Чи реально схуднути за тиждень на 2-3 і більше кілограмів в домашніх умовах? Так, це абсолютно реально, але тільки за певних умов. Якщо ви не знаєте, як стати худий, але у вас є пекуче бажання позбутися від зайвих кілограмів, уважно прочитайте цю статтю. Схуднення є комплексним процесом і складається з окремих пунктів.
Отже, як схуднути за тиждень? Щоб схуднути швидко і правильно і при цьому не завдати шкоди організму, зверніть увагу на два основоположного чинника - харчування і фізичне навантаження.
Правильне харчування
Виключивши з раціону все вищеназване, ви вже не будете задаватися питанням, чи можна схуднути за тиждень. Ви практично відразу побачите зміни. При цьому упор робіть на корисну їжу. Вона допоможе схуднути будинку за 1 тиждень і при цьому добре вас наситить.
Всі худнуть в обов'язковому порядку їдять фрукти та овочі - джерела вуглеводів і клітковини. Фрукти краще вживати до обіду (це буде сприяти нормалізації вашої ваги). Та й взагалі в ці сім днів звертайте більше уваги саме на рослинну їжу. Але однією травою ситий не будеш, тому необхідно також вживати тваринні білки у вигляді нежирного м'яса (кролик, яловичина, курятина, але тільки не свинина).
Не знаєте, як скинути зайву вагу? Їжте нежирну рибу - джерело незамінного елемента під назвою фосфор. Ну і, звичайно ж, одним з обов'язкових умов є рясне пиття звичайної води (до 2 літрів в день).
Фізична активність
Гіподинамія (або знижена рухливість) не тільки негативно позначаються на здоров'ї, але і призводить до швидкого набору зайвої ваги. Тому ті, кому дійсно важливо терміново схуднути, повинні не тільки правильно харчуватися, але і кожен день приділяти увагу фізичним навантаженням. Адже корисна їжа - це тільки половина справи, потрібно скорегувати фігуру за рахунок спалювання зайвих калорій (що надходять в організм разом з їжею).
- біг;
- плавання;
- присідання;
- віджимання;
- підтягування;
- швидка ходьба;
- їзда на велосипеді;
- робота на тренажерах.
Насправді немає конкретних рекомендацій щодо типу фізичних навантажень. Це може бути будь-яке заняття або група вправ з поданого списку. Для багатьох людей і кожного другого схудлого спорт став способом життя.
Разом з тим не обов'язково витрачати кілька годин, виснажуючи себе в спортзалі. Цілком достатньо приділяти фізичній активності близько 60 хвилин.
Вправи - друга важлива складова, яка, поряд з правильним харчуванням, дозволяє схуднути за тиждень без дієт. Нічого не дається просто так, чимось треба жертвувати. В даному випадку мова йде про силах і часу. Тільки так стають стрункими за відносно короткий термін.
Водна (прибираємо 5 кг)
Відразу ж потрібно попередити, що така дієта дуже жорстка, тут не обійтися без сили волі і наполегливого бажання. Їсти можна будь-які нежирні і низькокалорійні продукти, але тільки помірно і збалансовано. Пити воду потрібно за 30 хвилин до і після їжі (не більше 3 склянок). Після 18.00 від їжі варто зовсім відмовитися.
Пийте злегка підігріту воду, оскільки холодна уповільнює обмін речовин. Якщо відчуєте голод, випийте склянку (200 г) води. Природним шляхом з організму будуть виводитися токсини і шлаки. Разом з тим будьте обережні, адже таким же чином з тіла йдуть електроліти і корисні мінерали. Тому дієта практикується тільки в крайніх випадках (коли потрібно схуднути досить швидко).
Гречана (прибираємо 7 кг)
Не знаєте, як швидко схуднути? Тоді зверніть увагу на один з найбільш низькокалорійних продуктів - гречку (її потрібно їсти у вареному вигляді кожен день без солі, цукру, масла і спецій). Для різноманітності можна іноді пити кефір і в обов'язковому порядку вживати не менше 1,5-2 літрів чистої води в день. В кінці тижня (6-7-й день) можна їсти некалорійні овочі або фрукти. Гречана дієта довела свою високу ефективність.
- Так, в перший день можна з'їсти близько чотирьох штук вареної картоплі з шкіркою (без солі і інших добавок).
- Другий день - не більше 400 г свіжого сиру.
- Третій - близько половини кілограма фруктів.
- Четвертий - приготуйте до 400 г відвареної курячої грудки.
- На п'ятий день потрібно з'їсти 400 г овочів.
- На шостий - ніякої їжі, тільки мінеральна вода (так званий розвантажувальний день).
- На сьомий день можна вжити півлітра кефіру і не більше 600 г фруктів.
Протягом усього тижня обов'язково пийте достатню кількість рідини (до 2 літрів).
Особливості
Наприклад, якщо за тиждень пішли 10 кг, то треба якомога більше триматися близько 5-10 місяців, щоб закріпити отриманий успіх. За цей час ваш організм звикне до новознайденої вагою тіла і буде сприймати його як норми.
Корисні поради
Наступні поради допоможуть вам худнути ефективніше:
- Більше повільних вуглеводів, менше жирів.
- Навчіться вважати споживані калорії.
- Чи не дотримуйтеся дієти, якщо вона дається вам болісно важко.
- Не знаєте, як стати худий? Проконсультуйтеся з дієтологом.
- Щодня хваліть себе за ваші зусилля.
- Забудьте на час про зважуванні на вагах.
- Ніяких шкідливих звичок (куріння, алкоголь).
Неважко дізнатися, як схуднути за 7 днів, безумовно складніше дійти до кінця і не зірватися. Вірте в себе - і у вас все обов'язково вийде.