Ми сповнені вдячністю ресурсу newrunners.ru за статті, які вони пишуть. І дуже раді поділитися найяскравішими діамантами з їх колекції.
натертості
Часто після тренування у непідготовлених бігунів на шкірі з'являються натертості - роздратовані, почервонілі і саднять ділянки, зазвичай в «делікатних» місцях: під пахвами, між стегон, під стрічкою пульсометра і т.п. Для чоловіків, що бігають на довгі дистанції, неприємною несподіванкою можуть стати натерті - аж до стану, що кровоточать - соски. Якщо ви вже зіткнулися з подібною проблемою, варто дочекатися повного загоєння (зазвичай займає один-два дня), перш ніж продовжувати тренування.
З пензликами - для найшвидших бігунів
Правильний одяг (білизну і перший шар): підібрана по фігурі, прилегла до тіла, але не врізається в нього, з матеріалу з влагоотводящие властивостями, з мінімумом швів, краще «плоских». Не всяка одяг для фітнесу у популярних спортивних брендів відповідає цим критеріям - питайте моделі, призначені саме для бігунів, і звертайте увагу на крій і обробку швів.
Достатня пиття. зневоднена шкіра стає більш чутливою і вразливою. Стікає по ній піт не зволожує, а, навпаки, тільки посилює роздратування через солі.
Мастило. спеціальні спортивні лубриканти або звичайний вазелін працюють однаково добре.
Пластир. багато чоловіків заклеюють їм соски перед стартом.
Присипки: дитячі засоби «від попрілостей» з тальком або кукурудзяним крохмалем допоможуть швидше загоїти вже виникли натертості і зробити їх менш болючими.
Робота над фігурою: рухливі складки підшкірного жиру створюють велику ймовірність натерти шкіру в місцях його скупчення.
Гігієна: періть одяг після кожної пробіжки - висохлий піт і бактерії сприяють подразнення. Найкраще використовувати для цього м'які засоби ( «для делікатних тканин», «для технологічних тканин» або навіть мило) - звичайні пральні порошки найчастіше містять відбілювачі і добавки, які роблять тканину більш жорсткою і порушують влагоотводние властивості, «забиваючи» мембрану матеріалу.
Ця неприємність виникає в результаті більш сильного тертя або тиску. У бігунів мозолі можуть проявитися на ступнях протягом однієї пробіжки, заживають вони набагато довше, ніж натертості, і роблять тренування дуже болючими.
Ці точно не натруть
Шкарпетки: повинні відповідати тим же правилам, що і одяг (див. Вище). Хороші шкарпетки не обов'язково повинні бути з синтетики - вовняні (звичайно, не в'язані «бабусині», а спортивні) «дихають» і відводять піт не гірше, а от бавовняні - гарантований запорука появи мозолів. Одягайте на пробіжку тільки чисті та сухі шкарпетки, регулярно викидайте старі, не чекаючи появи на них ознак зношеності і дірок.
Кросівки: крім всіх теоретичних аспектів вибору, є кілька простих практичних правил підбору біговій взуття по нозі. Не купуйте кросівки без примірки! Примірку краще робити ввечері (до кінця дня стопа збільшується, як і при бігових навантаженнях) і в спортивних, а не в звичайних, шкарпетках. Якщо продавець каже вам, що пара «розноситься» і «сяде по нозі» - женіть його в шию: в відповідних кросівках має бути зручно відразу. Не варто бігати в одній і тій же парі кожен день - носите по черзі хоча б дві пари. Кросівки рекомендується міняти після пробігу в 500-700 км.
Достатня пиття. зневоднена шкіра стає більш чутливою і вразливою.
Ортопедичні устілки: серед фахівців думки з приводу їх необхідності різняться. Якщо ви займаєтеся спортом недавно, у вас зайва вага і слабкий склепіння стопи - виникнення мозолів більш імовірно. Устілки допоможуть скорегувати ці проблеми, поки ви підвищуєте свій атлетичний рівень.
Працюйте над зміцненням стопи і технікою бігу.
Якщо ви заробили свіжі мозолі. запасних кросівок немає, а наступну пробіжку відкласти не можна - краще заклеювати пластиром НЕ мозоль, а взуття.
Чорний ніготь. Він же runner's toe
Після пробіжки ніготь болить, як від удару, і набуває відтінки, як у синяка: від пурпурного до чорного. Це пов'язано з виникненням гематоми під нігтьової пластиною, найчастіше в результаті неправильно підібраного взуття (кінчики пальців впираються в кросівок) і неправильної техніки бігу.
Спочатку поблевать, потім зістригти
Кросівки: вибирайте кросівки за розміром як в довжину, так і в ширину. Це означає, що між найдовшим пальцем і краєм кросівка має залишатися простір - пальці не повинні упиратися. Обувшісь, поворушіть пальцями, розчепірте їх, щоб пальці не торкалися, в області носка не повинно бути тісно. Шнуруйте кросівки правильно, щоб при бігу, особливо під гору, стопа не зміщувати до носку кросівка.
Педикюр: вчасно подрезайте нігті. Якщо ніготь виступає за кінчик пальця, він легко зіб'ється.
Зверніться до лікаря (хірурга-травматолога): якщо біль і набряк не проходять більше двох днів, лікар може зробити пункцію гематоми і тим самим прискорити одужання.
Якщо ви вже добігав до чорних нігтів, наберіться терпіння. Здоровий ніготь природним чином змінить пошкоджений приблизно через два місяці. Якщо ніготь почав відділятися від пальця, не намагайтеся відірвати його, краще акуратно зафіксуйте його пластиром.
Читайте також на Зожніке: