Результати набивання в тайському боксі полягають в атрофії окістя
Один з найбільш часто виникають в сфері ударних єдиноборств питань - питання, пов'язане з «набиванням» гомілки (підйому стопи, куркулів, колін, ліктів, стегон).
На будь-якому форумі, присвяченому єдиноборств, знайдуться сотні «майстрів», які розкажуть про найвитонченіших способи набивання. Накочення качалкою, пластикова пляшка з водою, удари по деревах - всього не перерахуєш.
Друзі, не треба нічого набивати. Результати набивання, як правило, полягають в атрофії окістя, порушення нормального кровопостачання тканин, хворобах суглобів.
Починаючи набивати ноги (кулаки, лікті) спортсмен зменшує чутливість нервових закінчень, йому здається, що все йде правильно, адже бити дійсно стає легше. В кінцевому ж результаті його дії ведуть до зворотного ефекту - через необоротних змін тканин, що б'ють поверхні стають виключно чутливими.
Список проблем, які можуть виникнути в старості в результаті «набивання» величезний, від найсильніших болів до трофічних виразок. Ноги і руки - живі, про це треба пам'ятати. М'які тканини не перетворяться в кістку, вони легко травмуються і з цим варто змиритися.
Ось кілька порад.
1. Перед і після тренування з тайського боксу ретельно розтирайте ноги, гомілки, підйом. Ефективно використання зігріваючих мазей. Їх безліч. Не переборщити з сильними зігріваючими препаратами (Фіналгон, Капсикам).
Шкіра у всіх різна, на деяких ці мазі діють дуже агресивно і навіть здатні викликати легкі опіки. Гарні спеціальні тайські мазі і, як не смішно, согревающе-охолоджуючий крем для масажу коней.
2. Зміцнюйте дрібні судини ніг. Для цього підходять контрастні обливання. Робляться в такий спосіб. У ванній, під душем, в лазні, як завгодно, розігрівається нога (кулак, лікоть), після чого розігріта поверхню швидко обливається холодною водою.
Далі процедура повторюється 2-4 рази. Процедура протипоказана в перші вісім годин після травми. Після двох тижнів щоденних процедур треба зробити двотижневу перерву. Далі в міру необхідності.
Бійці тайського боксу готують свої ноги поплескуючи їх скрученим тонким рушником, попередньо намочивши його. Поплескують дуже легко. Для цієї мети можна використовувати просту мокру ганчірку. Завдання - добитися припливу крові, легкого почервоніння оброблюваної поверхні.
3. Лікуйте травми! Це дуже важливо. Не дозволяйте їм накопичуватися. Методи лікування прості - головне регулярність і системність. Для лікування підійдуть вищезгадані контрастні обливання, сольові ванни, лазня з віником, припарки з трав (календула, буквиця, деревій).
Розігріваючі мазі в разі травми використовуються не раніше, ніж через 48 годин. Їх необхідно чергувати з розсмоктуючими і протизапальними засобами (Троксевазин, Индовазин).
Добре себе зарекомендували фізіотерапевтичні апарати магниторезонансного, вібраційного дії, наприклад «Витафон». У разі серйозної травми завжди звертайтеся до лікаря.
4. Добре розминайтеся і зміцнюйте зв'язковий апарат. Віджимання на кулаках і на пальцях, біг на носках, п'ятах, зовнішній та внутрішній поверхнях стопи.
5. Придбайте дві пари накладок на ноги: повністю захищають ногу (я використовую «валянки» від «Твінс») і легкі типу панчохи. Чергуйте їх використання на тренуваннях. При наявності травми завжди надягайте жорсткі щітки.
6. Працюйте голими ногами по важкому мішку. Це, мабуть, єдине «жорстке» вправа для набивання ніг. Але пам'ятайте, що і тут не складно переборщити. Якщо бити боляче - надіньте легкі накладки і працюйте спочатку в них.
7. В жодному разі не голими руками по мішку, подушці, груші. Але працюючи в рукавичках не завжди бинтуйте руки, це допомагає зміцнити суглоби і зв'язки.
8. «Привчити» до ударів стегна, корпус, дуже складно, але можна. Навчіться захищатися технічно.