Багато спортсменів використовують в своєму раціоні спортивне харчування, а міфи про шкоду останнього давно вже розвіяні.
Тим більше, що деякі з видів спортпіта життєво необхідні при інтенсивних тренуваннях.
Сьогодні ми будемо говорити про один з таких видів спортивного харчування - ізотоніки.
Розповімо, для чого потрібен ізотоніки, як зробити спортивний ізотоніки своїми руками в домашніх умовах, запропонуємо кілька рецептів приготування, а також розповімо, як приймати цей напій.
Отже, давайте розберемося, що з себе представляє ізотоніки.
Склад, призначення, рекомендації по прийому
Ізотоніки - напій, який допомагає відновити водно-сольовий баланс.
Необхідність в цьому виникає під час інтенсивних і частих тренувань.
Разом з потом організм позбавляється багатьох мінеральних речовин, через що ми відчуваємо втому, сонливість і нам необхідно більше часу на відновлення організму як під час тренування, так і після неї.
Ізотоніки - це суміш води, електролітів і глюкози. В якості допоміжних інгредієнтів часто використовують:
- кофеїн - для тонізуючого ефекту;
- L-карнітин - як жиросжигателя;
Залежно від цілей, які переслідує спортсмен, індивідуально вибирається тип ізотоніки.
Незважаючи на очевидну користь напою, надмірне вживання останнього може завдати великої шкоди вашому організму. Не варто забувати, що солі надходять в організм не тільки з ізотоніки, але і з продуктами харчування. Тому варто досить серйозно поставитися до його вживання.
Також барвники та ароматизатори, які додають виробники для поліпшення смаку, можуть викликати алергічну реакцію. Зважаючи на це нюансу варто з обережністю вибирати напій. А якщо ви страждаєте на алергію на інші продукти, варто віддати переваги ізотоніки, який не містить в своєму складі алергенів.
Рекомендації щодо прийому ізотоніки
Для того, що уникнути неприємних наслідків прийому ізотоніки, варто дотримуватися деяких рекомендацій.
- Напій вживається строго перед, під час і після тренування рівномірними порціями, оскільки засвоюється ізотоніки дещо повільніше, ніж вода.
- За тренування варто випивати не більше 1 л напою.
Вибирайте ізотоніки, враховуючи цілі, які ви перед собою ставите при тренуваннях (схуднення, нарощування м'язів або просто відновлення водно-сольового балансу).
Безумовно, він не буде містити всю різноманітність вітамінів і додаткових речовин, як ті, які є у продажу, але основну функцію - відновлення водно-сольового балансу, він буде виконувати.
Ми пропонуємо вам кілька рецептів ізотоніки, які ви зможете приготувати самостійно.
Рецепти ізотоніки для приготування вдома
Основною базою для приготування напою є вода, сіль і цукор. Але нерідко в якості основи замість води використовують сік апельсина або грейпфрута, а також сік ягід. Вони є кладезью вітамінів, які так необхідні організму для повноцінної життєдіяльності.
Базовий рецепт ізотоніки
Візьміть 300 мл соку, 200 мл води і щіпку солі, все ретельно перемішайте.
Рецепт для більш просунутих спортсменів
Для приготування напою вам знадобиться:
- 20-25 чайних ложок цукру;
- 3 літри води;
- 50 г глюкози (продається в аптеках);
- 1,5 мл 25% магній-сульфату;
- 10 мл 4% калію-хлориду;
- 2 г натрій-гідрокарбонату.
Останні три компонента також можна придбати в аптеці.
2 г солі і 20 г цукру розмішати в 50 мл теплої води. Потім в цю суміш додати 30 мл лимонного соку (лайма) і 350 мл холодної води.
Як бачите, домашній ізотоніки досить простий у приготуванні. До того ж, він буде більш доступний за ціною. А для того, щоб ви змогли остаточно переконатися в його ефективності та в необхідності його вживання, ми пропонуємо вам ознайомитися з відгуками людей, які вже включили в свій раціон харчування даний напій.
Ізотоніки - відгуки
Займаюся в тренажерному залі півтора року, поступово збільшував інтенсивність тренувань. І останнім часом став відчувати втому, потрібно більше часу на відновлення після тренування.
Тренер порекомендував пити під час занять ізотоніки. Я став вибирати, який ізотоніки кращий на ринку спортпіта. Але, в підсумку, вирішив спробувати зробити його самостійно вдома. Вибрав рецепт для просунутих спортсменів.
Сил додалося, перерви між підходами скоротилися. Відповідно і результативність тренувань зросла.
Для себе вибираю ізотоніки з креатином і різними ароматизаторами. Сил додає, і немає тієї втоми і судом в ногах, які зазвичай з'являються після важких тренувань.
Я займаюся в фітнес-клубі півроку. Тренуюся, щоб схуднути. Зрозуміло, основою тренувань є інтенсивні кардионагрузки, під час яких дуже сильно потієш.
Втома до кінця тренування неймовірна. Ось і вирішила спробувати ізотоніки з L-карнітин. Вибрала без барвників і ароматизаторів, оскільки страждаю алергією. Смак, звичайно, не найприємніший, але ефект того вартий.
Займаюся спортом близько 10 місяців. Став пробувати різні види спортивного харчування, і ізотоніки в тому числі.
Ефекту не було, а головний біль стала мучити. Тому довелося відмовитися на деякий час від цього напою. Після розібрався, як його треба приймати. Через пару тижнів спробую знову ввести його в раціон, тільки вже строго за правилами.
Я більше 5 років займаюся легкою атлетикою. Ізотоніки мені допомагає відновлювати водно-сольовий баланс під час бігу на довгі дистанції. Приймаю невеликими порціями рівномірно протягом всієї дистанції.