Необхідно зрозуміти, чи є у дитини надлишкова вага і наскільки його потрібно знизити, щоб схуднути. Педіатри використовують спеціальну таблицю, завдяки якій ви дізнаєтеся, скільки повинен важити дитина певного віку і зростання.
Ці середні показники ваги і зростання хлопчиків, а вага дівчаток може відрізнятися в меншу сторону від нижньої межі на 0,5-1 кілограм, а зростання на 1,5-2 сантиметри в сторону зменшення. Вага вважається надмірною у дитини, якщо він вищий за норму на 5-10%, якщо більше ніж на 20%, то це вже вважається ожирінням.
Дивимося в холодильник
При надмірній вазі дітям призначають дієту з поступовим зниженням калорійності продуктів за рахунок зниження рослинних і тваринних жирів. У раціоні у дитини протягом доби обов'язково повинні бути присутніми яйця, морепродукти, сир, риба або м'ясо. Риба, птиця та м'ясо повинні бути приготовлені в запеченому або у відварному вигляді і бути нежирними. Вуглеводно-жирні продукти і вуглеводи - листкові та здобні булочки, смажену картоплю, чіпси, глазуровані сирки, газовану воду, тістечка і цукор потрібно сильно обмежити, а краще виключити їх на деякий час. Хліб, макаронні вироби твердих сортів, каші слід скоротити до мінімуму. Хліб потрібно їсти висівковий без горіхів і насіння або зерновий.
Споживання жирів потрібно знизити або вибирати молочні нежирні продукти: сири твердих сортів, 10 або 15-процентну сметану, йогурти, 0 або 1,5-процентний сир, 1-процентний молоко. Багато жирів міститься в котлетах, сардельки, сосиски, ковбаси, консерви - ці продукти потрібно виключити з дитячого раціону.
Дитина повинна бігати по 1 годині на день. Ходіть пішки від будинку до школи.
Для дитини найкориснішим для зниження ваги вважається плавання. Можна і всією сім'єю ходити в басейн.
Відпустка проводите разом з дітьми, сплавляючись на байдарках, влаштовуючи велопробіги, в кінних і піших походах, в фізкультурно-оздоровчих санаторіях.
Намагайтеся менше дивитися телевізор.
Причина зайвої ваги
На даний момент є 2 типу ожиріння: первинний і вторинний. Причиною первинного ожиріння є переїдання і мала рухливість. У раціоні дітей у великій кількості присутні легко засвоювані вуглеводи: солодощі, картопля, цукор, хліб та інші кондитерські вироби, тваринні жири, жирне м'ясо, масляні креми, жирні супи, масла. Часто діти рідко дотримуються режиму харчування і зазвичай вранці їдять небагато, а ввечері, навпаки, переїдають. Але енергія, яку вони отримують з їжею, повинна відповідати тій кількості, яку витрачає організм.
Захворювання ожирінням може передаватися у спадок. Коли обоє батьків страждають ожирінням, то у дитини є ймовірність появи захворювання на 80%, якщо ожиріння схильний один батько, то ймовірність становить 40%. Поразка нервової системи може стати причиною вторинного ожиріння, і такий вид ожиріння становить 5%, але це рідкісний випадок.
У більшості випадків ожиріння спостерігається у малюків до 1 року. Якщо малюка перегодовувати до 3 місяців, кожен місяць вага буде збільшуватися більш ніж на 3 кілограми. Згодом ці діти будуть швидше за все страждати ожирінням.
