно, і приступайте до їх виконання. І готуйтеся підбадьорювати себе самі.
З другим страхом все ще простіше. Боїтеся витоку даних? Чи не «роздягайтеся догола» на публіці. Фільтр інформацію про себе і дотримуйтесь простих правил інтернет-безпеки.
Ситуація: страх перед необхідністю заповнювати важливі документи, боязнь опечатані в діловому листі
Симптоми. Людина боїться оформляти офіційні документи. Нервує, коли потрібно особисто спілкуватися з представниками державних відомств. Не може з першого разу заповнити анкету на офіційний документ, тому що весь час щось плутає.
Деякі до жаху боятися зробити помилку (або безглузду опечатку) в листуванні з діловим партнером. Після відправлення листа така людина судорожно розуміє, чи коми він розставив правильно.
Ірина, 24 роки:
Взагалі-то я щодо спокійна людина. Але коли мені доводиться мати справу з документами, будь то паспорта, свідоцтва, довідки, візи, анкети, офіційні листи, у мене починається паніка. Я втрачаю контроль над собою, все роблю неправильно, від цього починаю нервувати і боятися ще сильніше, і так по замкнутому колу.
Мене дуже радує, коли можна оформити документи онлайн, але коли треба знову йти в якесь відомство, мені знову хочеться заритися в нірку, все скасувати і не ворушитися.
Наталя, 31 рік, бухгалтер
У мене ця фобія пов'язана з роботою - боюся заповнювати документи, де треба щось вписувати вручну. Банківські чеки, наприклад, або в трудову книжку запис робити. Мені завжди здається, що я щось не те напишу, і через страх я насправді то чек зіпсую, то ось минулого разу в трудовій не на ту сходинку номер і дату запису поставила.
Юлія, 25 років
У мене фобія заповнювати бланки і всякі важливі папери - я не можу писати без помарок. Просто не можу. Або ідіотські помилки, які в нормальному б місці ніколи не зробила, або описки, або тупо слово пропущу або букву, або просто бруд якась. А в зошитах все життя писала ідеально.
Олександр, 26 років
Не знаю як позбутися страху зробити орфографічну помилку. Іноді навіть з-за цього дуже страшно відправити лист, перечитую його багато разів. Розумію, що це нерозумно, але все одно роблю це.
Боязнь заповнення офіційних документів може бути різновидом прокрастинації, як не дивно це звучить. Небажання справлятися з деякими труднощами може переростати в страх.
У стані прокрастинації людина усвідомлює, що йому необхідно виконати цілком конкретні важливі справи, але він ігнорує цю необхідність і відволікається на побутові дрібниці або розваги. І якщо при цьому відпочинку людина заповнює запаси енергії, то при прокрастинації - втрачає їх.
Цей стан може викликати стрес, почуття провини і втрату продуктивності. Комбінація цих почуттів і трата часу і сил на другорядні справи і боротьбу з наростаючою тривогою може спровокувати подальшу прокрастинація, і так по замкнутому колу.
Як боротися. Попросіть члена сім'ї або друга контролювати вас, коли вам потрібно оформити якісь важливі документи. Просіть його нагадувати про те, що вам необхідно це зробити, кожен раз, коли ви намагаєтеся все кинути. Вчіться таким чином фокусуватися на завданні.
І частіше нагадуйте собі, що будь-яка комунікація з будь-якими людьми це не іспит на «людино-придатність», а всього лише передача інформації. Помиляються всі.
Ситуація: страх перед громадським транспортом
Симптоми: Людина боїться спускатися в метро, їздити на будь-якому іншому громадському транспорті. Незважаючи на пробки, завжди їздить на машині, навіть якщо на метро можна було доїхати в кілька разів швидше. Якщо немає машини, намагається зайвий раз нікуди не їздити один. Або користуватися таксі.
Олена, 34 роки
Кілька разів зі мною траплялася справжня паніка в метро. Причому абсолютно без причини. Я заходжу в вагон, навколо повно людей, ніби все спокійно, але мені відразу стає погано - сильне серцебиття, незрозумілий страх, голова паморочиться ... Я боюся за себе - раптом я впаду і ніхто навіть не допоможе. Подумають, що я напилася. І всі ці думки просто зводять мене з розуму. При виході на вулицю все стає нормально.
Світлана, 28 років
Я страшенно боюся метро, це почалося після того, як стався вибух на Луб'янці і Парку Культури. Не можу заходити, відразу темніє в очах, починаю трястися. Але з іншого боку, діватися нікуди, доводиться їздити. Іноді до такої міри стає страшно, що можу поміняти поїзд, пропустити два потяги і тільки потім зайти знову. Плеєр, книги, роздивляння людей - нічого не допомагає.
Психолог. Страх перед громадським транспортом пов'язаний зі страхом смерті, страхом випробувати біль і отримати каліцтва. Страх метро - це досвід аварії, катастрофи, отриманий опосередковано - людина не знаходиться в епіцентрі, його немає в момент катастрофи, але він переживає близькі почуття до тих людей, які там були. Це називається емпатійние переживання, коли ми співпереживаємо тим, хто побував в аварії або катастрофи.
Як боротися. Потрібно намагатися управляти цим страхом. Важливо зрозуміти і усвідомити, за яких обставин він виникає, як протікає і що допомагає зменшити його. Одне те, що ми знаємо свій страх в обличчя, вже допомагає з ним працювати. Якщо намагатися контролювати його і керувати ним, дискомфорт при переміщенні в громадському транспорті зменшиться.
Ситуація: панічний страх мікробів і бактерій, боязнь заразитися чим-небудь
Симптоми. Може мати як нешкідливу форму, коли людина просто намагається щораз мити руки після туалету, вулиці і перед їжею, а може переростати в мізофобія - нав'язливий страх забруднення або зараження. Він виражається в тому, що людина прагне не доторкатися до навколишніх предметів і постійно миє руки.
Анна, 27 років
Я дуже боюся мікробів і бруду, боюся до чого-небудь торкатися, щоб не захворіти. Мені завжди здається, що я щось брудне зачіпаю. Насправді, я розумію, що швидше за все я нічим не забруднилася, але страх того, що це сталося, стає все сильніше.
Марина, 30 років
Психолог. Боязнь бактерій - це теж один з видів страху смерті, болю і захворювань. У людини виникає ілюзія того, що якщо він продезинфікує приміщення, предмети і тіло, то він нічим не захворіє.
Як боротися. Цей страх можна побороти, знайшовши основну причину переживань. Причиною може бути негативний досвід в дитинстві, захворювання, яке трохи спотворює відчуття, вплив батьків в цій темі.
Якщо ваша звичка, наприклад, все протирати зволоженими серветками здається вам дивною, і ви хочете позбутися від неї, то краще звернутися до фахівця. Якщо це турбує ваших близьких, а ви ставитеся до цього спокійно, навряд чи має сенс боротися з цим. Тут справа в якийсь інший проблеми ваших близьких.
І пам'ятайте: якщо ви розумієте, що самостійно не можете впоратися з будь-яким з перерахованих вище страхів, варто записатися на прийом до хорошого психолога.
P.S. Модне слівце «прокрастинація», воно стає все більш і більш популярним. Найближчим часом я про прокрастинації постараюся написати. А поки, для себе можете замінити його звичайною «лінню».