Сьогодні на порядку денному така життєво важлива тема: як навчитися швидко засинати. Розберемося чому ми не можемо відразу заснути, хоча дуже втомилися. І як привчити дитину засинати.
І знову здрастуйте, мої дорогі! Напевно у кожної людини було таке: страшенно хочеться спати. а заснути не виходить. Коли лежиш в ліжку, тільки й думаєш про те, що з організмом не так.
Звертаємося до медицини
Причини нашої безсоння можуть бути найрізноманітніші. Щоб зрозуміти, як з нею боротися, потрібно попорпатися в собі і в своєму способі життя. На жаль, дуже часто розлади сну можуть бути викликані самими різними патологіями серця, артеріального тиску та ін.
В даній ситуації слід звертатися до лікаря. Тільки фахівець може точно визначити проблему. Не потрібно передчасно засмучуватися, вже зовсім скоро ви зможете повернути собі здоровий і міцний сон.
емоційні причини
Отже, ви мрієте спати міцно, а бог Морфей все ніяк до вас не приходить. Ваші думки крутяться в голові і сконцентровані на проблемі. Природно, будь-якій людині дуже важливо висипатися для нормальної життєдіяльності.
Кожен день приносить стреси і переживання. Як не дивно, саме це тісно пов'язано з безсонням.
Виключіть зі свого життя всі фактори, які, на вашу думку, заважають повноцінному відпочинку. Якщо вам потрібно заспокоїти нерви, найкращим рішенням стануть способи народної медицини. такі як седативні трави, чаї, ванни.
Нерідко люди, що ведуть нервовий спосіб життя, починають палити і зловживати алкоголем. Природно, це також відбивається на їхній психіці.
Візьміть собі за правило не засиджуватися у комп'ютера ввечері. Можливо, щось у вашому житті, що руйнує вашу нервову систему, вже стало звичкою, від якої дуже важко позбутися.
Збільшуємо список справ днем
Після того, як виключіть всі несприятливі ефекти: спиртне, кофеїн і нікотин, ніколи не лягайте спати вдень. Звичайно, якщо ви захворіли, це вашому організму просто необхідно.
Нехай ваша спальна кімната буде тим приміщенням, де ви тільки спите. Так у вас ваша спальня буде асоціюватися з місцем відпочинку і комфорту. Тобто, при вигляді цієї кімнати, ваш мозок буде відразу налаштовуватися на відпочинок.
Протягом дня намагайтеся не замислюватися про те, що у вас погано зі сном. Перемкніть свою увагу на справи, які вам потрібно виконати протягом дня. Чому люди швидко «вирубуються», як тільки кладуть голову на подушку? Тому що вони дуже втомлюються протягом дня.
Душевний і фізичний стан
Не потрібно сильно перепрацьовувати фізично ввечері і багато є. Як альтернатива підійде романтична прогулянка в парку або в лісі. Також можна розслабитися в гарячій ванні з маслами.
Виключіть шкідливу і важку їжу. Так ви налаштуєте свій організм до відпочинку. Ви завжди зможете з'їсти йогурт, кефір або щось ще легке, щоб приглушити відчуття голоду.
Забезпечте собі комфорт
Перед тим, як ви підете до сну, добре провітріть свою спальню. Ви навчитеся засипати і висипатися тільки в сприятливих для відпочинку умовах. Найоптимальніша температура для повноцінного сну 20 градусів.
По можливості захистите себе від всіх дратівливих вас звуків, і вимкніть світло. Доведено, що в темряві людський організм починає виробляти особливу речовину, яка допомагає вночі легко заснути.
Корисні поради
Про те, як же можна швидко засипати, вам розкажуть працівники спецслужб. Приляжте в горизонтальне положення на спину і закрийте очі.
Всі ваші м'язи повинні бути максимально розслаблені. Очі повинні бути спрямовані вгору. Саме ця позиція є найбільш природною. Трохи тренувань, і ви будете засипати дуже швидко.
Як привчити дитину самому засипати
Адаптація дитини до самостійного сну повинна бути поступовою:
- дотримуйтеся режиму. Коли організм дитини звик лягати і вставати за розкладом, засипати він буде миттєво і без проблем;
- всі ігри і активне проведення часу повинні бути припинені за кілька годин до відпочинку;
- ритуал відходження до сну повинен починатися як мінімум за годину до відпочинку. Складаємо все іграшки, йдемо купатися, перевдягаємося, співаємо колискову і т.д .;
- щоб маляті не було самотньо, дайте йому улюблену іграшку. Скажіть йому про те, що його друг буде спати разом з ним і вранці прокинеться разом з ним. Дайте йому ім'я;
- пам'ятайте про комфорт дитини, укрийте ковдрою, стежте, щоб йому не було ні холодно, ні жарко.
народні способи
Хто, як не наші предки, можуть поділитися з нами безцінним досвідом, як же легко засипати:
Випийте за півгодини до відходу до сну медової води, і ви не будете знати, що таке безсоння. Напій повинен бути теплим. У склянці води розведіть одну ложку бджолиного продукту.
Всі седативні трави та чаї потрібно випивати за дві години до сну. Потрібно чергувати різні трави: в один вечір випити м'ятний чай, в інший мелісу, щоб не викликати звикання.
Якщо вам потрібно щось могутніше, візьміть в аптеці настоянку з валеріанки, глоду і пустирника.
Дотримуючись цих простих рекомендацій, ви зможете засипати в будь-який час і переключитися на інший режим при необхідності.
Не могла засипати - поки ні.
Скільки ж я витратила нервів і грошей на лікарські препарати. Купувала сонні таблетки, але не звикала до них, пила раз в 4-5 днів коли перевтомлені від безсоння. Гліцин їла по 3-5 таблеток на ніч і пила все заспокійливі валерьянка, пустирник і т.д
Так мої муки тривали довгі роки, поки.
Не повірите друзі, поки я раптово для самої себе кинула курити. До того заморити ми на сонці відпочинку у Байкалу. що ввечері стало погано, а з ранку не взяла сигарету і все.
Організм відпочиває і я тепер зайнялася його очищенням від шлаків. І спати стала, як усі нормальні люди, а всього то треба було - кинути курити
Багато людей навчилися справлятися з безсонням і тепер не знають, що таке втома і пригнічений настрій. Бажаємо всім вам того ж! Здорового сну!
На цьому сьогодні все, але ми з вами продовжимо тему «здоровий сон», і наступного разу поговоримо про те, як легко вставати вранці.
Порада: Бережіть дерева! Якщо вам необхідно закріпити за живою стовбур дріт, спершу підкладіть кілька запобіжних дощечок під дріт і тільки після цього закручуйте петлю.
ще цікаве
- Як правильно і зручно спати під час вагітності
- А ви хропете уві сні?
- Створи свою зону для здорового сну
- Лікуємося від хропіння - щоб сім'я спокійно відпочивала
- Хочу не просто прокинутися - а виспатися!
